¿Deseando bien?

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Fuente: rgbstock / Sanja Gjenero

¿Deseando bien?

La práctica:
Bendecir.

¿Por qué?

Últimamente, me he estado preguntando qué estaría en mi lista personal de las cinco mejores prácticas (todas empatadas en el primer lugar). Es posible que se haga la misma pregunta, sabiendo que puede agrupar las prácticas relacionadas bajo un solo paraguas, su lista puede diferir de la mía y sus prácticas pueden cambiar con el tiempo.

En estos JOT, hasta ahora he escrito sobre dos de mis mejores prácticas:

  • Meditar: atención plena, atención de entrenamiento, contemplación, concentración, absorción, conciencia no ordinaria, visión liberadora
  • Admire lo bueno (en tres capítulos extraídos de mi libro, Just One Thing) – Reconozca el sesgo de negatividad del cerebro (Velcro para lo malo, Teflon para lo bueno), vea buenos hechos en el mundo y en usted mismo, sea íntimo con su experiencia , tener y enriquecer y absorber experiencias positivas (convirtiendo los estados mentales en rasgos neurales, buenos momentos en un gran cerebro), dejar que los positivos calmen y reemplacen los negativos

Mi tercera práctica es bendecir , lo que significa ver lo que es tierno y hermoso, y desearlo bien. (Para algunos, esta palabra tiene connotaciones religiosas, pero no la estoy usando de esa manera, para más información sobre este tema, vea mi serie de videos gratuitos sobre el Cerebro compasivo.) La bendición incluye compasión, amabilidad, apreciación, honor, no causar daño , calidez, aprecio y amor; puedes ver que estoy usando esta palabra ampliamente. Se inclina más hacia el dolor que hacia fuera, ayudando en lugar de dañar, dando en lugar de retener, abrir y extender en lugar de cerrarse y contraerse, desear bien en vez de enfermar, deleitarse en lugar de encontrar defectos. Puedes bendecir a los demás, el mundo y a ti mismo, y cualquier parte de cualquiera de estos.

La bendición es obviamente buena para los demás y para el mundo, y esa es razón suficiente para ofrecerla. Como beneficio adicional, también es bueno para ti. Fortalece la gratitud y la alegría, abre tu corazón, profundiza la conexión y tiende a evocar el buen trato de los demás. Experimenta a las personas y al mundo como bendecidos en lugar de amenazar, decepcionar o rechazar. Al bendecir, te sientes bendecido.

¿Cómo?

Deliberadamente siente cariño hacia alguien mientras le deseas a él o ella, que él o ella no sufra, y sea verdaderamente feliz. También tenga en cuenta una benevolencia hacia los demás, buscando cosas buenas en ellos. Úselo para saber cómo se siente el acto y la actitud de la bendición, y para asimilar la experiencia de la misma para poder recurrir a ella en el futuro.

Para bendecir a alguien, vea su bondad, esfuerzos, esperanzas, sufrimiento y lo bueno de ellos. Déjate tocar, pasando la idea y el deber de bendición a la experiencia misma. Siente un calor, una bondad. Puede expresar buenos deseos con acciones -un toque, una puerta abierta, un obsequio caritativo- o palabras (por ejemplo, "puede estar en paz, que lo amen"), o solo dentro de su corazón.

Bendición significa no dañar, lastimar, criticar o despedir; si alguno de estos está presente, la bendición no lo es. No dejes que la bendición alimente una sutil superioridad, el bendición que es mejor que la bendición. Deje que otros sean lo que son, y no suponga que sabe lo que necesitan. En el momento de la verdadera bendición, hay poco o ningún sentido del yo, del yo-yo-mío. Bendices por ellos, no por ti mismo.

Bendice a las personas que conoces y también bendice a los extraños. Es poderoso mirar a alguien que pasa por la calle, tener una idea de la persona y luego desearle lo mejor. Vea lo que sucede cuando usted bendice a las personas que realmente lo han ayudado a usted, a sus amigos y a su familia, incluso a las personas que son difíciles para usted. Vea cómo es ofrecer deliberadamente compasión, amabilidad, aprecio o amor. También puedes bendecir partes de ti mismo, tu dolor, tu oscuridad, tu luz, así como a ti mismo como un todo.

Haz la bendición deliberadamente. Y con el tiempo, sea una bendición. Se vuelve de donde vienes, tu suelo y tu inclinación natural.

Puede ser presionado y estresado y aún así bendecir. Encuentre su calidez y buenos deseos en medio del desorden mental, como escuchar carillones de viento afuera en medio de la tormenta y la lluvia. Pero también cuídate. Es difícil bendecir si te sientes mal. La bendición no significa aprobar; puedes desear a la gente bien mientras también te desconectas de ellos.

Fundamentalmente, bendición significa tratar a otra persona como un "tú", no como un "eso", no como un medio para tus fines. Piensa en "tú" como un verbo. Bendecir a la gente es para ti.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.

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