Cuando está ansioso, nuestra estrategia más básica es correr

Nuestra forma más básica de lidiar con nuestros miedos y ansiedades es huir de ellos. Por qué no? Esa es la forma en que estamos conectados. El componente principal de este cableado es la amígdala, la parte del cerebro que libera hormonas del estrés. Cada vez que nota algo desconocido, libera hormonas del estrés que provocan la necesidad de correr.

La amígdala a veces se conoce como el cerebro reptiliano. Protege a los reptiles sobre la base de esta teoría: "Si las criaturas rutinariamente por aquí no me han comido, probablemente no lo hagan".

No es una mala estrategia. Lo familiar es probablemente seguro. Lo desconocido puede ser peligroso. Pero, puede no serlo. Un cerebro no más grande que una almendra no puede determinar qué es seguro y qué no. Todo lo que puede hacer es instar al reptil a correr cada vez que algo desconocido llegue a la escena. Correr significa desgaste en el cuerpo y quema calorías que deben ser reemplazadas. Eso significa volver al entorno posiblemente inseguro.

Todavía tenemos ese sistema. El investigador Stephen Porges lo llama "El sistema de movilización". El sistema es tan básico que no requiere desarrollo. También tenemos sistemas sofisticados que pueden resolver incertidumbres y no siempre recurren a la fuga. Pero, estos sistemas requieren desarrollo. Para desarrollarlos, un niño debe sentirse profundamente seguro en presencia de sus cuidadores. Los sistemas deben desarrollarse en los cuidadores lo suficientemente bien como para que interactúen con el niño de una manera que genere circuitos de regulación de la excitación en el cerebro del niño.

Los tres sistemas sofisticados

  • Función ejecutiva

Cuando la amígdala libera hormonas del estrés, sentimos la necesidad de escapar. Las hormonas también activan la función ejecutiva. Dice: "Espera. Permítanme echar un vistazo y ver si realmente es necesario correr ". Pero otros sistemas deben reducir la activación de la alarma a la curiosidad para que funcione la Función Ejecutiva.

Cuando suena su teléfono, llama su atención. Para tener una conversación, el timbre debe detenerse. Cuando la amígdala dispara las hormonas del estrés para llamar su atención, para que Función Ejecutiva examine la situación calmadamente y descubra qué hacer, algún sistema debe atenuar la excitación, bajarla de la alarma a un nivel cómodo que simplemente causa interés.

Si la alarma no se atenúa, la función ejecutiva no puede diferenciar el peligro real de un peligro imaginario. Considere la difícil situación de los voladores temerosos. Tienen el Sistema de Movilización porque eso no requiere desarrollo. Probablemente tengan una Función Ejecutiva lo suficientemente buena como para funcionar bien cuando no están estresados. Sin embargo, no pueden bajar el volumen automáticamente cuando la liberación de las hormonas del estrés causa alarma. Una vez alarmados, permanecen alarmados hasta que las hormonas del estrés se queman. Otros dos sofisticados sistemas pueden, si se desarrollan adecuadamente, atenuar la activación y permitir que la Función Ejecutiva funcione.

  • El sistema de interacción social

Porges descubrió que cuando estamos con otra persona, inconscientemente envían señales que inconscientemente recibimos y procesamos. Cuando la persona está sintonizada y sin prejuicios, sus señales nos dan una sensación de seguridad física y emocional. Cuando sentimos que nuestra guardia nos decepciona. el nervio vago está disminuyendo nuestra frecuencia cardíaca y activando nuestro sistema nervioso parasimpático calmante. Si estamos con una persona que calma cuando la amígdala se dispara, su presencia anula el efecto de las hormonas del estrés y nos calma.

  • El sistema de réplica interna

Este es el sistema más avanzado. Este sistema permite a una persona regular la excitación de manera independiente y no cargar a otra persona con el trabajo de ser un compañero que se calma constantemente. El cerebro registra nuestras experiencias con otros. Cuando tenemos interacciones repetidas con la misma persona, se forma una réplica interna de nuestra relación con ellos. Esto les permite estar psicológicamente presentes cuando no están físicamente presentes. Si tenemos un modelo de trabajo sólido de cómo nos calmaron cuando las hormonas del estrés nos hicieron sentir alarmados, su presencia psicológica anula el efecto de las hormonas del estrés. En resumen, la excitación dispara el modelo de trabajo para calmarnos. Sin embargo, si tuviéramos pocas personas tranquilizadoras a nuestro alrededor durante nuestros años formativos, es posible que no tengamos nada para atenuar automáticamente la alarma, y ​​la alarma tiende a producir pánico.

