Encendiendo la chispa

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El problema de estar atrapado en una rutina es, bueno, estás atrapado en una rutina. Cuanto más trabado estés, más profundo será el surco de la rutina y más probable es que encuentres un lugar cómodo en él. Es un círculo vicioso donde la comodidad crece para quedarse, pero la agitación crece al saber que realmente deberías hacer algo. Esto podría ser salir de una mala relación, pasar de un jefe abusivo o un trabajo degradante, reconciliarse con amigos o familiares, ponerse en una dieta y un programa de ejercicios de una vez por todas, o seguir el pasatiempo o la pasión de la que ha hablado durante años.

Los años pueden transcurrir y usted se despierta cada día pensando: "Este es el día", pero justo afuera de la puerta de su habitación yace la rutina. Puede que te tropieces con él cuando salgas para comenzar el día, y te sigue y se hace más profundo con cada hora que no realizas el cambio que deseas.

Si usted es como la mayoría de las personas, el ciclo continúa por el cual se da una paliza a usted mismo por no haber seguido los pasos correctos, y comienza a usar el diálogo interno negativo como "Nunca lo haré", "No puedo" y "Estoy un fracaso. "Y esto sirve para mantenerlo firmemente cimentado en esa rutina sin la motivación o la energía para hacer algo nuevo. La ciencia ha demostrado que hay cambios fisiológicos que ocurren cuando salimos de una inmovilización y hacia algo nuevo, y esto puede hacer que nos detengamos y congelemos porque los cambios significan que también se están produciendo una serie de cambios reales internos, así que no es solo el experiencias externas que causan una reacción, pero también las internas. Es posible que desee obtener más información sobre cómo funciona su cerebro y las diferentes facetas, para comprender formas en que puede aprovechar sus habilidades naturales para su beneficio.

Mientras que tu cerebro está acumulando Dopamina adicional para ayudarte con el enfoque y la atención, existen algunos pasos físicos y externos que puedes realizar para encender esa chispa incluso cuando estás en la rutina y puede carecer del impulso necesario para moverte. Tenga en cuenta que si está muy deprimido o no puede tomar medidas debido a una ansiedad abrumadora, debe consultar a un profesional de la salud mental de inmediato. Existen condiciones que pueden requerir medicación o terapia, y muchas personas se benefician de este tipo de apoyo.

Pero si usted es alguien que sabe que puede hacerlo, simplemente no lo hace, y necesita obtener esa motivación y compromiso para seguir los pasos que necesita, aquí hay algunas cosas que hacer para volver a encarrilarse.

  1. Antes de irse a la cama por la noche, cree el plan para el día siguiente. La mayoría de la gente corre todo el día pensando en lo que quiere hacer. Podrían ver un poco de televisión, o leer, o simplemente caer en la cama exhaustos. En su lugar, tómese el tiempo para planificar y programar solo una cosa que hará al día siguiente para acercarse más a su objetivo. Establezca un paso específico, un tiempo y un compromiso por escrito, y colóquelo en algún lugar donde lo verá a primera hora de la mañana. Como paso adicional, ponga el compromiso en su calendario para que aparezca en su teléfono o computadora al día siguiente.
  2. Programe tiempo para pintar una imagen de lo que está tratando de lograr. No necesita usar pintura real; podría recortar imágenes de una revista, podría dibujar el resultado, simplemente podría hacer viñetas o escribir párrafos sobre lo que está apuntando. Tómese el tiempo para crear algo visual que pueda consultar y publicarlo en un lugar obvio para que se sienta atraído a mirarlo de vez en cuando. No tiene que ser su mejor trabajo de escritura o arte; solo tiene que ser algo significativo con lo que te puedes conectar.
  3. Destruirlo. La razón más importante por la que la mayoría de la gente pierde su impulso de hacer que el cambio suceda es que puede parecer abrumador. Mudarse a una nueva ciudad? Encuentra un nuevo trabajo? Perder 30 libras? ¿Dónde empiezas? Y esa es la belleza de la fragmentación. Eche un vistazo a todas las cosas que tendrá que hacer en su viaje hacia donde desea ir, y divídalas en pasos discretos y fáciles de realizar. Si puede progresar un poco cada día, se suma a un gran progreso con el tiempo.
  4. Haz algo que te haga feliz y te ayude a jugar: reproduce una canción favorita. Toma una buena ducha caliente. Salir a caminar por el bosque ¡Lo que sea que te excite y te levante, hazlo! Una vez que termine lo que sea, ese es el momento de centrar su atención en seguir uno de los pasos que debe seguir para comenzar su viaje.
  5. Recuerde que ES un viaje, no un destino. Sí, tiene un objetivo que desea lograr, pero aprenderá y crecerá a lo largo del camino. A veces, el proceso en sí es la mejor experiencia, así que no te concentres tanto en el objetivo final que pierdas la oportunidad de disfrutar los pasos que das. Celebra todos y cada uno de los pasos que tomes para mantener tu motivación también.

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