¿Estás viviendo bien ?: 10 preguntas que debes responder

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Fuente: Markevich Maria / Shutterstock

Sé por mi propia experiencia y comportamiento, y la de mis clientes, que es muy fácil olvidar qué comportamientos son buenos para mí. Esto es particularmente cierto cuando estoy estresado, cansado, emocionado o fuera de mi entorno habitual. En momentos como estos, los buenos hábitos se olvidan y los comportamientos beneficiosos se quedan en el camino.

Sospecho fuertemente que este es el caso para la mayoría de las personas, así que he creado una lista de verificación de bienestar para ayudarlo a retomar el rumbo y a mantenerse a sí mismo. Al practicar algunos de estos comportamientos puede disminuir su estrés y evitar quemarse o agotarse. Como resultado, se sentirá más relajado y podrá disfrutar de su tiempo libre.

  1. ¿Cómo es mi sueño?
    La mayoría de las personas necesita de seis a siete horas de sueño de buena calidad. (Hay excepciones, pero no muchas). Asegúrese de no sobreestimularse antes de acostarse, y no comer comidas pesadas, hacer ejercicio o usar dispositivos electrónicos dentro de las dos horas posteriores a irse a dormir.
  2. ¿Cómo es mi digestión?
    Comer demasiada grasa y azúcar, consumir demasiada cafeína y consumir una dieta alta en carbohidratos agota nuestra energía, incluso si recibimos un impulso inicial de ella. Pequeñas cantidades de buenas proteínas, frutas, vegetales, semillas y nueces respaldan nuestro sistema. Trata de nutrir tu intestino masticando bien tu comida y no comiendo a toda prisa. Y siga la regla 80/20 comiendo bien el 80 por ciento del tiempo y agradándose el 20 por ciento del tiempo.
  3. ¿Cuánto bebo?
    Primero, ¿estás hidratado? Asegúrese de obtener líquidos suficientes en días calurosos y días ocupados, preferiblemente agua. En segundo lugar, ¿cuánto alcohol bebes? El alcohol es un depresor que ralentiza su función inmune y puede dañar su hígado y sus células. Intente tener tres o cuatro días cuando no beba, y vigile la cantidad. Además, el alcohol interrumpe tu patrón de sueño. (Ver: Institución Nacional sobre Abuso de Alcohol)
  4. ¿Cómo me siento? ¿Cómo está mi autoestima?
    ¿Te gusta a ti mismo y piensas que estás haciendo un buen trabajo dentro o fuera del hogar? Puede mejorar su bienestar reconociendo cuando lo hace bien: termine de lavar la ropa, luego siéntese y tome una taza de café. ¿Terminaste ese proyecto a tiempo? Disfrute de su sándwich favorito. Cuando las cosas no van tan bien, sea su propia animadora. ¿Qué puedo aprender de esto? Quizás necesito pedir ayuda. Haz que tu autodiálogo sea positivo.
  5. ¿Qué tan rápido voy?
    El exceso de velocidad es una respuesta natural cuando estamos bajo estrés. Desafortunadamente le dice a nuestro cuerpo y cerebro que hay una amenaza. Inicialmente podrá responder más rápido, pero pronto se agotará y se pondrá ansioso. Disminuya la velocidad y evalúe la situación. Tal vez necesite más ayuda, tal vez las tareas que tiene que completar en un día sean demasiado numerosas, o tal vez sus expectativas no sean realistas. En cualquier caso, conducirse hacia adelante no es la respuesta. Aprende a priorizar y ser realista y deja que el resto se vaya.
  6. ¿Realizo múltiples tareas regularmente?
    Hacer constantemente dos o tres cosas al mismo tiempo significa que no haces ninguna de ellas al máximo de tu capacidad y no logras sacar el máximo provecho de lo que estás haciendo. Si estás jugando a la escuela de tu hijo y estás enviando mensajes de texto, ¿cuál es tu objetivo? ¿Cuánto te diviertes? Hacer malabares no es algo bueno que hacer todos los días a menos que trabajes para el circo. Hay una razón por la que no les pedimos a los cirujanos que reconecten nuestras casas o fontaneros para enseñar física o profesores a cocinar comidas en restaurantes. Estoy seguro de que hay personas con muchos talentos, pero la especialización es mejor para nosotros (y generalmente es mejor para quienes nos rodean).
  7. ¿Tengo uno o dos amigos realmente buenos con los que puedo contar y me mantengo en contacto con ellos?
    El contacto social con personas que nos conocen y entienden es solidario y relajante. Los humanos son animales sociales que necesitan crianza, contacto y aprobación. Asegúrate de obtener esto. Necesitamos estar con personas con las que podamos ser nosotros mismos y ser apreciados por quién y cómo somos. Si su familia no cumple con los requisitos, busque amigos que lo hagan y asegúrese de nutrir estas relaciones; pueden mantenerte a flote cuando algo sale muy mal y te apoya y genera resiliencia en la vida cotidiana. (ver: Weiss, RS (1974), The Provisions of Social Relationships )
  8. ¿Cuánto de mi día gasto interactuando con productos electrónicos en lugar de personas?
    Esto está bien, hasta cierto punto. Puede ser un especialista en TI y ese es su trabajo. Sin embargo, los humanos necesitan contacto humano para obtener apoyo, autoestima y diversión. Asegúrese de guardar el teléfono, apagar la computadora y el televisor de vez en cuando y tener una "fiesta electrónica". No estamos diseñados para tener relaciones a larga distancia. El contacto y la interacción respaldan nuestra humanidad y bienestar. Asegúrate de obtener tu parte.
  9. ¿Qué hago diariamente que me da placer y / o placer?
    Todos necesitamos tiempo de inactividad. ¿Tienes un hobby? ¿Tu lees? ¿Practicas algún deporte? Los humanos están diseñados para jugar, así que trate de encontrar tiempo para algo que disfrute que le brinde un descanso de sus tareas normales. Además, ¿disfrutas de las pequeñas cosas de todos los días? Esto puede ser tan simple como una taza de café en su camino al trabajo, disfrutando de la vista desde la ventana de su oficina, o apreciando al hombre que siempre dice hola a usted. No dé por hecho estas cosas: pequeños placeres cotidianos mejoran nuestra vida. Puede unirse sonriéndole a la gente y dándole las gracias por las pequeñas cortesías.
  10. ¿Cuán agradecido estoy?
    Un sentido de gratitud puede aumentar su bienestar e incluso aliviar la depresión. Sugiero que al final de cada día encuentres al menos tres cosas para agradecer. Pueden ser cosas sencillas y básicas, como "el techo sobre mi cabeza" o "piernas que me llevan a donde quiero". Esto les hace ver cuán afortunados son. No todos tienen estas cosas. No olvide agradecer a su familia, pareja y amigos también. Las personas que se sienten afortunadas y expresan gratitud son más optimistas y resistentes. Si haces esto todos los días durante un mes, la lista de cosas positivas que notas crecerá exponencialmente y la lista de cosas que están mal en tu vida se reducirá y perderá su capacidad de afectarte.

Recuerda, esta es mi lista, compilada al trabajar con clientes y monitorear mis propios malos hábitos, por lo que no todo lo que hay en ti puede sonar contigo. Estamos diseñados para mejorar cuando las cosas no van bien para nosotros, así que confíe en sus instintos y comience a apoyarse tanto física como mentalmente: verá cómo se eleva su bienestar.

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