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¡Tengo un historial de volar temeroso y opto por volar con mi pareja siempre que sea posible mientras me consuelo con la mano! En dos semanas debido al trabajo, estoy volando desde Nueva Zelanda a Austin en tres vuelos y ya estoy comenzando a sentir pánico. Estoy empezando a pensar en todas las excusas que puedo cancelar, pero me daría mucha vergüenza hacerlo. Tengo que encontrar una manera de abordar estos tres vuelos e intentar disfrutarlo. Mi desencadenante es la turbulencia y estoy aterrorizado de que todo el vuelo de larga distancia de 12 horas esté plagado de aire turbulento. También me aterroriza el pequeño avión en el LAX a la pierna AUS, ya que es más pequeño de lo que me siento cómodo para viajar. Soy un manojo de nervios y lloros ante la idea de tener que hacer este viaje. ¡ Ayuda !

Aquí está mi respuesta.

1. Derecha. Ayuda tener otra persona presente. Pero, aún más importante (en términos de regulación y control emocional) que una persona a tu lado, una persona construye DENTRO de ti conectado (mediante el ejercicio de fortalecimiento SOAR) con las cosas que desencadenan la ansiedad.

Esto se debe a que estamos conectados genéticamente para controlar y controlar mejor nuestros propios sentimientos. Pero a pesar de que estamos conectados para hacer eso, hacer eso requiere el desarrollo del sistema. Piensa en un supermercado. Supongamos que entra en un supermercado y todo lo que encontró fueron estantes y pasillos, sin comida. El supermercado es como el sistema que te dio la naturaleza: tiene pasillos y estantes. Sin embargo, para hacer su trabajo, las estanterías deben tener alimentos en abundancia, de modo que cuando vaya por los pasillos, encuentre lo que necesita, coloque lo que necesita en su carrito y llévelo a donde quiera que vaya para mantenerlo.

Lo que sucede con los voladores temerosos es que no hay nada en los estantes. ¿Por qué? Porque durante los años formativos vitales de su vida, en lugar de abastecerse de suministros emocionalmente importantes, sucedió algo más. No puedo decir qué, pero probablemente tengas algunas conjeturas. En lugar de tener padres que te cuidaron, debes cuidarlos. De que había un problema con la seguridad: no estabas protegido. O tus padres hicieron todo lo posible, pero lo mejor fue limitado porque sus propios estantes no estaban llenos de artículos emocionales para poner en sus estantes. Estaban demasiado vacíos; te dejaron vacío O emocionalmente no estaban bien regulados, así que cuando te molestabas, se molestaban más; eso quitó cosas de tus estantes en vez de llenarlas.

2. Así que la respuesta es, no simplemente volar cuando alguien está con usted, sino almacenar sus estantes para que tenga los suministros que necesita para regular y controlar las emociones.

3. Hasta que obtenga la capacidad interna para regular, controlar y controlar las emociones de forma fácil, natural y automática, debe tener a alguien con usted para cuidarlo o TRATAR de cuidarlo emocionalmente, o debe escaparse.

4. Turbulencia: nunca es un problema para el avión. Siempre es un problema para la persona cuyas estanterías no están llenas de golosinas que regulan y controlan los sentimientos. Cuando el avión cae, la amígdala reacciona. Se supone que debe. Pero una persona que tiene una buena regulación emocional de forma instantánea y automática pasa de la alarma a la curiosidad. Un viajero ansioso se siente alarmado y se queda alarmado. Un vocero no temeroso se siente alarmado e inmediatamente se calma. La mayoría lo hace tan rápido que ni siquiera notan la alarma.

5. Las turbulencias seguirán siendo un problema hasta que incorpores, como los demás que obtienen sus estanterías surtidas en la infancia, los suministros que necesitas.

6. Es tu elección. Espero que no haya turbulencia y temor de que haya. O consiga las cosas en sus estantes que necesita para que la turbulencia no sea un problema.

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