Ejercicio para un buen sexo

La investigación ahora deja en claro que su vida sexual está íntimamente ligada a su vida sudada. Aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen un mayor interés sexual y un mejor funcionamiento sexual. Ok, no sabemos si esto es cierto para todos. Hay mucha más investigación sobre el ejercicio y el sexo para los hombres, pero hay indicios de que las mujeres también pueden disfrutar de esta conexión, con un estudio que indica un mayor deseo sexual y facilidad de orgasmo con la actividad física regular en las mujeres.

Para los hombres, parece haber dos beneficios sexuales para el ejercicio regular: el ejercicio está relacionado con una mayor satisfacción sexual y, quizás lo más importante, el ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento sexual. Un ejemplo de lo anterior proviene de una encuesta reciente de varios miles de hombres y mujeres en Hong Kong. En la encuesta, los hombres informaron un vínculo claro entre los niveles de ejercicio y la satisfacción sexual. Otros predictores de un mejor sexo fueron los niveles más bajos de estrés laboral, doméstico y financiero, lo que predice la satisfacción sexual tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, cuando se trata de hombres, hay un efecto aún más importante del ejercicio: la protección contra la disfunción sexual.

La disfunción eréctil (dificultades para lograr o mantener una erección con estimulación sexual) afecta a los hombres al aumentar las ratas a lo largo de la vida. Afecta a una minoría relativa de hombres menores de 40 años, pero con tasas crecientes a medida que los hombres envejecen, afectando a alrededor de un tercio de los hombres de 60 años. A lo largo de la edad, las tasas de disfunción eréctil son más altas para las personas obesas y están relacionadas con el nivel general de aptitud cardiovascular. Lo que es notable, sin embargo, es que el ejercicio regular parece proteger contra la disfunción eréctil, incluso si no conduce a la pérdida de peso. Estos efectos protectores se pueden ver en hombres mayores, donde las tasas de dificultad son más altas, pero también se pueden encontrar en hombres jóvenes. Por ejemplo, en un estudio de hombres menores de 40 años, el ejercicio regular se relacionó con un mejor funcionamiento eréctil. De hecho, las tasas de satisfacción sexual general para los hombres jóvenes sedentarios fue casi la mitad que para los usuarios según un estudio en la edición de febrero de 2012 de la revista Journal of Sexual Medicine. Es decir, el ejercicio regular puede no solo salvarle la vida y mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a hacer la vida más divertida, ayudándole a tener y mantener una vida sexual mejor. Entonces, hombres, la próxima vez que tenga problemas para levantarse del sofá, recuerde que el ejercicio también puede ayudarlo a levantarse en la cama.

Quizás la mejor noticia es que el ejercicio y la dieta también se pueden utilizar como una estrategia de tratamiento para la disfunción eréctil. Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2004 mostró que los hombres obesos con disfunción eréctil (de 35 a 55 años) podían mejorar significativamente su funcionamiento eréctil siguiendo un programa de ejercicio regular y pérdida de peso. Otros ensayos bien controlados también han replicado este efecto, con algunos estudios que enfatizan la importancia de una dieta mediterránea junto con el ejercicio regular.

Yo, como otros psicólogos, no recomendaré que te escapes de tus problemas. Pero recomendaré que corras o sigas tus problemas. Para el buen humor y el buen sexo, la prescripción parece ser la misma: comience y mantenga un programa regular de ejercicios destinado a mejorar su bienestar. Y recuerde lo que hemos enfatizado en estas páginas, el ejercicio moderado es suficiente para que la salud, el estado de ánimo y, ahora, los beneficios sexuales no entren en el ejercicio regular. Encuentre una actividad que disfrute y preste atención si el ejercicio regular lo ayuda a obtener más de lo que desea de la vida.

Copyright Michael Otto

Drs. Michael Otto y Jasper Smits son autores de Exercise for Mood and Anxiety Disorders: estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar.

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