Duerme tu camino hacia una mejor relación

más sueño puede significar más amor

¿Demasiado ocupado para dormir más? ¿Demasiadas presiones o cosas que deben hacerse? ¿No le interesa meterse en la cama al mismo tiempo que su esposa? Los problemas del sueño abundan para los adultos estadounidenses, con un impacto mayor en nuestras vidas y relaciones de lo que imaginamos. Al menos algunos problemas de sueño se pueden abordar con unos pocos cambios simples de estilo de vida y prioridad.

Si eres como muchas parejas, te has deslizado en patrones nocturnos que ejercen una gran presión sobre la salud de tu relación. Comúnmente, las parejas informan sobre estos problemas:

  • Uno o ambos cónyuges duermen menos de lo que necesitan para desempeñarse de manera óptima, tanto física como mentalmente
  • La falta de sueño aumenta la irritabilidad, la distracción o la lentitud. Si tiene TDAH, la falta de sueño aumenta la gravedad de sus síntomas
  • Los socios no van a la cama al mismo tiempo, perdiendo tiempo crítico para la conexión

Investigaciones recientes confirman que los adultos generalmente necesitan 8 horas de sueño por noche, ¡y eso significa usted! Puede insistir insistentemente en que su cuerpo puede adaptarse a 6 o 7 horas de sueño por noche, pero en la investigación, donde se evaluó el rendimiento cognitivo real (frente a la variedad de pensamiento ilusorio de evaluación del rendimiento), los resultados fueron claros. A excepción de un grupo muy pequeño de personas con diferencias genéticas, menos de 8 horas de sueño equivale a un peor rendimiento. Te lleva más tiempo hacer las cosas, y las haces menos bien. O, como se informó recientemente en el New York Times (17/04/11), aquellos que tuvieron 6 horas de sueño por noche durante solo dos semanas se desempeñaron tan mal como aquellos que se habían quedado despiertos durante 24 horas seguidas: "el equivalente cognitivo". de estar legalmente borracho ".

Eso puede explicar por qué muchos de nosotros que dormimos menos de 8 horas somos irritables, distraídos y lentos para responder. Para aquellos que ya tienen problemas de distracción (aquellos con TDAH, y aquellos que tienen demasiado en sus platos), es claro que la falta de sueño exacerba los síntomas. Y eso tiene un impacto directo y negativo en la calidad de las conexiones que haces con tu pareja.

Y luego están las parejas de noctámbulos / madrugadoras. Este patrón es el equivalente a una gran oportunidad perdida para mantener y nutrir su asociación. Particularmente para los padres, cuyas familias no pueden calmarse hasta después de que los niños se acuestan, el momento inmediatamente antes de acostarse puede ser un punto importante de conexión cuando pueden conversar sobre su día, hacer algo divertido juntos, abrazarse o ser más íntimos.

Siempre sugiero que las parejas creen un "momento sagrado" alrededor de la hora de acostarse del primer cónyuge, momento en que saben que estarán juntos de una manera amable o amorosa. Si es necesario, el cónyuge posterior puede levantarse de la cama para completar una tarea después de que la pareja haya tenido tiempo para conectarse. Continúo defendiendo este "tiempo sagrado", pero en relación con los patrones de sueño, les insto a pensar también en términos de "transiciones". Si su tiempo objetivo para comenzar a dormir es a las 10:30, considere la posibilidad de dirigirse al área del dormitorio a las 9:45 – 20 minutos para alistarse para irse a la cama, lavarse y quizás considerar qué usará al día siguiente, y 25 minutos de tiempo sagrado para leer con tu pareja, escuchar música suave, coser un botón, hablar, abrazar, meditar juntos o lo que sea.

Inevitablemente, las parejas con las que trabajo y que siguen este consejo descubren que están más relajadas, se sienten más unidas y duermen mejor.

Entonces, si la ciencia de la privación del sueño no lo convence, considere probar su propia prueba. Tómese dos o tres semanas y asegúrese de dormir ocho horas completas más un tiempo sagrado con su pareja cada noche. Hacer este compromiso mutuo te hará cognitivamente más nítido, menos distraído e irritado, Y fortalecerá tus vínculos. ¡Realmente puedes dormir para lograr una mejor relación!

Siete consejos para dormir mejor

1.) ¡No olvides tu tiempo de transición! Relajarse antes de intentar conciliar el sueño ayuda. Además, es un gran momento para conectarse en silencio con su pareja de manera significativa.

2.) Haga ejercicio a veces que no lo mantenga bombeado a la hora de acostarse.

3.) Ajuste la temperatura a 68-72 grados para obtener el mejor sueño

4.) Observe lo que come y bebe: la cafeína puede mantenerlo despierto, el alcohol puede perturbar su sueño, comer una buena comida justo antes de irse a la cama puede hacer que se sienta incómodo, y beber agua después de las 8 p. M. noche

5.) Crea actividades atractivas y relajantes antes de ir a dormir. Evite mirar televisión o tener conversaciones muy emotivas justo antes de acostarse.

6.) Experimente bloqueando la luz o el ruido. Cortinas pesadas, clips para cortinas, fundas para los ojos, tapones para los oídos, que cubren los despertadores LED; todo esto puede mejorar su sueño nocturno.

7.) Sea considerado: si regresa a la habitación después de que su pareja esté dormida, ¡use una linterna y manténgase en silencio!

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