Cuatro cosas que no debes hacer cuando te sientes ansioso

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Fuente: Maciej Kraus / Flickr

Todos conocemos el sentimiento familiar de ansiedad. Tu corazón comienza a latir fuerte, tu respiración se acelera, y comienzas a sentir mariposas en tu estómago. Puede sentir constricción u opresión en la garganta o el pecho. Mentalmente, comienzas a sentirte nervioso y vigilante, en guardia por lo que podría suceder después. Tus pensamientos comienzan a correr una milla por minuto mientras intentas encontrar la forma de controlar la situación. Todas estas son reacciones típicas cuando su cerebro envía a su cuerpo a "pelear o huir". O puede sentirse congelado e incapaz de pensar con claridad cuando su cerebro desencadena una respuesta de "congelación". Tu instinto es tratar de hacer que la ansiedad desaparezca, pero eso no funcionará. Muchas de las formas comunes en que reaccionas ante la ansiedad no ayudan y pueden incluso empeorar las cosas. Y la mejor manera de manejar la ansiedad no es lo que piensas.

A continuación hay cuatro maneras inútiles de reaccionar ante la ansiedad.

Tratando de hacer que la ansiedad desaparezca

Esta estrategia no es útil porque no funciona. No puedes hacer que la ansiedad desaparezca solo porque así lo desees. El miedo y la ansiedad se conectan en las respuestas de su cerebro y cuerpo que tienen sus raíces en la historia de nuestra especie. Nuestros antepasados ​​se enfrentaron a depredadores peligrosos y aquellos que reaccionaron más rápidamente para escapar tenían más probabilidades de sobrevivir y transmitir sus genes. La ansiedad es una señal de que debes prestar atención a algo que las señales de tu cerebro son importantes para tu supervivencia. Su cerebro desencadena la liberación de cortisol para revolver su cuerpo para luchar o huir. Puede ser una falsa alarma, pero tratar de empujarla hacia abajo solo la fortalecerá.

Buscando tranquilidad

Muchos de nosotros reaccionamos ante la ansiedad y la preocupación buscando frenéticamente información, esperando encontrar una respuesta definitiva o una forma de sentirnos completamente seguros y en control. El problema es que la mayoría de las cosas que te preocupan son amenazas que no puedes eliminar por completo. La vida está llena de peligros ocultos. Podría ser atropellado al cruzar la calle, podría tener una enfermedad grave, perder su trabajo o ser víctima de un delito. También hay pocas respuestas definitivas a los problemas complicados de la vida. Si su pareja está actuando más distante, esto puede o no ser una señal de que la relación está amenazada. Incluso si él te asegura que nada está mal, probablemente no lo creas. No puedes predecir el futuro ni tener seguridad completa. Cuando buscas frenéticamente en Internet para asegurarte que la fatiga que sientes no es cáncer, es probable que encuentres todo tipo de información que te asuste aún más. Muchos síntomas como la fatiga son probablemente benignos, pero también pueden ser un signo de algo grave. Cuando busca la tranquilidad de los demás, es posible que le brinden información que lo haga sentir peor o que presente una posibilidad negativa en la que no había pensado. O pueden aplacarte sin realmente creer lo que te están diciendo.

Rumiando y preocupando

La preocupación se ha definido como el componente cognitivo de la ansiedad. Muchos de nosotros respondemos a la ansiedad al preocuparnos y analizar la situación, repasando diferentes respuestas posibles en nuestras mentes. Mientras que algunas anticipaciones e interpretaciones son útiles, la mayoría de nosotros hacemos esto demasiado. Tu pensamiento comienza a ser repetitivo y más negativo. Empiezas a dudar ya adivinarte a ti mismo. O no puedes dejarlo y ponerte alerta; revisando repetidamente el correo electrónico o las redes sociales para obtener nueva información. La preocupación puede llevarte rápidamente a un agujero de conejo. "¿Por qué no ha llamado?" "¿Me devolverá la llamada?" "Tal vez hice algo para desalentarlo." "¿Qué podría haber hecho?" "¿Tal vez no fui lo suficientemente interesante?" "¿Por qué estoy? siempre tan aburrido? "y así sucesivamente.

Evitando

Cuando te sientes ansioso, la respuesta de "lucha o huida" de tu cuerpo te hace desear huir o escapar. Sientes un tirón para evitar la situación incómoda, ya sea ir a una fiesta, comenzar un proyecto difícil o enfrentarte a alguien que te ha tratado mal. El problema con la evitación es que empeora la ansiedad a largo plazo. Puede experimentar algún alivio a corto plazo al estar lejos de la situación, pero huir hace que sea más difícil enfrentar las cosas la próxima vez. Comienzas a verte como alguien que no puede lidiar con la situación; la situación comienza a sentirse más aversiva y amenazante. De hecho, la mejor respuesta a la ansiedad es hacer todo lo contrario. Cuando enfrentas deliberadamente situaciones que temes, el miedo comienza a disminuir después de un tiempo mientras tu cerebro registra que nada terrible está sucediendo.

Si ninguna de estas estrategias funciona, ¿qué debe hacer cuando está ansioso?

Lo más importante es exactamente lo contrario de lo que piensas. Debes trabajar para aceptar la ansiedad. No puedes hacer que desaparezca y la evitación empeora las cosas. ¿Qué otra opción tienes sino vivir con eso? Y la mejor manera de vivir con eso es permitir que esté allí y observarlo atentamente, en lugar de reaccionar automáticamente. El hecho es que una vez que aceptas que la ansiedad está ahí, comienzas a cambiar tu relación con ella. Puede evaluar si existe alguna amenaza real o si es necesaria una acción de emergencia. Puedes pensar en una respuesta sabia y estratégica a la situación. O puede tomar la decisión de tolerar la incomodidad y actuar de todos modos, porque vale la pena sentirse ansioso para que no actúe como un felpudo o pierda una valiosa oportunidad de carrera. Si la ansiedad es tan intensa que no puedes pensar, entonces debes parar lo que estás haciendo y respirar, sentir los pies en el suelo y darte cuenta de que ahora no ocurre nada peligroso: está en tu cabeza. Cuando hagas eso, sentirás una sensación de fundamentación, a pesar de la ansiedad.

Si desea obtener más información sobre cómo manejar la ansiedad, lea estas publicaciones:

1. Las 6 mejores maneras de vencer la ansiedad

2. Nueve formas de calmar tu mente ansiosa

3. ¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?

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