Consejos rápidos para administrar 6 factores de estrés comunes

Me convertí en una nueva mamá en abril, y mi mundo ahora está lleno de enormes cantidades de amor y estrés. Los últimos tres meses han estado llenos de todo tipo de sentimientos nuevos, muy poco sueño, y asegurarme de que mi negocio continuó creciendo durante mi licencia de maternidad requirió precisión y concentración militar. Sé que muchos de ustedes se sienten abrumados al tratar de hacer que todas las piezas de su rompecabezas de la vida encajen con cierto nivel de cordura.

De acuerdo con un artículo de Harvard Health Publications, muchos de nosotros seguimos tropezando con los mismos factores de estrés a medida que manejamos el ritmo agitado de nuestras vidas. Aquí están seis de los factores estresantes más comunes, y he agregado algunos consejos rápidos para ayudarlo a aumentar su resistencia al estrés.

Con frecuencia llegas tarde .

Estrategias:

** Identifique el problema subyacente en el núcleo de su tardanza. ¿Siente falta de confianza mientras trabaja en un nuevo proyecto? La falta de confianza puede enmascarar como una procrastinación. ¿Te sientes culpable por tener que confrontar a un amigo sobre algo así que sigues posponiendo el almuerzo? Una vez que aborde la causa raíz de su tardanza, se sentirá mejor.

** Programe una reunión con su equipo (en el trabajo) y su familia (en casa) para visualizar su día. ¿Qué desafíos espera y cómo los manejará?

A menudo estás enojado o frustrado .

Estrategias:

** Establecer mejores límites. Brené Brown explica por qué los límites están tan estrechamente conectados con la compasión (tanto para ti como para los demás) y la empatía. Después de ver su explicación, me di cuenta de que mi fracaso para establecer límites sólidos fue la razón detrás de gran parte de mi enojo y frustración con ciertas personas y situaciones, y realmente no tenía a nadie a quien culpar sino a mí mismo.

** Practique relajación muscular progresiva, que es el proceso de tensión y luego relajación, grupos musculares individuales.

No está seguro de su capacidad para hacer algo.

Estrategias:

** Cierre la brecha de confianza mediante la identificación y el uso de sus puntos fuertes. Aprovechar lo que ya haces bien te ayudará a navegar por un nuevo territorio. Haga clic aquí para tomar una evaluación de fuerza libre.

** Aumenta tu autoeficacia. La autoeficacia es la creencia de que puedes producir resultados en tu vida y lograr tus objetivos. La investigación muestra que una de las mejores maneras de desarrollar su autoeficacia es aprovechar pequeñas victorias, así que comience anotando sus "triunfos". Reflexionar sobre los éxitos del pasado lo ayudará a aumentar la creencia de que puede conquistar este nuevo desafío.

** Desafía a tu crítico interno. Hacer algo nuevo o por primera vez es un territorio privilegiado para que tu cerebro comience a catastrofizar (ese estilo de pensamiento en espiral descendente que hace que dejes de tomar una acción decidida hacia tus objetivos). También eres más propenso a las trampas del pensamiento: patrones de pensamiento demasiado rígidos que te hacen perder información importante sobre la situación. Ejemplos de trampas de pensamiento son la lectura de la mente y saltar a conclusiones.

Te sientes solo.

Estrategias:

** Observe cómo su crítico interno influye en sus sentimientos de soledad. Hágase esta pregunta para ayudarlo a replantear su pensamiento: "¿Qué le diría a un amigo, familiar o hijo si ellos tuvieran el mismo problema?"

** Identifique los grupos que se conectan con sus valores y puntos fuertes y comuníquese con nosotros para preguntar sobre las oportunidades de voluntariado.

** Obtenga curiosidad por otras personas. En lugar de enfocarse en sus sentimientos de soledad, comuníquese con un amigo, vecino o compañero de trabajo e invítelos a almorzar. Mostrar interés en otra persona es una excelente manera de comenzar a desarrollar una amistad.

Estás quemado .

Estrategias:

** Haz una auditoría de energía. Para revertir o prevenir el agotamiento, es importante entender cómo gasta su energía tanto en el trabajo como fuera del trabajo. Póngase en contacto conmigo para obtener una hoja de trabajo gratuita para comenzar.

** Pregúntate si estás sobreexpresando demasiadas emociones positivas de alta intensidad. Se ha demostrado que las emociones positivas aumentan tu capacidad de resistencia al estrés, pero puedes tener demasiado de algo bueno. Sentirse constantemente amodorrado o bombeado puede ser difícil para su cuerpo al activar consistentemente la respuesta de estrés de su cuerpo.

** Aclare lo que valora y pregúntese si existe una gran desconexión entre sus valores (tiempo familiar, por ejemplo) y qué se valora en el lugar donde trabaja (se espera que responda correos electrónicos incluso a las 3 a. M). Las desconexiones de grandes valores pueden ser grandes factores de desgaste en el trabajo.

Estás sobreextendido.

Estrategias:

** Tener una vida ocupada es excelente, pero la ocupación debe ser intencional y decidida para ser productivo. ¿Cuáles son sus objetivos a corto y largo plazo y responder afirmativamente a la presidencia de ese nuevo comité lo acercará más al logro de esos objetivos?
Comprende que "no" es una oración completa. Las mujeres en particular a menudo sienten la necesidad de dar cinco explicaciones de por qué no pueden hacer algo, y el problema es que los demás a menudo esperan la explicación. Decir "no" y dejarlo es realmente todo lo que necesita decir en muchas situaciones.

** Sal de las malas hierbas mediante el establecimiento de sistemas. Los buenos sistemas son cruciales para el éxito en el lugar de trabajo, y la idea es transferible a no trabajo. Los buenos sistemas son fluidos, medibles, y pueden y deben modificarse a medida que se establezcan sus métodos o cuando se descubran piezas faltantes.

** Identifica las áreas donde el perfeccionismo te frena. Si su lema es: "Si quiero que esto se haga correctamente, tengo que hacerlo yo mismo", entonces el perfeccionismo puede estar impidiendo que delegue en otros. Si necesita ayuda para identificar sus tendencias perfectas, contácteme para obtener una hoja de trabajo gratuita.

ESTRATEGIA GENERAL : Mi estrategia favorita que se aplica a todas estas categorías es cambiar sus contraseñas. ¿Dónde luchas más con el estrés? Crea un objetivo para ayudar y convertir eso en una contraseña. Por ejemplo, si está sobreextendido, ingrese su contraseña "decir … no … más". Si está solo, cambie su contraseña para "conectar más". Esta estrategia es una forma de preparación (hacer que su cerebro vaya en el dirección de sus objetivos), y he escuchado tantas historias de éxito de personas que lo han implementado.

Desarrollar su resistencia al estrés no tiene que involucrar estrategias complicadas o que requieren mucho tiempo. Si ves uno de tus principales factores estresantes en esta lista, entonces intenta agregar una o dos de las estrategias de resistencia al estrés esta semana y celebra incluso el más pequeño de los éxitos.

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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para desarrollar resistencia al estrés. Puede conectarse con Paula y aprender más sobre su trabajo aquí:

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