Hacer que el cambio suceda

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No es suficiente solo la confianza extrema, la pasión por sus actividades, el talento de un atleta estelar o un cuerpo como Katy Perry. Para lograr su objetivo, lo que necesita es un plan; y uno que está bien pensado.

El primer paso para hacer cualquier cambio es hacer un auto-inventario. ¿Estás realmente listo para cambiar? O, ¿es algo que "algo" quieres hacer? Si es el último, te estás preparando para el fracaso. En lugar de sumergirse, lea mi artículo, Prepárese para el cambio en 4 pasos básicos .

Cuando tenga la actitud correcta para hacer el trabajo, use estas 3 pautas para crear una estrategia de mejora personal:

Establezca un objetivo específico y realista. Mientras sueñas con un yo mejor, es fácil que tus esperanzas y deseos te empujen a establecer altas expectativas. Estos pueden configurarte fácilmente para desilusionarte con un progreso más modesto, lo que te hará sentir que has fallado, y luego, por supuesto, rendirte.

Al establecer su objetivo realista, debe ser específico. De esta forma sabrá a lo que está buscando y cuándo lo habrá logrado.

Ejemplo: Desea perder 10 libras y no recuperarlo. Es realista suponer que puede perder de 1 a 2 libras por semana con una alimentación saludable (sin dietas rápidas). Con todo esto en mente, su objetivo podría ser: Perderé 10 libras en los próximos dos meses.

Decide un plan específico. Cuanto más pensado y detallado sea tu plan, mayores posibilidades tendrás de alcanzar tu objetivo. De lo contrario, lo dejas para tomar decisiones impulsivas y de último minuto. ¡Y eso no es algo bueno! Además, sin un plan para maximizar sus posibilidades de éxito, es probable que confíe en la fuerza de voluntad, que rara vez funciona de manera consistente. Entonces, es una configuración para el fracaso.

Ejemplo: Desarrollaré y seguiré un plan de alimentación saludable que me permitirá perder de 1 a 2 libras por semana hasta que pierda 10 libras. Este plan incluirá comer 3 comidas y 3 meriendas cada día, una después de cada comida. No comeré después de las 8 p.m. Después de alcanzar mi objetivo de perder 10 libras, retocaré lo que estoy comiendo para mantener mi peso. (Es posible que desee ser aún más específico al delinear su plan de comidas).

Prepárese para reveses. Casi todos tienen retrocesos en sus esfuerzos por lograr sus objetivos. La forma en que responda a estos puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Por lo tanto, piense en esto incluso antes de comenzar.

Recuérdate a ti mismo que cometer errores y tener retrocesos es parte del panorama general para todos. Si vuelve directamente a su plan, no es necesario que sea un problema grave. Si tiendes a ser autocrítico y pensar de esta manera es difícil, puede ser útil escribir una carta de apoyo a tu ser futuro que ha tomado una mala decisión. En él, ofrécete compasión por lo difícil que es mantener el rumbo y lo frustrante que es cuando te equivocas. Deje la carta en un lugar fácilmente accesible; y asegúrese de sacarlo cuando tenga ganas de darse por vencido.

Estos tres pasos son herramientas potentes si se usan cuando está listo para cambiar. No importa qué, el cambio no es fácil. Requiere esfuerzo. Se necesita persistencia. Se requiere autocompasión para superar los errores en el pasado. Pero al final, si sigues estos pasos y buscas motivación y apoyo emocional, encontrarás una manera de lograr tus objetivos.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

New Harbinger Publications/with permission
Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love.

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