¿Eres un Ditcher de diario crónico?

Mi blogger invitado hoy es Elise Anderson del Programa de Investigación de Caminos de Vida.

Todos tenemos ese amigo que tiene un diario perfecto. Sin falta, esta persona escribirá algo todos los días, ya sea un párrafo, una oración o unas pocas páginas, es tan habitual para ellos como ducharse o tomar café por la mañana. El acto de la escritura expresiva está arraigado, un desempaque diario de los sentimientos en el papel.

No soy una de esas personas. He intentado (y fallé) llevar un diario probablemente veintiuna veces en mis veintiún años. Mi escritura a mano zurda no se ve tan bien como esas revistas perfectas que veo que conservan mis amigos. Siempre partí con las mejores intenciones, y lo logro durante aproximadamente una semana. Entonces, la vida se interpone, y le doy prioridad a esos quince minutos adicionales de sueño antes de escribir sobre mi día antes de acostarme. Reconozcámoslo: cuando has tenido un día difícil, todo lo que realmente quieres hacer es olvidarte y comenzar de nuevo mañana.

Todos hemos escuchado que escribir en un diario es algo beneficioso de hacer. La gente siempre dice: "¡Querrás saber lo que estabas pensando y sintiendo dentro de treinta años!" Si bien eso es cierto, la escritura reflexiva conlleva también beneficios inmediatos para la salud mental. La investigación realizada por Pennebaker (1997) sugiere que aquellos que escribieron sobre eventos traumáticos se jactaron de importantes mejoras en la salud mental. Básicamente, somos más capaces de procesar nuestras experiencias de una manera saludable cuando las ponemos en papel (Pennebaker, 1997; Baikie y Wilhelm, 2005). Claro, pensar en tus sentimientos es útil, pero crear una manifestación tangible de nuestro estado mental actual nos ayuda a avanzar hacia nuestro ser auténtico de una manera más significativa.

La publicación de blog del Dr. Hamby sobre escritura narrativa me inspiró a desafiarme a mí mismo para hacer que la escritura de diarios formara parte de mi rutina diaria. Aquí hay tres consejos que debe tener en cuenta al trabajar para lograr una redacción uniforme del diario:

1. Dos minutos al día

No necesita escribir durante horas todos los días. ¡Incluso dos minutos de escritura es mejor que ninguno! Trate de mantener un pequeño cuaderno de notas donde quiera que vaya. La próxima vez que te sientas ansioso, escribe algunas ideas sobre por qué te sientes así. El simple acto de escribir te atará al momento presente y fundará tu mente ansiosa. Un bloc de notas portátil también le permitirá garabatear pensamientos y sentimientos cuando algo realmente maravilloso sucede.

2. No seas un perfeccionista

Este será el mayor obstáculo para mí. Cuando escribo, me siento agobiado por mi propio perfeccionismo. Busco la palabra perfecta, escribo frases torpes, me castigo silenciosamente por haber fallado una palabra, pero esta es la verdad: la gramática no importa . Lo que importa es obtener las palabras en papel. Si las palabras contienen autenticidad y vulnerabilidad, realmente no importa si son gramaticalmente perfectas. Y mi letra menos que perfecta también está bien.

3. Ser vulnerable

Cuanto más significativo sea el tema para usted, más probabilidades tendrá de experimentar los beneficios positivos de una narrativa. Esto puede parecer obvio, pero ser honesto contigo mismo acerca de lo que realmente sientes no siempre es fácil. No endulces tus sentimientos. Sé vulnerable contigo mismo.

Si se pierde un día, no se preocupe (ver la regla n. ° 2). No es una carrera o competencia; incluso si logra escribir una o dos veces por semana, ¡es mejor que no escribir en absoluto!

La edad adulta joven es un laberinto de incertidumbre; Aunque emocionante, esta etapa de la vida es intrínsecamente angustiante: como estudiante de último año en la universidad, no tengo ni idea de dónde estaré o qué voy a hacer esta vez el próximo año. En lugar de suprimir los sentimientos de ansiedad sobre mi futuro y pretender que todo es color de rosa y que nada es malo, voy a sentarme con mi ansiedad al reconocerlo en papel . Al hacerlo, agudizaré mi claridad emocional y obtendré un mayor sentido de mi ser.

Obtenga más información sobre el ensayo y la resiliencia de Laws of Life en http://lifepathsresearch.org. La investigación de Life Paths descrita aquí fue dirigida por Sherry Hamby, Elizabeth Taylor, John Grych y Victoria Banyard.

Este proyecto fue posible gracias al apoyo de una donación de la Fundación John Templeton. Las opiniones expresadas en este documento son las de los autores y no necesariamente reflejan los puntos de vista de la Fundación John Templeton.

Referencias

Balkie, KA y Wilhelm, K. (2005). Beneficios emocionales y de salud física de la escritura expresiva. Advances in Psychiatric Treatment , 11 , 338-346.

Pennebaker, J. (1997). Escribir sobre experiencias emocionales como un proceso terapéutico. Psychological Science , 8 (3), 162-166.

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