El secreto de lidiar con el miedo y el estrés

"Hay dos fuerzas motivadoras básicas: miedo y amor. Cuando tenemos miedo, nos alejamos de la vida. Cuando estamos enamorados, nos abrimos a todo lo que la vida tiene para ofrecer con pasión, entusiasmo y aceptación. Necesitamos aprender a amarnos a nosotros mismos primero, en toda nuestra gloria y nuestras imperfecciones. Si no podemos amarnos a nosotros mismos, no podemos abrirnos por completo a nuestra capacidad de amar a los demás o nuestro potencial para crear. La evolución y todas las esperanzas de un mundo mejor descansan en la valentía y la visión abierta de las personas que abrazan la vida ".
– John Lennon

El miedo es una cuestión diferente de nuestras preocupaciones ordinarias. El miedo es nuestra respuesta emocional innata a las amenazas y los peligros percibidos. En 1872 Charles Darwin publicó La expresión de las emociones en el hombre y los animales. Aquí está su descripción del miedo:

El miedo a menudo está precedido por el asombro, y es tan similar a él, que ambos conducen a los sentidos de la vista y el oído que se despiertan al instante. En ambos casos, los ojos y la boca están ampliamente abiertos y las cejas levantadas. El hombre asustado al principio se para como una estatua inmóvil y sin aliento, o se agacha como instintivamente para escapar de la observación … Contracción del músculo platysma myoides. Este músculo se extiende a los lados del cuello, extendiéndose hacia abajo un poco debajo de los huesos de la clavícula, y hacia arriba a la parte inferior de las mejillas. Una parte, llamada risorio … la contracción de este músculo dibuja las esquinas de la boca y las partes inferiores de los controles hacia abajo y hacia atrás. Produce al mismo tiempo crestas divergentes, longitudinales y prominentes a los lados del cuello en los jóvenes; y, en personas viejas y delgadas, finas arrugas transversales. A veces se dice que este músculo no está bajo el control de la voluntad; pero casi todos, si se les pide que tracen las esquinas de su boca hacia atrás y hacia abajo con gran fuerza, lo ponen en acción. Sin embargo, he oído hablar de un hombre que puede actuar voluntariamente sobre él solo a un lado del cuello.

Sir Charles Bell y otros han declarado que este músculo está fuertemente contraído bajo la influencia del miedo; y Duchenne insiste tanto en su importancia en la expresión de esta emoción, que la llama músculo del susto.

La verdadera valentía no es la reducción del miedo, sino que es aceptar y superar el miedo. La humildad, la empatía y la compasión pueden dar a luz a la intrepidez. Viene de abrirse sin resistencia o timidez para enfrentar el mundo y compartir nuestro corazón con los demás. La compasión es el despertar de nuestro corazón del interés personal a la humanidad. La indiferencia es la falta de compasión. Confrontar nuestros miedos es apreciar la tristeza bajo la aprehensión, mientras que la esencia de la cobardía no es reconocer la realidad del miedo. El miedo puede expresarse con inquietud y el aburrimiento tiende a acercarnos al miedo. La falta de adecuación es el temor de que no podemos manejar las demandas del mundo. Equilibrar nuestra conciencia de nuestra situación ayuda a desarrollar la valentía, lo que nos permite responder con precisión al mundo exterior. Es preciso y absolutamente directo al relacionarse con el mundo exterior por medio de percepciones sensoriales, claridad mental y un sentido de visión. Esta conciencia equilibrada es mirar y ver, escuchar y oír, tocar y sentir la realidad de la existencia. Aquí hay una historia Zen titulada Sin miedo:

Durante las guerras civiles en el Japón feudal, un ejército invasor invadiría rápidamente una ciudad y tomaría el control. En una aldea en particular, todos huyeron justo antes de que llegara el ejército, todos menos el maestro zen. Curioso acerca de este anciano, el general fue al templo para ver por sí mismo qué clase de hombre era este maestro. Cuando no fue tratado con la deferencia y la sumisión a la que estaba acostumbrado, el general estalló en cólera. "Idiota", gritó mientras alcanzaba su espada, "¡no te das cuenta de que estás frente a un hombre que podría atravesar sin parpadear!" Pero a pesar de la amenaza, el maestro parecía impasible. "¿Y te das cuenta", el maestro respondió con calma, "que estás delante de un hombre al que se puede atravesar sin pestañear?"

