¿Deprimido? Deje de tomar drogas

Recientemente, un artículo en un sitio web afirmó que "los estadounidenses son las personas más infelices de la tierra". El autor se refirió a una cita del London Times en 2008 que decía, en un artículo titulado "Drogas de la depresión no funcionan", que "Millones de las personas que toman antidepresivos comúnmente recetados también podrían estar tomando un placebo, de acuerdo con el primer estudio para incluir evidencia no publicada ".

Las personas pueden sentirse infelices por una miríada de razones: una relación en problemas, un trabajo que odian, enfermedades, preocuparse por el futuro, perder a alguien que aman, preocuparse por cuestiones financieras, niños que tienen problemas de alguna manera, y la lista podría continuar. y así sucesivamente. La vida está llena de muchas cosas que no queremos. Queremos que se arreglen las cosas para que podamos ser felices, pero puede parecer que obtenemos una cosa que funcione bien, ¡y muchos otros aspectos de nuestras vidas se derrumban! Para muchas personas, nunca llegan al punto en que puedan tomar una respiración profunda, sentarse y sentirse "felices".

El compañero ocasional de la depresión y la ansiedad también es bastante frecuente, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) ( www.nimh.nih.gov/statistics/1anyanx_adult.shtml ), aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses de dieciocho años o más. , o alrededor del 18.1 por ciento de las personas en este grupo de edad en un año determinado, tienen un trastorno de ansiedad. La ansiedad puede impregnar todo. Para algunas personas estar en un evento "divertido" está lleno de ansiedad, e incluso los buenos momentos dejan una sensación como "¿Cuándo va a caer el otro zapato?"

Ciertamente vivimos en un mundo donde las cosas son aterradoras. En mi ciudad natal de Boston, todos todavía nos estamos recuperando de un evento ordinario que la gente espera como un día para congregarse y animar a aquellos que han trabajado tan duro para correr un maratón. En cambio, tanto espectadores como participantes descubrieron que estaban lidiando con un atentado terrorista. Los periódicos se llenan todos los días y las personas aún sufren y todos nos sentimos impactados por ello.

¿Cuál es la solución, sin embargo? Tenemos que seguir viviendo. Acercarse cada día con una sensación de temor o depresión parece inútil. Permitir que el miedo y la preocupación sean nuestros compañeros constantes puede ser agotador y dejarnos agotados sin los recursos para manejar nuestras vidas. Y si el medicamento que creemos que nos está ayudando realmente no lo es, ¿qué queda?

Conversación positiva. La mayoría de nosotros desconocemos cómo nuestra conversación interna alimenta los incendios de la depresión y la ansiedad. Vemos un evento, algo objetivo y basado en hechos, y tenemos una reacción al respecto. No solo observamos como el detective o el forastero interesado, participamos en el evento y le ponemos una etiqueta: "Eso es malo" o "Eso va a ser un problema" o "Nadie me ama" o "Yo". no reciban el respeto que merezco ". Alguien podría decirnos algo, hacer un comentario aparentemente inofensivo, y convertirlo en algo más grande, más preocupante y más preocupante, para que nuestra conversación tenga un día de campo que nos diga lo horrible que es todo va a ser.

¿Cómo puedes entender dónde te está lastimando tu diálogo interno negativo y pasar a la auto-conversación positiva en su lugar? Los cinco pasos aquí deberían darle la oportunidad de practicar. Recuerde que la conversación interna negativa es un hábito. Se ha arraigado probablemente para toda la vida, y cambiar cualquier hábito demora un mínimo de 21-30 días. Si desea encontrar la felicidad que ha perdido, intente seguir estos pasos de manera comprometida durante el próximo mes. Es posible que desee obtener un diario para trabajar con estos pasos y recordarle lo que debe hacer.

  1. Identifica lo que te desencadena ¿Qué eventos, o pensamientos, o acciones te preocupan o te preocupan? ¿Es tu trabajo? ¿Abrir una factura de la compañía de la tarjeta de crédito? El tono de voz de su cónyuge? Tenga en cuenta a lo largo del día las cosas que lo "desaniman" internamente. ¡Te sorprendería encontrar cuántos hay!
  2. Asocia tus reacciones con el disparador. ¿Te dan palmas sudorosas? ¿Su ritmo cardíaco aumenta? ¿Comienzas a gritar? Obsérvate a ti mismo. Toma conciencia de tus respuestas emocionales y fisiológicas. Anótelos para saber qué mirar en el futuro.
  3. Muy importante: tenga en cuenta la conversación interna asociada. Cuando llega la factura y la levantas, notas que tienes ansiedad porque empiezas a tener las manos sudorosas. Tu autoconversación entra en juego; "¿Por qué me queda tan poco mes al final del dinero? ¿Qué pasa conmigo? "Tenga en cuenta lo que te dices a ti mismo. Lo mismo con la depresión. Cuando te levantas por la mañana y te sientes "bla", ¿cómo te sientes y qué dices? Tenga en cuenta las palabras tan específicamente como pueda.
  4. Prepare una lista de conversaciones internas positivas que pueda usar. Pon cosas que te hagan sentir bien. Hacer una lista de "Lo que estoy agradecido por mí" puede ayudar. Tener al menos 5-7 cosas en la lista. ¿Qué hay de bueno en tu vida? ¿Cuál es la fuerza que tienes? ¿Qué regalos te han dado? Enumere estos y téngalos a mano.
  5. Cuando notes tus factores desencadenantes, tus reacciones y tu diálogo interno, elige parar. Físicamente para. Mentalmente parar. Haga una pausa y respire profundamente tres veces. Dígase a sí mismo, "elijo cambiar a la conversación positiva de sí mismo ahora" y luego saque su lista. Lea las declaraciones que ha preparado una y otra vez. Haz estos tus mantras.

Haga esto tantas veces como pueda cada día hasta que su mente comience a asimilar la conversación positiva de manera más natural. Usted tiene una opción, realmente lo hace. Puede recurrir a autodiscursos positivos siempre que lo desee. Está dentro de tu poder. Elígelo.

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