Descubre este secreto único que cambiará tu vida

¿Cuánta energía necesita un cohete para atravesar la atracción gravitacional de la Tierra y lanzarse al espacio?

Según el Smithsonian National Air and Space Museum, un cohete debe producir 7,2 millones de libras de empuje para alcanzar la velocidad de escape (el nivel de empuje necesario para escapar de la atracción gravitacional de la Tierra).

¿Alguna vez te has sentido como un cohete lento, tumbado en tu plataforma de lanzamiento, preguntándote dónde vas a tener la energía para levantarte y enfrentar el día?

Ahora supongamos que usted, como cohete, tiene mil cables de acero que lo sujetan a la plataforma de lanzamiento. ¡Además de los 7.2 millones de libras, ahora también necesita liberarse de esos cables!

Vivir con autismo, como persona neurodiverso en una sociedad neurotípica, puede ser estresante.

Un adulto autista recientemente publicó esta cita en Facebook:

Lucho a diario con cosas que das por sentadas.

Hoy, estoy compartiendo una solución para ayudarte a superar la atracción gravitatoria del estrés y la inercia que nos mantiene a ti y a mí atascados en la plataforma de lanzamiento, reacios a enfrentar nuestro día.

El único secreto que cambiará tu vida es una poderosa rutina matutina efectiva.

Todos necesitan una poderosa rutina matutina para amortiguar el estrés y maximizar sus días.

¿Por qué una rutina de la mañana?

Los millonarios tienen una rutina de mañana

Jaimy Tardy, de Eventual Millionaire, ha entrevistado a cientos de millonarios. Una y otra vez, uno de los principales hábitos de éxito personal que compartieron fue su devoción y compromiso con su rutina matutina.

Eche un vistazo a este recurso de la revista Entrepreneur para leer algunas de las rutinas matutinas interesantes de empresarios exitosos.

Tú y yo podemos aprovechar este simple hábito millonario de diseñar las horas doradas del día para iniciar un día productivo.

El poder del efecto compuesto

Nuestros hábitos diarios tienen un efecto de combinación, ya sea para bien o para mal.

El experto en liderazgo John C. Maxwell dijo: "Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces a diario. El secreto de su éxito se encuentra en su rutina diaria ".

Adquiera el hábito de hacer cosas importantes por la mañana, y el resto del día florecerá. A medida que sus días mejoren, también lo harán sus semanas, meses y años.

Una rutina matutina reduce el estrés

¿Recuerdas a Linus y su manta de seguridad, de Snoopy y The Peanuts Gang?

Mi rutina matutina es como mi manta de seguridad. Estructura mi primera hora de la mañana y me ayuda a concentrarme en mis valores más importantes.

Si, como otros adultos de Asperger, luchas con la función ejecutiva , es posible que tengas dificultades para tratar de hacer todo antes de salir de la casa todos los días.

La rutina de la mañana establece su proceso paso a paso para ir desde el despertar, para enfrentar el día.

Cómo diseñar tu rutina de la mañana

Aquí está la rutina de la mañana que uso, cortesía de Hal Elrod:

El tiempo de despertar dependerá de su situación de vida particular.

Me levanto a las 6:30 a.m.

  • 630 a 635 a.m. Bostezo, estiramiento, etc. Ahora tomo una ducha fría, seguida de agua caliente, para despertar mi sistema nervioso. (Si tiene problemas sensoriales con el agua y la temperatura, puede que esto no funcione para usted, pero me funciona)
  • 635 a 640 a.m. 5 minutos de meditación. Uso Calm.com para guiarme durante la meditación.
  • 640 – 645 am Recita, en voz alta, mi afirmación de Zig Ziglar. (Puede elegir algo diferente, por supuesto. Esto es exactamente lo que uso).
  • 645 – 650 am Visualice, piense y revise mis objetivos más importantes. (Utilicé la aplicación de configuración de objetivos gratuitos de Brian Tracy para establecer mis objetivos de 2015).
  • 650 – 655 a.m. Escriba en mi diario de 5 minutos. Puedes comprar el diario de 5 minutos. Mejor aún, si usa Evernote, configure una cuenta IFTTT y use esta receta para enviar una receta a su cuenta de Evernote todos los días, y tendrá una plantilla esperando cada mañana.
  • 655 – 710 a.m. Leer literatura inspiradora. Yo leí la Biblia.
  • 710 – 725 a.m. Yoga o el entrenamiento de 7 minutos. Uso Yoga.com y la aplicación de entrenamiento de 7 minutos para mi ejercicio de la mañana.
  • 725 – 730 a.m. Haz mi batido verde, bébelo y vístete.

Ahora que has visto mi rutina matutina, piensa en lo que te gustaría tener en tu rutina matutina.

Aquí hay algunas sugerencias de rutina matutinas adicionales para adultos AS (autistas / Asperger).

Agrega una sesión de estimulación.

En mi artículo, 7 habilidades rápidas para cambiar tu vida ahora, compartí lo siguiente:

Alex Lowery, en su artículo, Why Stimming es una gran parte de mi vida, habla sobre cómo el ejercicio físico lo ayuda.

Ayuda a las personas con autismo a tener los dones que hacen, ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad para muchas personas en el espectro y también (hablando en mi nombre personalmente) solo una parte de mi vida.

Acción simple:

Vaya al sitio de Cynthia Kim (autor de Reflexiones de un sitio web de Aspie y fundador de Stimtastic), Stimtastic.co, y lea el blog durante 5 minutos. Luego pase 10 minutos mirando Stim Jewelry o Stim Toys, y pida uno o dos para usted.

Agregue una dieta sensorial a su rutina matutina.

Brian King, LCSW, un adulto de Asperger que entrena a otros, comparte seis soluciones sensoriales simples para ayudarlo a regular la sobrecarga sensorial.

Puede leer sobre más recursos sensoriales en mi artículo sobre habilidades de afrontamiento para cambiar su vida ahora.

Use un horario de imágenes.

Antes de que piense que los horarios de las fotos son solo para niños, considéreme. Mi esposa preparó un calendario escrito paso a paso por la mañana para que mi hijo lo siga cuando se levante por la mañana. Adivina quién lo usó más que él? ¡Yo! Me tomó el pensamiento de la mañana y me aseguré de lograr todo lo que había que hacer.

Aquí hay un video que ilustra cómo los horarios de las imágenes pueden reducir el estrés.

Acción: vaya a AutiPlan y configure su propia cuenta gratuita. Luego, inserte su rutina matutina en ella para crear su propio horario de imágenes rutinarias por la mañana.

Artículos adicionales para ayudarte

Aquí hay un Wiki¿Cómo te puedes adaptar para crear tu rutina matutina? Está ilustrado, con instrucciones paso a paso.

Escucha a Hal Elrod describir la mañana milagrosa para Jaimy Tarde.

Escucha a Tony Robbins hablar sobre su ritual matutino en el Tim Ferris Show.

Conclusión:

Cuando miro hacia el cielo en la luna, me cuesta creer que los cohetes generen 7,2 millones de libras de empuje para volar a través del agarre restrictivo de la gravedad.

Y a veces, cuando me levanto y me fijo fi guradamente en el día que viene, me resulta difícil creer que voy a ser capaz de salir de la cama y lanzarme a mi día.

Pero luego recuerdo mi rutina matutina, y sonrío, me levanto de la cama y estoy ansioso por enfrentar el día.

¿Que pasa contigo? ¿Cuál es tu rutina matutina? ¿Qué consejos adicionales puedes ofrecer?

crédito de la foto: Sunset Girl

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