¿Es la ira un problema para ti o para alguien que amas?

Las relaciones ciertamente tienen sus altibajos. Y enojarse es parte de esa imagen, ¡una reacción normal a los tiempos en que las cosas no salen como esperamos! De hecho, la ira es una emoción valiosa que nos dice que debemos abordar un problema. Para algunos de nosotros, se escucha como un tono suave en el fondo, lo que indica que no todo está bien. Otros no escuchan esta señal de que se necesita un cambio hasta que se convierta en una campana de alarma fuerte. De cualquier manera, cuando se lo reconoce y entiende, la ira puede ser el primer paso hacia la resolución del problema, brindándonos la energía para corregir un error, defender un problema en el que creemos o mantener el curso de la gestión del conflicto. Desafortunadamente, muchos de nosotros no usamos nuestro enojo para resolver problemas. Simplemente no -o no- vemos que estamos enojados o que la forma en que expresamos este sentimiento se ha convertido en un problema en sí mismo.

¿Cómo puede saber cuándo su enojo ya no es un preludio valioso para el cambio sino que se está convirtiendo en un problema que debe abordarse por sí mismo?

¿Mi enojo tiene un impacto negativo en los demás?

  • ¿Has experimentado alguna de estas señales reveladoras de que otros están teniendo un problema con la manera en que expresas enojo?
  • Otros comentan sobre su reacción a una situación estresante o critican su comportamiento. Recuerde que la mayoría de las personas no discutirán fácilmente sus sentimientos sobre sus acciones, por lo que cuando lo hacen generalmente significa que el problema es relativamente grave.
  • Te sientes avergonzado después de un arrebato de ira. No ignore sus sentimientos internos de que puede haber pasado de la raya. Ellos pueden ser validos
  • Una relación que usted valora está tensa o perdida. Otra persona puede buscarte menos o incluso cortar una amistad o una corbata familiar. ¿Has explorado por qué la relación se está enfriando?
  • Si su ira es un problema para otras personas, es un problema con el que eventualmente tendrá que lidiar.

¿La ira afecta mi eficiencia y rendimiento?

La investigación muestra que cuando los niveles de estrés aumentan más allá de un nivel moderado, el rendimiento se deteriora rápidamente. Piense en momentos en que el estrés podría haber afectado negativamente un examen en la universidad, una presentación en el trabajo o una actividad física como golf o tenis. La ira no resuelta implica las mismas reacciones físicas que la respuesta al estrés, solo que más intensa. Por lo tanto, el enojo constante es como un freno silencioso a sus esfuerzos, y puede pasar factura de lo que ni siquiera se da cuenta.

¿Está sufriendo mi salud o la calidad de mi vida a causa de mi enojo?

La ira se asocia con una variedad de síntomas físicos que experimentamos cuando estamos bajo estrés. ¿Notan alguna de las siguientes señales de que la ira puede estar afectando su salud o su nivel de comodidad?

  • Su nivel de energía, comodidad física o sensación de satisfacción no es lo que solía ser.
  • Un problema de salud se ha agravado últimamente o se inflama cuando se siente particularmente "estresado" o irritado.
  • Le resulta más difícil relajarse, soltarse el pelo y divertirse. Otros han comentado que eres demasiado serio o preocupado. Todo parece una tarea ardua.
  • Evita las actividades con personas, pasatiempos o deportes porque ahora le parecen demasiado molestos o le agravan.

Teniendo en cuenta lo que acaba de aprender sobre la ira, ¿cree que tiene un problema con su propia expresión de ira? Si lo haces, no estás solo. Usted tiene algo en común con miles de personas y no debe sentirse, sentirse avergonzado o reticente para obtener ayuda. El primer paso es sentarse tranquilamente contigo y hacer un balance de cómo la ira está afectando tu vida. También podría ser valioso hablar de esto en privado con alguien en quien confíe que lo conozca bien, como un amigo cercano o un familiar que haya tenido ocasión de verlo reaccionar a situaciones estresantes y provocativas.

En mi próximo blog, discutiré las diferentes maneras en que se expresa la ira, algunas activas e intensas como la hostilidad fuerte y otras más suaves e indirectas como ser "pasivo-agresivas": retener algo que otro quiere como una forma de expresar tu ira. Todos estos "rostros" de ira tienen una cosa en común: son formas improductivas y, a veces dañinas, de expresar esta intensa emoción. Los blogs futuros ofrecerán remedios para su expresión de ira que son prácticos y no implican años de terapia. Para la mayoría de nosotros, podemos aprender rápidamente algunas técnicas sencillas de manejo de la ira que han demostrado funcionar bien para la gran mayoría que experimenta la llama de la ira.

Antes de que la calidad de tu vida y tu salud se deterioren aún más, es hora de que te detengas y examines cómo la ira te está privando del disfrute, las recompensas de tu trabajo.

Related of "¿Es la ira un problema para ti o para alguien que amas?"