Dopamina y vacaciones: 8 consejos para disfrutar de su tiempo libre

Sara * acababa de regresar de unas terribles vacaciones. "No entiendo", dijo ella. "Parecía un viaje familiar perfecto. Fue en un entorno precioso con actividades organizadas para los niños y lugares donde Rick * (su esposo) y yo podíamos sentarnos y leer, o hacer largas caminatas, o dar un baño en el lago. "Sabía que Sara había estado anticipando estas vacaciones durante meses, con una gran planificación minuciosa para asegurarse de que sea divertido para todos.

Entonces, ¿qué salió mal? Mientras hablaba más sobre eso, surgieron dos problemas rápidamente. Primero, sus hijos estaban en una etapa donde la separación puede ser difícil. Se habían negado a ir a actividades sin que uno de sus padres estuviera presente. Y en segundo lugar, su esposo no se había dado cuenta de que estaría sin internet o sin servicio de telefonía celular. "Todavía no lo entiendo", dijo. "Se suponía que íbamos a disfrutar de un descanso de nuestra vida diaria, incluso de toda la tecnología con la que vivimos sin parar. Habíamos hablado sobre el hecho de que no habría televisión en nuestra cabina. No se me ocurrió que él creía que todavía podía consultar con la oficina cada cinco minutos. "

Si Sara hubiera sabido sobre la dopamina, las cosas podrían haber ido mejor. En un artículo reciente en el New York Times, Matt Richtel explica que en realidad nos volvemos adictos al "chorro" de dopamina que obtenemos de nuestros aparatos electrónicos, lo que aclara por qué nos aburrimos sin ellos. (ver consejo 8) Pero hay otras razones por las cuales las vacaciones no cumplen con nuestras expectativas. A continuación hay ocho sugerencias para hacer que sus próximas vacaciones sean genuinamente reconstituyentes, ya sea que viaje a un país extranjero, esté sentado en su piscina comunitaria o se quede en casa para limpiar su garaje:

1- Cuidado con el perfeccionismo. En una publicación reciente en su blog PT, Nancy Darling señala que cuando nos comparamos a nosotros mismos y nuestras experiencias a un estándar de perfección, a menudo abandonamos las actividades placenteras porque no parecen lo suficientemente buenas. En su blog PT, Timothy Pychyl escribe que el perfeccionismo proviene de expectativas poco realistas y contribuye a una serie de dificultades emocionales, que incluyen depresión, decepción y baja autoestima.

Aquí está la verdad: ¡las vacaciones nunca (o casi nunca) son perfectas! ¡El truco para tener una buena es disfrutar de los defectos! Pueden, al final, ser lo que lo hacen especial. En cualquier caso, si mantiene sus expectativas realistas, su tiempo libre será mucho más gratificante.

2- Conócete a ti mismo Mi esposo y yo amamos visitar amigos cuando viajamos, pero también nos gusta mucho tiempo para nosotros mismos. Entonces, cuando alguien sugiere que hagamos un viaje juntos, declinamos cortésmente. Nos va mejor como pareja que como parte de un grupo. Pero cuando decidimos que nos gustaría visitar China, acordamos que este era un momento en el que deberíamos ir con un grupo organizado, pero que nos permitiera al menos un mínimo de independencia. También discutimos la posibilidad de que necesitemos un poco de tiempo para descansar después del viaje; esta no sería una vacación relajante. Aceptar y hacer ajustes a su personalidad y necesidades individuales lo ayuda a manejar nuestras expectativas y puede mantener las decepciones al mínimo.

3- Conoce a tu compañero (s) de viaje . Si Sara realmente lo hubiera pensado bien, habría reconocido que Rick necesitaría al menos algún contacto con su oficina. "No se relaja a menos que sepa que las cosas van bien", reconoció mientras discutíamos sobre la experiencia. "Debería haber hablado con él al respecto y juntos podríamos haber encontrado una forma de que funcionase para los dos. Sabía que no se convertiría en otra persona. El es quien el es."

Las expectativas realistas pueden allanar el camino para un tiempo mucho más satisfactorio para todos. Un colega que viaja regularmente con un grupo de otras mujeres dice: "Cada uno hace lo nuestro durante el día, ya sea individualmente o dos o tres juntos. Luego nos juntamos y preparamos la cena, nos sentamos y chismeamos. Pero nadie siente que tiene que salir o ser parte del grupo a menos que lo desee ".

