Cuatro formas de comenzar tu semana de trabajo en la parte superior de tu juego

Ya sea que regrese al trabajo después de un fin de semana, o haya estado ausente de vacaciones, una baja por maternidad, una enfermedad o una crisis familiar, porque se le dejó ir por un trabajo anterior, o por cualquier otra razón, regresando trabajar puede despertar cualquier cantidad de sentimientos. Ya sea que esté emocionado, nervioso, satisfecho, preocupado, temeroso, estresado o cualquier combinación de estas y otras emociones, debe saber que estos sentimientos, aunque no siempre son cómodos, son completamente normales.

Entonces, ¿cómo lidias con los sentimientos? ¿Cómo puedes hacer la transición de la manera menos dolorosa, quizás incluso la más positiva posible?

Aquí hay algunas sugerencias.

1 – Todos estamos hechos de diferentes yos (he escrito sobre esto en mi post en nuestros muchos yoes. Lo he enumerado y algunos otros mensajes en la parte inferior, para su conveniencia), así que cuando usted ha estado viviendo con uno mismo – digamos, tu yo despreocupado y relajado – es difícil sacar tu trabajo serio y enfocado, incluso si amas tu trabajo y estás (la mayoría) feliz de volver a hacerlo el lunes por la mañana. Para facilitar su reentrada, puede ser útil volver a pensar en sí mismo, incluso si solo es por unos minutos. Tome este consejo de Sally *, una ejecutiva de alto rango con tres hijos. Los fines de semana, dice ella, son para su familia. Ella no lleva el trabajo a casa e intenta no pensarlo por treinta y seis horas. Pero el domingo por la mañana, antes de que todos se levanten, se sienta durante media hora para mirar los correos electrónicos (no para contestarlos) y para pensar en qué se enfrentará cuando entre a su oficina a la mañana siguiente. Ella hace una lista de tareas con las que querrá lidiar ese día. Y luego ella deja la lista y sus correos electrónicos y vuelve a la familia.

Esta es también una técnica útil para presentar a sus hijos. Después de los deportes y otras actividades los domingos, antes de que la familia se siente a cenar, Sally les dice a sus hijos a qué se enfrentarán al día siguiente. ¿Hay alguna tarea que alguien haya olvidado? ¿Una prueba de la que están preocupados? ¿Un problema con un compañero de clase que han podido olvidarse durante el fin de semana?

Al abordar brevemente cómo enfrentarán cualquier desafío al día siguiente, se ayuda a los niños a reunir el fin de semana y el día de la semana juntos. Lo mismo funciona para ti. Solo una breve encuesta de lo que enfrentará y un rápido pensamiento sobre cómo se las arreglará lo ayudará a prepararse para la semana y lo ayudará con la transición.

2 – Eche un vistazo a las expectativas que trajo a su tiempo libre. La mayoría de nosotros esperamos lograr mucho más en nuestros descansos del trabajo de lo que realmente podemos ejecutar, así que volvemos al trabajo sintiéndonos frustrados, irritados o críticos de lo que no hicimos. Los domingos por la noche son difíciles para muchos de nosotros. Por un lado, despiertan viejos sentimientos de los días de escuela: mucho después de que dejamos el sistema educativo, nuestros cuerpos y psiques sacan a relucir los temores de la infancia sobre la tarea pendiente y las pruebas para las que no estamos preparados. Por otro lado, como digo en mi publicación sobre lo que hace que los domingos por la noche sean tan difíciles, a menudo no podemos averiguar dónde pasó el tiempo y qué sucedió con todas nuestras buenas intenciones: el papeleo que íbamos a poner al día, las diligencias que iban a funcionar, el libro que íbamos a leer, los amigos que íbamos a ver? Oh, sí, y ¿qué hay de todo lo divertido y relajante que íbamos a hacer? Obviamente, FOMO juega un papel aquí también: puede que te preocupes por lo que te perdiste mientras hacías lo que sea que estuvieras haciendo …

Gary *, por ejemplo, siempre se siente mal los domingos por la noche. "No importa la diversión que tuve o hice o incluso si logré algo importante el fin de semana", dice. "Siempre sé que hay algo que no hice o en algún lugar que no fui". Gary, como mucha, mucha gente en estos días, siempre está ocupado. Está involucrado en muchos proyectos comunitarios diferentes, como entrenar fútbol y tutoría a niños en riesgo. Él también tiene una vida social ocupada. Pero nunca siente que ha logrado todo en su lista de tareas de fin de semana. "Tal vez es porque tengo mucho que hacer", dice.

