El vínculo entre la luz en la noche, la depresión y la suicidios

La luz por la noche interrumpe el sueño y empeora el estado de ánimo.

¿Está la luz de la noche haciendo que su adolescente se deprima?

Según el CDC, alrededor del 15 por ciento de los adolescentes informan que han considerado hacerse daño en los últimos 12 meses. Las tasas de suicidio en adolescentes se han triplicado en las últimas décadas y han aumentado aún más durante los últimos años. [1] Los expertos especulan que la intimidación, y en particular el acoso cibernético, es uno de los principales impulsores del aumento.

Pero mientras el tema de la intimidación ha recibido atención mediática que lleva a más investigación y recursos mejorados, otro culpable más insidioso acecha sin ser detectado: el uso omnipresente de los medios de pantalla por adolescentes de noche, también conocido como "luz de noche".

Investigación que relaciona la luz de la noche con la depresión adolescente y la tendencia suicida :

  • Investigadores en Japón encontraron sentimientos suicidas y comportamiento auto agresivo en adolescentes que se asociaron con el uso del teléfono celular después de que se apagaran las luces [2]
  • La Encuesta de comportamiento de riesgo juvenil de los CDC de 2007 y 2009 relacionó la tristeza y la suicidación de los adolescentes con el uso excesivo de videojuegos y de Internet.
  • La investigación en adolescentes taiwaneses reveló vínculos entre el uso problemático del teléfono celular, el sueño perturbado y las conductas de riesgo, incluida la tendencia suicida [3]
  • Un estudio en animales de Johns Hopkins descubrió que la luz de la noche aumentaba los síntomas depresivos, como los altos niveles de cortisol (hormona del estrés), la disminución de la búsqueda del placer y el letargo [4]

La correlación entre la luz-en-noche, la depresión y la tendencia suicida no es sorprendente. Considere lo siguiente: la alteración del sueño (incluidos patrones de sueño irregulares, pesadillas [5] y despertares nocturnos [6]) predice la conducta suicida [7] y la finalización del suicidio en adolescentes. [8] El tiempo de pantalla excesivo en general se asocia con depresión y otros trastornos psiquiátricos, [9] [10] y el tiempo de pantalla perturba el sueño, un problema importante con los adolescentes. [11] Además, un boletín informativo de Harvard Health recientemente discutió cómo la luz de la noche de la electrónica e incluso bombillas eficientes energéticamente [*] interrumpe los ritmos del sueño y daña la salud, destacando la influencia cada vez mayor de la tecnología en la salud mental.

La eliminación de fuentes de luz nocturna es una intervención esencial
La luz nocturna puede contribuir a la depresión y los pensamientos y gestos suicidas mediante la supresión de las señales del sueño, la elevación de las hormonas del estrés, la alteración de la química del estado de ánimo y la alteración de los ritmos internos del cuerpo (tema de una publicación futura). Cuando se trata de abordar la depresión adolescente en el mundo de hoy, los tratamientos convencionales no son suficientes. Los dispositivos electrónicos de luz nocturna (teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, iPads, tabletas, televisores) son un factor omnipresente y que se pasa por alto en la depresión y el suicidio, y su eliminación del dormitorio debe ser un componente obligatorio de cualquier plan de tratamiento. Esto incluye implementar un horario de "registro de productos electrónicos" todas las noches, incluidos teléfonos y otros dispositivos portátiles. Mantener todos los dispositivos móviles para toda la familia en un solo lugar por la noche ayudará con el cumplimiento.

Light at Night from screen-time worsens depression in teens
Los dispositivos de pantalla en el dormitorio son un no-no.

Los "derechos" de la pantalla de su hijo frente a la salud y la seguridad Cuando trabajo con padres de adolescentes y adultos jóvenes, muchos de ellos son reacios a retirar los dispositivos electrónicos de la habitación del niño: "Es su televisor, lo compró con su propio dinero". "Su papá le consiguió ese teléfono, así que realmente no puedo quitárselo". O "Es un adulto ahora. ¿Qué puedo hacer? "Pero sabemos que el lóbulo frontal del cerebro aún se está desarrollando activamente a mediados de los veinte, por lo que debe suponer que el cerebro de su hijo no está lo suficientemente maduro como para ejercer un buen control de los impulsos. Si hay un dispositivo de pantalla en la habitación, él o ella lo usará. Incluso con adultos jóvenes, las reglas de no-pantallas por la noche y sin pantallas en el dormitorio caen bajo una regla más grande: "Mientras viva en mi casa, debe seguir las reglas de la casa. Período."

