¿Están sus hijos frescos o se derriten bajo presión?

Proporcionar un tutor SAT, clases de tenis y música, o un viaje a Europa para ampliar la conciencia cultural son todos esfuerzos frecuentes de los padres para darles a sus hijos una ventaja de vida. Pero ninguno de estos puede compararse con darles las habilidades que los ayudarán a desempeñarse bajo presión: les dará la ventaja definitiva que los ayudará continuamente a avanzar en la vida.

El hecho es que la mayoría de los niños se desmoronan bajo presión: se desempeñan por debajo de sus capacidades cuando quieren hacerlo lo mejor posible. Ya sea tomando los exámenes SAT, audicionando para una obra de teatro escolar, probando para el equipo de tenis o tocando la guitarra en una reunión familiar, es probable que la presión empeore el rendimiento de su hijo. La memoria, la atención, el juicio, la toma de decisiones, las habilidades psicomotrices se degradan cuando están en un momento de presión, una situación en la que tienen algo en juego y el resultado depende de su desempeño.

Y si sus hijos están en la escuela primaria o secundaria, sus momentos de presión solo aumentarán. El APA Monitor, la publicación principal de la Asociación Estadounidense de Psicología, informó recientemente que los estudiantes universitarios de hoy en día están bajo más presión hoy que nunca, hasta el punto de que los centros de asesoramiento universitario están siendo abrumados por los estudiantes que buscan ayuda.

Ser capaz de manejar la presión le brinda a su hijo o hija la ventaja última porque le permite desempeñarse lo más cerca posible de sus capacidades, lo que aumenta sus posibilidades de éxito. Hacer lo mejor no es garantía de éxito, pero con certeza, si sus hijos no pueden hacer todo lo posible en un momento de presión, están en desventaja. Enseñar a sus hijos a manejar la presión les brinda una habilidad móvil que podrán utilizar a lo largo de su vida. Aquí hay cuatro consejos probados para darles para que puedan hacer lo mejor cuando más importa.

Hazte amigo del momento
Percibir un momento de presión como amenazante -como una situación de "hacer o morir" – socava la confianza en sí mismo, despierta el miedo al fracaso, deteriora la atención, la memoria a corto plazo, el juicio y estimula el comportamiento impulsivo. Enséñeles a sus hijos a pensar en sus momentos de presión como una oportunidad, desafío y diversión. Estas palabras son esteroides de rendimiento inherente y su uso (por ejemplo, "La prueba es una oportunidad para mostrar sus conocimientos, divertirse en su audición") ayudará a su hijo o hija a acercarse al momento con una actitud positiva.

Segundas oportunidades
Los adolescentes y los niños pequeños generalmente creen que un momento de presión es su única oportunidad de demostrar su valía y, por lo tanto, de convertir el momento en "el más importante" de sus vidas; exagerar la importancia aumenta la presión que es probable que experimenten. Enséñeles a sus hijos a ver sus momentos de presión, ya sea una prueba o un evento deportivo, como una de las muchas oportunidades que se les presentarán.

Cancelar presión
Es la noche antes de la audición de su hija, el gran juego de su hijo o el SAT y su preocupación. ¿Cómo puede ayudar a reducir sus sentimientos de presión? Ahorre la charla de ánimo. En lugar de eso, instruya a tu hijo o hija para que escriba sus preocupaciones. La preocupación disminuye el poder de procesamiento en nuestros cerebros. Una amplia investigación muestra que escribir sobre sus preocupaciones antes de un momento de presión disminuye los pensamientos de preocupación, lo que permite que su hijo o hija permanezca enfocado y haga lo mejor posible. Expresar sus preocupaciones por escrito también les proporcionará a ellos (y a usted) ideas sobre sus fuentes de presión.

Anticipar, Anticipar, Anticipar
¿Qué pasa si la cuerda de tu guitarra se rompe en el medio de tu audición? ¿Qué pasa si la prueba es un ensayo en lugar de una opción múltiple? La mayoría de los niños pierden el rumbo debido a lo inesperado. Enséñeles a sus hijos a anticipar errores técnicos y ensayar mentalmente estrategias para enfrentarlos. Aprenderán a ser adaptables en situaciones de presión y mantendrán la compostura para que puedan hacer todo lo posible.

Resalta sus éxitos
El éxito es un gran refuerzo de confianza. Haga que sus hijos acostumbren a "recordar" sus éxitos con frecuencia, especialmente segundos antes de que necesiten entregar los productos. "He hecho esto muchas veces" es un pensamiento que una vez habituado, ayudará a reducir la presión de sus momentos. Preste atención a los éxitos de su hijo para que tenga muchos ejemplos que lo ayuden a recordar que son personas competentes y que sus mejores esfuerzos pueden permitirles enfrentar desafíos con frecuencia.

Compartir sentimientos
¿Tienen miedo de decirles que sienten presión? Demasiados niños, especialmente adolescentes y adultos jóvenes, mantienen sus sentimientos de presión sobre ellos mismos. No es necesario ser un psicólogo para saber que esta es una forma inadecuada de enfrentar la situación y puede generar sentimientos de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios e ideas suicidas.

Aliente a sus hijos a compartir sus sentimientos sobre las presiones que experimentan. Ayúdelos a resolver problemas validando sus sentimientos, aclarando sus pensamientos y brindándoles opciones sobre cómo pueden navegar su vida de manera efectiva. Los niños de la escuela secundaria y la universidad están bajo presión: la competencia es una fuente importante de esta presión. El modelado y la actitud basados ​​en la idea de que debes "enfocarte en hacer lo mejor que puedas, no en vencer al otro" les dará habilidades para reducir la presión que sienten. Compartir sus propios sentimientos de presión y cómo lidiar con ellos les dará ideas sobre cómo manejar su propia presión: sea un modelo de gestión de presión.

La presión es una parte inherente de la vida. Cuanto antes enseñe a sus hijos a actuar bajo presión, más pronto les dará la última ventaja de la vida.

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