¿Estás completamente cargado? 5 formas de energizar tu trabajo y tu vida

Recientemente tuve el placer de escuchar al autor más vendido y al investigador de Gallup, Tom Rath, hablar en una conferencia. Mientras investigaba su último libro, le hizo a 10.000 personas una simple pregunta: ¿tenía usted una gran cantidad de energía ayer? Si te hiciera esa pregunta, ¿cómo responderías? Tal vez su hijo estuvo enfermo anoche o tuvo un proyecto particularmente grande para terminar, pero mire su promedio de energía durante el último mes. Los niveles de energía son un indicador importante de bienestar y compromiso, y el agotamiento crónico es un factor de agotamiento. Por cierto, descubrió que solo el 11% de las personas que encuestó informaron haber tenido "una gran cantidad de energía ayer".

La forma en que trabajamos no está funcionando cuando decenas de personas con talento se desconectan y carecen de energía. Hasta que los problemas más grandes en el lugar de trabajo sean fijos (o al menos reconocidos), estas estadísticas continúan presionándome para abogar por lo que Rath llama "bienestar sustentable". Puede construir un bienestar más sostenible con estas estrategias:

Tener un trabajo significativo … En una encuesta reciente realizada por la compañía de recursos humanos ICEDR, el 94% de las mujeres del milenio dijo que una forma de reclutarlas y retenerlas es proporcionar un trabajo significativo e inspirarlas con un sentido de propósito. Para facilitar eso, las empresas deben poner más énfasis en la conexión del "usuario final". En uno de esos estudios, el Dr. Adam Grant y sus colegas trabajaron con empleados de call center en la Universidad de Michigan. Los empleados del centro de llamadas tuvieron la divertida tarea de invitar a los ex alumnos para pedir dinero, pero uno de los grupos en su estudio llegó a conocer a un becario y habló con él de primera mano. El becario habló sobre cuánto le cambió la vida la beca, y agradeció a las personas en el call center por su arduo trabajo. Una vez que los trabajadores del centro de llamadas se dieron cuenta de cómo su trabajo tuvo un impacto, se motivaron a trabajar más; de hecho, sus ingresos semanales aumentaron 400% (Grant et al., 2007).

Eso se ajusta a sus puntos fuertes e intereses . ¿Con qué frecuencia haces lo que mejor haces cada día? Cuando era abogada, a menudo dejaba lo mejor de mí en casa y me presentaba para actuar, y pensaba que un abogado debería actuar, duro y distante. Dos de mis puntos fuertes más fuertes son la amabilidad y la gratitud, por lo que no es de extrañar que a menudo me sintiera agotada e inauténtica cada día. La investigación muestra que cuando las personas usan sus fortalezas constantemente en el trabajo, son más felices, se sienten más seguras, experimentan un crecimiento y desarrollo más rápidos y experimentan menos estrés.

Trabaja menos, logra más . Lo sé, es posible que no creas que esto sea remotamente posible donde trabajas, pero la investigación contradice a los gerentes que piensan que el tiempo y las horas registradas generan un éxito sostenible. La profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, Leslie Perlow, descubrió que la programación del tiempo libre en lugar de trabajar más horas en realidad aumentaba la productividad organizativa y personal (Perlow, 2012). Estudios adicionales muestran que para los trabajadores industriales, la productividad disminuye drásticamente después de ocho horas al día. Para los trabajadores del conocimiento, la productividad disminuye después de seis horas (Alcorn, 2013). En pocas palabras, más horas no conducen automáticamente a más productividad; de hecho, por lo general es todo lo contrario.

Desarrollar una mentalidad de "ayuda al estrés" . Su mentalidad de estrés es su creencia acerca de si el estrés tiene consecuencias que lo debilitan. El tipo de mentalidad que adopta sobre el estrés, ya sea una mentalidad de "ayuda para el estrés" o una actitud mental de "estrés", tiene una gran influencia en los resultados psicológicos, fisiológicos y conductuales. Si bien el estrés crónico no es bueno para su salud, parte del estrés puede afectar su salud de manera positiva y ayudar a la recuperación física y la inmunidad. Aquellos que adoptaron una mentalidad de "ayuda para el estrés" tenían más probabilidades de buscar retroalimentación y, por lo tanto, crecer como resultado de experimentar estrés y tenían perfiles de cortisol más adaptables bajo estrés agudo (Crum, Salovey y Achor, 2013).

Primero pon tu propia salud … para que puedas hacer más por los demás . Este no es un consejo nuevo, pero he descubierto que el sentido común no siempre se traduce en una práctica común. Demasiadas mujeres de alto rendimiento con las que trabajo se apartan constantemente de sus propias listas de "cosas por hacer". ¡Tom Rath notó que cuatro horas de pérdida de sueño llevan al mismo nivel de deterioro que un paquete de seis cervezas!

Hace poco tuve un intercambio con un colega en Twitter. Mencioné la estadística sobre el impedimento después de la pérdida de sueño, y él respondió con orgullo sobre cómo se había condicionado a sí mismo para funcionar con cuatro horas de sueño o menos cada día. Necesitamos cambiar la conversación sobre el cuidado personal como un elemento serio de resiliencia y bienestar, no es lo primero que se reduce a agregar más a nuestros ya demasiado ocupados horarios.

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Fuente: American Express Tumblr / Ogilvy & Mather

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Referencias

Alcorn, K. (2013). Maxed out: madres estadounidenses al borde. Berkely, CA: prensa de sello.

Crum, AJ, Salovey, P., y Achor, S. (2013). Repensar el estrés: el papel de la mentalidad en la determinación de la respuesta al estrés. Revista de Personalidad y Psicología Social 104 (4), 716-733.

Grant, AM, y col. (2007). Impacto y el arte de la motivación de mantenimiento: los efectos del contacto con los beneficiarios sobre el comportamiento de persistencia. Comportamiento Organizacional y Procesos de Decisión Humanos, 103 (1), 53-67. Ver también, Cómo ser un líder positivo, Jane E. Dutton y Gretchen M. Spreitzer (Eds). San Francisco, California: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Dormir con su teléfono inteligente: cómo romper el hábito de 24 horas todos los días y cambiar la forma en que trabaja. Harvard Business Press.

Las estadísticas sobre la privación y el deterioro del sueño se tomaron de la conferencia de Tom Rath en la Conferencia Internacional de Psicología Positiva en Orlando, Florida, el 27 de junio de 2015. El último libro de Tom es Are You Fully Charged?

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