Los tiempos modernos requieren medidas modernas. Si usted es el padre de un adolescente deprimido, al dirigirse a la luz de la noche puede ayudar a levantar el ánimo de su hijo, e incluso salvar la vida de su hijo.

Para obtener más ayuda sobre cómo abordar el tiempo de pantalla en niños y adolescentes deprimidos, consulte Restablecer el cerebro de su hijo: un plan de cuatro semanas para terminar con las crisis, elevar calificaciones e impulsar las habilidades sociales invirtiendo los efectos del tiempo de pantalla electrónico.

[*] Las bombillas electrónicas y energéticamente eficientes (es decir, pantallas LED y bombillas CFL y LED) emiten cantidades relativamente grandes de luz de longitud de onda azul, que suprime la melatonina con mayor intensidad que el espectro de luz roja.

[1] Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Vigilancia del comportamiento de riesgo juvenil: Estados Unidos, 2011 , Morbitity and Mortality Weekly Report, 8 de junio de 2012, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf.

[2] Norihito Oshima et al., "Los sentimientos suicidas, la autolesión y el uso del teléfono móvil después de las luces en los adolescentes", Journal of Pediatric Psychology 37, no. 9 (1 de octubre de 2012): 1023-30, doi: 10.1093 / jpepsy / jss072.

[3] Yuan-Sheng Yang y otros, "La asociación entre el uso problemático del teléfono celular y las conductas riesgosas y la baja autoestima entre los adolescentes taiwaneses", BMC Public Health 10 (2010): 217, doi: 10.1186 / 1471-2458- 10-217.

[4] Johns Hopkins. "La exposición a la luz por la noche puede causar depresión, problemas de aprendizaje, sugiere un estudio con ratones". ScienceDaily. ScienceDaily, 14 de noviembre de 2012. <www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>.

[5] Nisse Sjöström, Margda Waern y Jerker Hetta, "Pesadillas y trastornos del sueño en relación con la suicidios en los intentos de suicidio", Sleep 30, no. 1 (enero de 2007): 91-95.

[6] Neel Koyawala et al., "Problemas del sueño e intentos de suicidio entre adolescentes: un estudio de casos y controles", Medicina conductual del sueño , 21 de marzo de 2014, doi: 10.1080 / 15402002.2014.888655.

[7] Xianchen Liu, "El sueño y el comportamiento suicida de los adolescentes", Sleep 27, no. 7 (1 de noviembre de 2004): 1351-58.

[8] Tina R Goldstein, Jeffrey A Bridge y David A Brent, "Disturbios del sueño antes del suicidio consumado en adolescentes", Journal of Consulting and Clinical Psychology 76, no. 1 (febrero de 2008): 84-91, doi: 10.1037 / 0022-006X.76.1.84.

[9] Mark W Becker, Reem Alzahabi y Christopher J Hopwood, "Media Multitasking está asociado con síntomas de depresión y ansiedad social" , Cyberpsychology, Behavior and Social Networking 16, no. 2 (febrero de 2013): 132-35, doi: 10.1089 / cyber.2012.0291.

[10] Junghyun Kim, Robert LaRose y Wei Peng, "La soledad como causa y el efecto del uso problemático de Internet: la relación entre el uso de Internet y el bienestar psicológico", Cyberpsychology & Behavior: El impacto de Internet, Multimedia y Realidad virtual sobre el comportamiento y la sociedad 12, no. 4 (agosto de 2009): 451-55, doi: 10.1089 / cpb.2008.0327.

[11] Takeshi Munezawa et al., "La asociación entre el uso de teléfonos móviles después de las luces apagadas y los trastornos del sueño entre los adolescentes japoneses: una encuesta transversal nacional", Sleep 34, no. 8 (agosto de 2011): 1013-20, doi: 10.5665 / SLEEP.1152.

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