Construyendo un puente entre la intención y la acción

En mi última publicación de blog describí por qué las personas pueden tener dificultades para alcanzar sus objetivos (por ejemplo, para ir al trabajo todos los días). Argumenté que las personas probablemente establezcan objetivos que tienen pocas posibilidades de alcanzar, que no controlen su progreso hacia estos objetivos, y que probablemente tengan (o crean que tienen) recursos limitados para tomar medidas cuando lo necesiten.

Thomas Webb
Fuente: Thomas Webb

Probablemente, todo esto pareció bastante negativo e incluso puede haber hecho que algunos de ustedes no establezcan nuevas metas o se esfuercen por lograr las que ya tenían. Lo siento si es así. En este blog, quiero restablecer el equilibrio y mostrar que comprender los problemas que usted y los demás pueden encontrar traduciendo las intenciones en acciones (es decir, negociando el camino al infierno) puede ayudar a identificar estrategias para superar estos problemas, construir un puente entre las intenciones y la acción, y finalmente lograr los objetivos. Esto parece un esfuerzo oportuno porque el ciclismo actualmente representa solo el 2% de todos los viajes realizados por personas en el Reino Unido (sospecho que la gente intenta hacer más del 2% de sus viajes en bicicleta, pero tienen dificultades para hacerlo) y porque nuestro artículo sobre la brecha intención-comportamiento acaba de publicarse en Social and Personality Psychology Compass. Describe con un poco más de detalle las tareas que enfrentan las personas al darse cuenta de sus intenciones, pero, como este blog, también señala algunas herramientas que pueden ayudar a las personas a enfrentar estos desafíos.

Dado que el comportamiento de las personas probablemente contribuya a una amplia gama de problemas sociales y globales (p. Ej., Cambio climático, costo de la atención médica, discriminación), no es sorprendente que se haya dedicado un esfuerzo considerable a identificar técnicas que aquellos interesados ​​en cambiar el comportamiento (incluyendo las personas mismas) pueden implementar. De hecho, un proyecto liderado por UCL ha identificado recientemente 93 técnicas diferentes de cambio de comportamiento (o BCT). En este blog, sin embargo, solo voy a describir uno de estos planes de acción. De hecho, solo describiré un tipo específico de planificación de acción que involucra la formación de un plan si-luego o "intención de implementación". No es que las otras 92 técnicas no sean efectivas (de hecho, hemos demostrado que incita a la gente a monitorear su comportamiento o los resultados de su comportamiento pueden ayudarlos a alcanzar sus metas), es solo que si, entonces, la planificación es una de las herramientas más ampliamente investigadas y mejor validadas para mejorar la traducción de intenciones en acción. Además, la técnica se puede aplicar a una variedad de problemas y, por lo tanto, podría ayudar a construir un puente entre las intenciones y la acción, sea cual sea el problema que ese puente deba atravesar.

Si, entonces, la planificación fue descrita por primera vez por Peter Gollwitzer e implica la identificación de una oportunidad para actuar (en la parte si del plan), decidir de antemano cómo responder a esa oportunidad (en la parte del plan), y luego unir la oportunidad y la respuesta juntas. Entonces, alguien que tenga la intención de ir al trabajo en bicicleta todos los días reflexionará sobre la (s) razón (es) por las cuales luchan (p. Ej., ¿Les resulta difícil despertarse lo suficientemente temprano o se dejan intimidar por el esfuerzo o estar en la misericordia de los elementos?). Habiendo identificado el problema potencial, se debe pensar un poco en cómo se puede especificar la parte if del plan para describir una oportunidad para superar ese problema. Por ejemplo, alguien a quien le resulta difícil despertarse lo suficientemente temprano como para ir en bicicleta podría identificar la tentación de ver las cajas a altas horas de la noche como una oportunidad para abordar este problema. Del mismo modo, alguien que lucha para pedalear debido a los sentimientos negativos que despierta la perspectiva de sentarse en una bicicleta (por ejemplo, preocupaciones sobre los esfuerzos necesarios o el clima) podría especificar estos sentimientos en la parte si del plan.

El último paso es identificar cómo responder a la oportunidad, lo que podría implicar una acción (por ejemplo, irse a la cama) o una forma de pensar (por ejemplo, luego pensaré en lo bien que me sentiré si hago ciclismo). La idea es que, al especificar de antemano cómo responder, la persona no necesita deliberar en el momento crítico. Por ejemplo, alguien que abriera la puerta del garaje para enfrentar la llovizna no se enfrentaría a un momento de indecisión (y posiblemente alcanzaría las llaves del auto). En cambio, la persona rápidamente y de manera relativamente automática pensaría qué tan bien se sentirían ellos mismos si se desplazan en bicicleta y se encuentran rodando por el camino esperando estos sentimientos.

Como dije, hay muchas pruebas que apoyan la idea de que la formación de planes if-then ayuda a las personas a lograr sus objetivos (incluso las personas que ya están realmente motivadas para hacerlo), por lo que recomendaría a los lectores que quieran cambiar su u otros. comportamiento para trabajar a través de los pasos anteriores y hágame saber cómo se lleva adelante. Si desea un poco más de ayuda (o simplemente aplicaciones estrafalarias en su teléfono), eche un vistazo a WOOP, que combina planificación si-luego con otra técnica llamada contraste mental. Tal vez más sobre eso en otro blog …

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