Gary estaba bromeando, pero también puso el dedo en el problema. Si usted es un súper ocupado o un tipo tranquilo de persona, es muy posible que nunca logre todo lo que desea hacer en un fin de semana, vacaciones o un descanso del trabajo. Si este es el caso habitual para usted, probablemente necesite aprender a evaluar sus expectativas y permitirse mucho espacio para no lograr todo lo que desea hacer. Esa es una tarea difícil para la mayoría de nosotros en estos días; pero si puede priorizar sus tareas y limitar sus expectativas, incluso dejando pasar algunas tareas menos importantes durante otra semana, ¡puede que le resulte mucho más agradable la transición al trabajo! Pero no olvides dejar espacio para algún tiempo de inactividad. Para la mayoría de nosotros, el tiempo para relajarse debe ser una prioridad cada fin de semana, cada vacación y cada vez que despegamos, pero a menudo se coloca en el último lugar de la lista, y terminamos nuestro tiempo de descanso tan cansado como lo comenzamos. .

3 – Trata de entender qué es lo que realmente te hace sentir tan incómodo. Por ejemplo, si te preocupa adaptarte a un nuevo entorno, ¿es una sensación nueva o vieja? ¿Siempre te pones nervioso con las nuevas experiencias? ¿El cambio siempre es un poco difícil para ti? ¿O hay algo en particular sobre este cambio que te está inquietando? Por ejemplo, Cindy * estaba comenzando un nuevo trabajo. Se había tomado dos semanas de descanso después de dejar su puesto anterior y estaba anticipando nuevas oportunidades y un mejor ambiente de trabajo. Pero el fin de semana anterior a su primer día, ella era, como ella dijo, "un desastre nervioso". "He estado tratando de averiguar qué ponerme. Saqué casi todo del armario. No puedo decidir si ir casual, elegante, oscuro, liviano … Sé que las primeras impresiones son de suma importancia, y quiero hacer lo correcto sobre mis nuevos compañeros de trabajo y mi jefe. Pero ¿cuál es la impresión correcta? "Las preocupaciones de Cindy tenían sentido en un nivel. Estaba preocupada por comenzar con buen pie en este trabajo, por un lado, y siempre había estado ansiosa por el cambio en el otro. Pero cuando comenzó a pensar en ello, se dio cuenta de que también estaba sucediendo algo más. "Este trabajo me llevará al campo de una nueva manera", dijo. Estaba muy entusiasmada con el cambio, y al mismo tiempo secretamente preocupada de que no fuera todo lo que esperaba que fuera. Se dio cuenta de que había cambiado su temor de que el trabajo no estuviera a la altura de sus expectativas en un temor a no estar a la altura de las expectativas de su nuevo empleador. Una vez que expresó esta complicación adicional en palabras, pudo elegir un atuendo y prepararse para el día. "Sé que no hay nada que pueda hacer al respecto. Creo que será bueno, pero si cometí un error y no es el lugar correcto para mí, lo descubriré y avanzaré en una dirección diferente ".

4 – Haz algo que te calme y te ayude a exprimir el último placer de tu tiempo, ya sea al final del fin de semana o al final de un tiempo libre prolongado. Aunque puede parecer un trabajo extra, ir a una clase de yoga o ejercicio o salir a caminar, correr o andar en bicicleta puede ayudarlo a manejar sus sentimientos y darle una sensación de logro. Escuchar música, cocinar una comida divertida, hablar con un amigo, ver un programa de televisión favorito son todas buenas actividades también. Lo que es importante es que estás haciendo algo que disfrutas (¡así que no te vayas a correr si odias correr!), Eso te distrae y eso te calma. Si no tienes energía para hacer nada más que sentarte frente a la televisión, asegúrate de recordarte a ti mismo que esto es reconstituyente y necesario. Trabajarás lo suficiente mañana. Esta noche simplemente descansas, para que tu mente y tu cuerpo estén preparados para lo que venga mañana.

Estas son, por supuesto, solo algunas ideas. Me encantaría escuchar lo que ha encontrado útil para lidiar con la transición de la casa al trabajo.

* nombres e información de identificación disfrazada para proteger la privacidad

Algunas de mis otras publicaciones PT que se ocupan de estos temas1:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard

http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selves

http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom

Imagen del teaser: istockphoto 000041354686

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