El poder de las prácticas minúsculas

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Ningún acto de amabilidad, por pequeño que sea, se desperdicia. ~ Esopo

Dependiendo de la familia en la que usted fue criado, los mensajes que recibió al crecer y la composición de su personalidad, emociones tales como la bondad, el aprecio y la compasión pueden o no ser naturales para usted. Afortunadamente, hay una variedad de formas de incorporarlas a sus interacciones con los demás. La bondad, el aprecio y la compasión son emociones que se correlacionan directamente con ciertas acciones y pueden desarrollarse con intención y atención.

La práctica de tales acciones construye y fortalece las vías neuronales asociadas con estas emociones. Estas acciones actúan como agua y fertilizante, ayudando a cultivar la bondad, el aprecio y la compasión, por lo que florecen más plenamente y los sentimos más profundamente. Todo lo que prestamos atención se hace más grande, ya sea útil y saludable o inútil y poco saludable. Nuestra atención es como el agua: todo lo que hacemos con el agua crece.

Podemos elegir regar las flores en lugar de las hierbas de nuestro jardín cognitivo y emocional al sintonizar con los sentimientos de bondad, aprecio y compasión, recordándolos y prestando atención a las acciones que expanden nuestro contacto consciente con ellos. Esto puede comenzar con prácticas aparentemente pequeñas como compartir una sonrisa, extender algunas palabras de buen corazón y estar emocionalmente presente con las personas con las que entramos en contacto. Estas sencillas pero preciosas prácticas suavizan el corazón y, para tomar prestado un término del boxeo, se abren paso por encima de su peso. No cuestan nada extra y podemos participar fácilmente en ellos, incluso cuando estamos teniendo un día difícil.

  1. Sonrisa: intencionalmente y a menudo. Una sonrisa es el gesto inicial de amabilidad. Una sonrisa genuina es un acto de generosidad pequeño pero profundo. Además de emanar amabilidad y conexión, la sonrisa eleva el estado de ánimo al activar la liberación de los neurotransmisores serotonina y dopamina. La sonrisa también es al menos un poco contagiosa; cuando sonreímos a los demás, a menudo provoca una sonrisa a cambio.
  2. Salude a la gente cuando los encuentre. Diga "hola", "buenos días" y "buenas tardes". Incluso un movimiento de cabeza es un acto de amabilidad, un reconocimiento de la otra persona.
  3. Siempre que sea posible, salude a las personas por su nombre. Ser llamado por su nombre es una de las experiencias más discretas pero poderosamente validadoras que una persona puede tener. Simboliza el reconocimiento y la conexión: nos importa lo suficiente como para recordar el nombre de alguien y usarlo.
  4. Di "gracias". Es una forma de reconocer a los demás y honrar sus esfuerzos. El mensaje subyacente de esta afirmación fácil de dar por sentado y que a menudo se pasa por alto es verte y estamos conectados. También expresa aprecio y reconoce la bondad de los demás, el trabajo que hacen o el servicio que nos brindan.
  5. Cuando sea apropiado y emocionalmente seguro, participe en formas de contacto cariñoso, como colocar suavemente una mano en el hombro de otro para comunicar su apoyo, colocar un brazo alrededor de alguien en un gesto de amabilidad o compartir un abrazo sincero. El caring touch tiene múltiples beneficios fisiológicos y emocionales para ambas personas. Reduce la presión arterial, disminuye la hormona del estrés cortisol y estimula la liberación de oxitocina, la hormona de enlace. Tocar también libera serotonina, un neurotransmisor que actúa como un antidepresivo natural, que alivia y regula el estado de ánimo.

La calidad de nuestro entorno es una función de lo que todos le aportamos. Cada una de estas micro prácticas presenta pequeñas islas de bondad y conexión compartidas. Ofrecen formas increíblemente simples pero significativas de contribuir a la calidad general de su experiencia y la de los demás.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

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