El secreto simple y de una sola palabra para agregar años a tu vida

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Mientras los multimillonarios están financiando la investigación de la inmortalidad que esperan que les permita a ellos mismos (y tal vez al resto de nosotros) una vida más larga, otros medios más prácticos están disponibles. El más poderoso identificado hasta ahora es sorprendentemente simple: Mover. Entonces sigue moviéndote.

¿Cuál es la última?

Tenemos datos completos del estudio de Oslo, que intentó inscribir a 25,000 hombres noruegos de entre 40 y 49 años en 1972-73, y siguió el mayor número posible hasta el presente. Las medidas de la actividad física se rastrearon durante 40 años, con graduaciones de teleadicto a múltiples horas a la semana de deportes físicos intensos.

Solo el 63 por ciento de los invitados originalmente inscritos. Los que se negaron murieron a un ritmo mucho más rápido que los que estuvieron de acuerdo. Este es un buen ejemplo de sesgo voluntario: las personas interesadas lo suficiente en su salud para inscribirse en un estudio de investigación -y dispuestas a aguantarlo- comenzaron como, y se mantuvieron, un grupo mucho más saludable durante décadas más que quienes no lo hicieron. Eso es algo que debe tenerse en cuenta cuando eche un vistazo a las encuestas de hoy en día basadas en Internet.

¿Qué pasó realmente con todos estos noruegos? Cuanto más se movían, más tiempo vivían. En un seguimiento de 12 años del grupo, de 2000 a 2012, aquellos que realizaron actividades livianas (caminar) o más pesadas (correr, deportes) durante media hora, seis días a la semana, vieron cómo las tasas de mortalidad disminuían en un 40 por ciento. En estos hombres entonces ancianos, esto funcionó a cinco años más de vida. En otras palabras, cuanto mayor es la cantidad e intensidad de la actividad, menor es el riesgo de muerte.

¿Este estudio es consistente con otros?

A fondo. Los autores reconocieron que estudios previos mostraron reducciones en la mortalidad a través de la actividad física de 30 a 60 por ciento. En los estudios de Wen et al. hecho en Taiwán, 15 minutos de actividad al día disminuyeron la mortalidad en un 14 por ciento, con una disminución adicional del 4 por ciento por cada 15 minutos adicionales. Los autores de Oslo consideran que los datos son una subestimación, ya que hay tantas covariables en el modelo utilizado por Wen et al. (como la presión arterial sistólica y la diabetes) actuarían como factores de confusión del efecto del ejercicio.

En los datos de Kungsholmen en Suecia, con resultados tanto para hombres como para mujeres, los factores de estilo de vida agregaron entre seis y siete años a la edad de 65 años, y 4 años a la edad de 85. La actividad física fue una gran parte de ese aumento.

¿Por qué la actividad física debería tener un gran efecto?

Hay muchas teorías Primero, consideremos el Modelo Estándar:

  1. Las personas que se mueven más tienen presión arterial más baja.
  2. Si se mueve más, las arterias serán más elásticas y menos propensas a la placa.
  3. Una mayor actividad física te hace más fuerte, lo que te permite evitar accidentes, caídas y debilidades físicas.

Luego está el Modelo de salud de regeneración:

  1. El cuerpo es un sistema de información. La actividad física proporciona una carga de información mucho mayor para el cuerpo que prácticamente cualquier cosa que se haga estando quieta. Si sales afuera, tu sistema inmune debe responder a miles de bacterias diferentes, y mutantes, virus, hongos y otros organismos. Debe contrarrestar muchos químicos y contaminantes diferentes. La actualización sobre la marcha hace que el sistema sea más resistente y efectivamente más inteligente .
  2. Moverse en el espacio tridimensional es en sí mismo un tremendo estímulo para el cuerpo y el cerebro, que debe coordinar la actividad cognitiva, sensorial, muscular, conectiva y del tejido de la piel en tiempo real. Simplemente considere lo que tienen que hacer sus ojos y oídos junto con la inmunidad para mantener su cuerpo consciente y vivo. La regla biológica es simple: aprende continuamente, o muere. El resultado final es el crecimiento de más células cerebrales en las regiones de memoria, además de hacer que el cerebro y el cuerpo sean más resistentes.
  3. La actividad física mejora el estado de ánimo , lo que permite que las personas se mantengan comprometidas física y mentalmente, y facilita y refuerza la actividad física en todas las esferas.
  4. La actividad física hace que el corazón y los vasos sanguíneos se tensionen, causando más y, a veces, una regeneración más rápida del tejido . La mayor parte del corazón, por ejemplo, se reemplaza en tres días, y se sustituirá en mayor medida por el mayor uso y las mayores exigencias materiales de la actividad física. Muchos órganos se regeneran de manera más eficiente en actividad que cuando se dejan en reposo. Como un contraejemplo, sentarse se reconoce cada vez más como un factor de riesgo importante para la mortalidad general.
  5. Moverse mejora la capacidad de dormir y descansar , aumentando la capacidad regenerativa en general. Camina por la mañana, duerme mejor por la noche.
  6. El movimiento provoca cambios hormonales frecuentes y ubicuos, incluido un aumento de la sensibilidad a la insulina. Esto último puede ayudar con una mayor eficiencia energética en todo el cuerpo, así como también prevenir la acumulación de grasa alrededor de los órganos abdominales, ahora reconocida como una glándula hormonal en sí misma.
  7. El aumento de la actividad física conduce a un mayor compromiso con el medio ambiente . Eso mejora el aprendizaje y puede aumentar la capacidad de conectarse con otros en el camino. En particular, el riesgo de ataque cardíaco disminuye entre un 30 y un 50 por ciento en las urbanizaciones británicas, donde las personas tienen mayor acceso a espacios verdes, lo que les permite moverse y reunirse.

Línea de fondo

Los cambios en el estilo de vida pueden agregar 10 años o más a la esperanza de vida promedio de los adultos jóvenes que los adoptan. Incluso entre los ancianos, el estilo de vida puede agregar muchos años, incluso cuando las personas ya tienen ochenta años. La actividad física parece jugar un papel importante en el aumento de la esperanza de vida. Mientras más, mejor, hasta niveles muy altos.

Y no tienes que ser un multimillonario para hacerlo.

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