Cuando nuestra mente y nuestro cuerpo están equilibrados y en armonía, entonces no tenemos dudas. El resultado es la gentileza que proviene de la honestidad y la ausencia de dudas al confiar en tu corazón y, en humildad, confiar en ti mismo. La falta de humildad puede dar lugar a la arrogancia, el mayor pecado en la antigua Grecia, con su arrogancia y orgullo excesivo.

La gente tiende a temer el silencio. Piense en las diversiones de la vida moderna: enviamos un mensaje de texto a un amigo, enciendo la radio o la televisión o lo conectamos a nuestra máquina de discos con audífonos. Nuestra tendencia a hablar o llenar el silencio a veces se basa en la renuencia a ver algo o confesarnos algo, sentimientos que podemos evitar temporalmente por estas distracciones. Considere esta historia Zen llamada Sonidos del Silencio en la que cada monje rompe el silencio por una razón diferente:

Cuatro monjes decidieron meditar en silencio sin hablar durante dos semanas. Al caer la noche el primer día, la vela comenzó a parpadear y luego se apagó. El primer monje dijo: "¡Oh, no! La vela está apagada. "El segundo monje dijo:" ¿No se supone que debemos hablar? "El tercer monje dijo:" ¿Por qué ustedes dos rompen el silencio? "El cuarto monje se rió y dijo:" ¡Ja! Soy el único que no habló ".

Lidiando con el estres

El estrés es difícil de definir, pero lo sabemos cuando lo sentimos. Hay una sensación de ser empujado al límite de nuestra capacidad de afrontamiento al enfrentar una situación difícil. Nos sentimos amenazados por una situación y dudamos de nuestra capacidad para manejarla con éxito. La fuente de este estrés puede ser física, psicológica o psicosocial. El resultado final del estrés severo es agotamiento y agotamiento. El agotamiento daña nuestra psique a través de la sensación de desilusión que subyace en ella. Podemos volvernos cínicos, amargados y llenos de emociones negativas.

Nuestros cuerpos están programados para enfrentar situaciones estresantes inmediatas a través de la respuesta de "luchar o huir". Nuestras glándulas suprarrenales bombean la adrenalina, el mensajero químico del estrés y la cortisona. Nuestra glándula tiroides acelera nuestro metabolismo al aumentar la cantidad de hormona tiroidea para darnos más energía para luchar o correr y nuestro hipotálamo libera analgésicos naturales llamados endorfinas. La sangre se desvía del tracto gastrointestinal hacia nuestros músculos y todos nuestros sentidos se vuelven alertas y vigilantes.

A corto plazo, estas respuestas pueden salvar vidas dependiendo de la naturaleza de la amenaza. Pero el estrés crónico puede tener un impacto devastador en nuestra salud. Demasiada adrenalina y cortisona comprometen nuestro sistema inmunitario al reducir nuestra resistencia a infecciones, malignidad y enfermedad. El exceso de hormona tiroidea puede producir insomnio y pérdida de peso y puede hacernos sentir nerviosos y temblorosos. El agotamiento de las endorfinas puede empeorar los dolores y dolores artríticos.

La clave para reducir el estrés es enfrentarlo directamente y desarrollar un enfoque para enfrentarlo. Negar el estrés o tratar de evitarlo por completo solo aumenta el impacto. La forma en que abordamos un problema estresante depende de las circunstancias. Si tenemos cierto control sobre nuestra situación, podemos reducir el estrés de manera activa a través de una administración efectiva del tiempo, interactuando con la persona que nos gusta y creando un inventario de nuestros objetivos personales y un plan de juego para nuestras carreras y recreaciones. Si no tenemos el poder para cambiar algo de nuestra situación, podemos cambiar nuestras reacciones a circunstancias estresantes. Nuestra actitud es críticamente importante y el optimismo será mucho más efectivo que el pesimismo cínico al lidiar con el estrés. Para mí, una ley del universo es que el estrés son expectativas divididas por la realidad. Si no podemos cambiar la realidad, podemos modificar nuestras expectativas.

Adopte un estilo de vida más saludable al recordar los otros cuatro secretos del envejecimiento exitoso: aprecie su realidad, desafíe su cuerpo, estimule su intelecto y nutra su espíritu. Además, consuma una dieta saludable, evite el tabaco, descanse lo suficiente, tome vacaciones, preste atención a su salud física, consiga una mascota y ría todos los días. Otras técnicas de manejo del estrés incluyen el ejercicio regular, el aumento de su red social, la meditación, la autohipnosis y el uso de imágenes positivas al recordar una circunstancia o experiencia pasada alegre. Con tantos recursos de reducción de estrés disponibles, el punto importante es encontrar lo que funciona mejor para usted y usarlo.

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