El regalo del hombre de arena

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Está bien, lo admitiré: cuando se me presenta una opción entre visitar Slumberland y quemar el aceite de medianoche, no siempre he tomado la mejor decisión. " Si unas pocas horas de sueño necesitan sacrificarse aquí y allá para hacer las cosas y ser productivo, vale la pena, ¿no? " Incorrecto. Afortunadamente, mi adorable esposo me dio exactamente la clase de verdad que necesitaba, refiriéndome a la versión de mí en días de privación de sueño como Holly Version 1.0 , que me motivó a pasar una nueva página para quedarme callado. En serio. ¿Quién quiere funcionar como la versión 1.0 ?

Como resultado, muchos de nosotros estamos operando como la Versión 1.0 porque una gran parte de nosotros no está durmiendo lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que el sueño inadecuado es un " problema de salud pública " e informan que aproximadamente el 35 por ciento de los adultos en Estados Unidos reciben menos de siete horas de sueño por noche. (Se recomiendan al menos siete horas de sueño). Y la National Sleep Foundation revela que el mismo porcentaje de adultos (35 por ciento) dice que no está obteniendo la calidad de sueño que necesita.

Entonces, ¿cuáles son las consecuencias de dormir muy poco? Es más difícil procesar información, recordar cosas y ocuparse de los asuntos cotidianos de la vida, y la pérdida de sueño también aumenta las probabilidades de accidentes y está relacionada con diversas condiciones de salud (por ejemplo, hipertensión, diabetes). Y hay otras repercusiones de un descanso inadecuado. En el sistema de justicia penal, por ejemplo, los jueces otorgan a los demandados más tiempo en prisión durante el horario de verano, un momento en el que también es más probable que pierdan el sueño. En la vida cotidiana, el insomnio pronostica pensamientos de suicidio. En el lugar de trabajo, los líderes que tienen un sueño inadecuado tienen menos habilidades sociales con sus colegas. Y en el mundo de las relaciones románticas, el sueño está relacionado con la forma en que las parejas se relacionan entre sí. Por ejemplo, las parejas que no duermen bien tienen más probabilidades de estar en desacuerdo entre sí. No solo es más difícil leer las emociones de alguien que no ha dormido lo suficiente, sino que a esa persona privada de sueño también le cuesta más trabajo averiguar qué siente su pareja. Sin embargo, aquellos que obtienen suficiente zzz tienen más probabilidades de sentirse más felices con su pareja. Y cuando las personas bien descansadas tienen momentos menos que brillantes con su pareja, están más inclinados a resistirse a permitir que estos momentos atenúen la forma en que ven la relación, lo cual es beneficioso para su vínculo.

Lo que acabamos de tratar aquí es una fracción de la investigación sobre el sueño y cómo impacta potencialmente nuestras vidas. Ahora quizás ya sepa cuán vital es el sueño y obtendrá las horas y la calidad de sueño que necesita: ¡Hermoso! Pero, si usted es una de las personas que lucha por dormir lo suficiente, o que prioriza otras tareas para quedarse dormido (ejem, como el que solía hacer), espero que la información aquí ofrezca una pequeña validación sobre cómo dormir y merecerlo . Si no está seguro de dónde comenzar, considere algunos de los siguientes pasos iniciales:

  • No vayas solo Hable con su médico de cabecera sobre cuánto duerme y cómo puede mejorar la cantidad y la calidad de su sueño. Además, considere contactar a un terapeuta y probar la Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio (CBT-I), un tratamiento respaldado científicamente. Psychology Today tiene una extensa lista de terapeutas que pueden ayudar.

  • Haga un poco de búsqueda en línea de sitios web confiables que ofrecen consejos sobre cómo mejorar su rutina de sueño. La National Sleep Foundation es un gran lugar para comenzar.

  • En lugar de tratar de cambiar drásticamente su rutina de sueño, concéntrese en hacer un cambio menor y factible. ¿Estás acostumbrado a irte a la cama a las 12:30 a.m. Para empezar, configure una alarma para que se vaya a dormir a las 12:15 a.m.

  • Si dudas del impacto del sueño en tu funcionamiento, prueba a notar y anotar cómo piensas, sientes y actúas en los días en que duermes lo suficiente en comparación con los días en que no lo haces. Y busca los pensamientos de otras personas que realmente te conocen. Intente preguntarle a un amigo, a un pariente oa su pareja su opinión sobre qué versión de usted está caminando cuando está descansado y cuándo no.

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