4- Comunicarse, comunicarse y comunicarse un poco más . Asegúrese de que todos estén a bordo, sepa qué esperar y ha expresado sus propios deseos y frustraciones con las decisiones finales. Esto no significa que todos estén contentos. De hecho, ya sea que esté de vacaciones solo, con su mejor amigo, como parte de un grupo de viaje, o con alguien que apenas conoce, usted y todos los involucrados deberán comprometerse. Mas de una vez.

5 – Construye compromiso en los planes . Tengo una extraña incapacidad para permanecer en un museo por más de una hora. Entonces, cuando voy a una exposición con alguien, siempre resolvemos un compromiso que me permite irme después de que suena la alarma interna y les permite quedarse hasta que hayan tenido suficiente. Compromiso sobre comer, arreglos para dormir, etc. es necesario; pero solo funciona si todas las partes sienten que el proceso ha sido justo y que no son las únicas que no satisfacen todas sus necesidades.

Con los niños en la imagen, el compromiso puede parecer que todo es a su favor. Les dará una importante lección de vida (y de vacaciones) si los ayuda a llegar a compromisos razonables y apropiados para su edad de vez en cuando. Sara se dio cuenta de que todo el mundo probablemente habría pasado un mejor momento si ella y su esposo les hubieran dicho a sus hijos que uno de los adultos se quedaría en las actividades de los niños durante parte del día y luego, si los niños querían, podrían ir a pasar. el resto de la tarde con sus padres, pero que tendrían que jugar en silencio durante parte de ese tiempo "juntos" mientras los adultos leen sus libros. "De esa manera, habrían sentido que la decisión era suya; pero también aprenderían a respetar las necesidades de otras personas de una manera que realmente podrían manejar ".

6- La planificación es crucial. Cuanto más planifique, cuanto más sepa sobre su destino, programa, cómo llegará a su destino y lo que hará, mejor preparado estará para estas vacaciones. Y cuanto más preparado estés, es menos probable que te sientas abrumado cuando, como inevitablemente sucederá, las cosas no salgan como querías.

7 – La flexibilidad es tan importante como la planificación . Por otro lado, nada sale exactamente como se planeó. Habrá cambios. En una visita reciente a España, mi esposo se enfermó el primer día y no se recuperó completamente hasta el día antes de que nos fuéramos. Teníamos todo tipo de excursiones planificadas, pero rasguñamos la mayoría de ellas para estar cerca de casa y darle tiempo para descansar. Terminamos haciendo amigos con algunos vecinos, tuvimos unas vacaciones tranquilas y tranquilas, y regresamos sintiéndonos completamente rejuvenecidos.

Del mismo modo, la inflexibilidad rígida puede hacer que pierdas los cambios espontáneos en tus vacaciones. Un cliente todavía lamenta haberse negado a desviarse de un itinerario de viaje en Francia para reunirse con amigos en una visita impulsiva para ver los dibujos prehistóricos en las cuevas de Lascaux. Desde entonces han estado cerrados a los visitantes, por lo que nunca tendrá la oportunidad de verlos.

8 – Regula el nivel de tu estimulación . La mayoría de nosotros sabemos lo importante que es mantenernos alimentados con comida y dormir de vacaciones. También sabemos que pagaremos por exagerar los alimentos ricos, el alcohol, el sol e incluso el ejercicio. Nuestros cuerpos se rebelarán (y, sorprendentemente, también lo harán nuestras mentes). Es un precio que a veces estamos dispuestos a pagar. Pero, ¿sabías que en vacaciones también podemos sufrir un retiro genuino de la estimulación de nuestros dispositivos electrónicos? En ese artículo de NY Times , Matt Richte Yo escribo que "hacer malabares con el correo electrónico, las llamadas telefónicas y otra información entrante" en realidad estimula una parte primitiva de nuestro cerebro que responde "a las oportunidades y amenazas inmediatas". La estimulación provoca excitación, un chorro de dopamina, que según los investigadores puede ser adictivo. En su ausencia, la gente se siente aburrida ".

La próxima vez, Rick comenzará con sus artilugios y, mientras se relaja (lo que a la mayoría de nosotros nos lleva algunos días) y encuentra otras cosas que le interesen, gradualmente las olvidará.

El verdadero truco para unas vacaciones satisfactorias, entonces, es encontrar la manera de obtener suficiente estimulación para permitirse relajarse. Puede que tenga que tomarse un tiempo libre para descubrir la mejor manera de hacerlo.

* Los nombres y la información de identificación han sido modificados para proteger la privacidad.

Related of "Dopamina y vacaciones: 8 consejos para disfrutar de su tiempo libre"