Hazlo en 2013: cómo superar la procrastinación

El 2013 ahora está oficialmente sobre nosotros, y para muchos, junto con los fabricantes de champaña y ruido, un nuevo año significa resoluciones de Año Nuevo. Si el pasado es cualquier predictor, la lista de resoluciones más populares de este año se centrará en temas como la salud, el dinero y la familia. Mientras vemos caer la bola en Times Square, resolvemos perder peso, gastar menos y hacer más ejercicio. Visualizamos 2013 con menos estrés, más tiempo con nuestra familia y un mejor trabajo. En el nuevo año, planeamos viajar más, beber menos y aprender algo nuevo. Es una tradición anual que está llena de amplias posibilidades abiertas.

Entonces … ¿qué tan bueno somos para mantener las promesas que hacemos al comienzo de un nuevo año? No muy bien, desafortunadamente. Sabemos, quizás por experiencia de primera mano, que las resoluciones de Año Nuevo se rompen rápidamente. Hacemos nuestras promesas, luego, cuando pasa el mes de enero, comienzan a quedarse en el camino. Después de un tiempo, tendemos a renunciar por completo, y al año siguiente, comenzamos de nuevo. Es un ciclo lúgubre.

¿Por qué somos tan malos para guardar nuestras resoluciones? Suenan bastante simple. Sin embargo, nuestras listas son a menudo el mismo año a año, lo que sugiere que no estamos progresando en los objetivos que nos parecen más importantes. Cuando se nos pide que expliquemos por qué no cumplimos con nuestros compromisos, a menudo nos encontramos con excusas, como "Solo soy flojo" o "El tiempo pasó volando". El principal problema, sin embargo, puede ser que la causa raíz de nuestra falla de cambio permanece intacta. Esta causa raíz es a menudo la procrastinación.

Este año, ¿por qué no hacer cambios que duran y te liberan para alcanzar todos tus demás objetivos? En lugar de repetir las mismas viejas resoluciones, venza el problema en el centro que lo detiene de la vida que desea. Supere la procrastinación y tal vez descubra que sus otras metas encajan en su lugar.

Hay cuatro claves para conquistar la procrastinación. A continuación, le guiaremos por estos pasos para aumentar la productividad en el nuevo año.

1. Motívese : antes de embarcarse en la derrota de la postergación en 2013, deberá asegurarse de estar motivado para lograr este objetivo. Tendrá que sentirse seguro de que tiene la capacidad de cambiar, de que está listo para tomar este setp y, quizás más que todo, de que este cambio es importante para usted. Para dar el primer paso, tendrá que analizar los pros y los contras de dominar su procrastinación. Haga esto: tome una hoja de papel y un lápiz y haga dos listas: una de todas las desventajas de la procrastinación y la otra de todos los beneficios para tomar el control de su vida al derrotar la postergación. Use estas listas como motivación para impulsarlo a lo largo de los siguientes tres pasos.

2. Aprender a establecer buenos objetivos: la lista anual de las resoluciones más populares de Año Nuevo está plagada de ejemplos de objetivos ineficaces. "Bajar de peso", "Viajar más" y "Obtener esa promoción" son buenas ideas, pero no tienen la estructura necesaria para ayudarlo a realizar esas tareas. Si desea avanzar en 2013, deberá aprender a establecer objetivos efectivos. Los objetivos efectivos tienen cinco características clave. Son:

  • Específico: para conquistar la postergación en el nuevo año, haga que sus objetivos sean lo más específicos posible. En lugar de "perder peso" como objetivo, intente "perder cinco libras antes del 1 de febrero". Cuanto más específico sea tu objetivo, mejor.
  • Difícil: Sí, oíste bien, la investigación muestra que en realidad mejoramos cuando nos fijamos objetivos difíciles (Locke 2002). Parece que cuanto más difícil es la meta que elegimos, más difícil es trabajar para lograrlo. Considere algunas de sus metas o resoluciones recientes. ¿Han sido demasiado fáciles? ¿Tan fácil que simplemente los puedes dejar de lado para más adelante?
  • Comentarios: al igual que un GPS que muestra nuestro progreso a lo largo de una ruta, necesitamos alguna manera de controlar nuestro progreso hacia nuestros objetivos. Los buenos objetivos permiten la oportunidad de recibir comentarios consistentes. Recuerde, si no puede trazarlo fácilmente o rastrearlo, no es un buen objetivo.
  • Compromiso: Compromiso significa la voluntad de trabajar consistentemente a lo largo del tiempo para lograr un objetivo. Para lograr el máximo éxito, elija objetivos con los que se sienta firmemente comprometido: aquellos que considere importantes y que reflejen sus valores personales. No elijas un objetivo simplemente porque alguien más lo quiera o sientas que "deberías": asegúrate de que tu objetivo sea importante para ti.
  • Alcanzable: Asegúrate de seleccionar un objetivo que creas que puedes lograr. Si bien la elección de un objetivo difícil ayuda a superar la procrastinación, elija algo que esté finalmente a su alcance, incluso si tiene que esforzarse al máximo.

Haga esto: elija un objetivo reciente que establezca para usted y vuelva a escribirlo usando los cinco aspectos de un buen objetivo.

3. Administre su tiempo: para vencer por completo la postergación, necesitará repasar sus habilidades de administración del tiempo. Mejore su capacidad para planear el curso de su día y hacer frente a los reveses de gestión del tiempo, y dará un gran paso adelante en la batalla contra la procrastinación.

Haga esto: pase una semana grabando cómo pasa su tiempo. Se honesto y preciso Te sorprenderás de cuánto tiempo se desperdicia. Una vez que identifique sus mayores pérdidas de tiempo, puede tomar el control de su agenda y administrar su tiempo de manera más efectiva.

4. Cambia tu forma de pensar: si sintonizas, es probable que notes un desfile de pensamientos negativos cada vez que elijas posponer las cosas. Pensamientos como "Tardará demasiado", "No puedo hacerlo", "Es muy difícil" y -el último pensamiento de la postergación- "Lo haré más tarde". Identifique y desafíe estos pensamientos negativos, y se liberará de esta barrera mental para lograr sus objetivos.

Haga esto: piense en una tarea que ha pospuesto por algún tiempo. Ahora sintonice los pensamientos negativos que entran en su mente. Saque un lápiz y una hoja de papel y anótelos. Luego escriba respuestas que "respondan" a esos pensamientos negativos. Por ejemplo, cuando piense en ir al gimnasio, es posible que note pensamientos como "I'll go tomorrow" o "I'll are too crowded". Combate estos pensamientos negativos con respuestas racionales como "Decir que iré mañana significa que no iré en absoluto. Para cumplir mis objetivos, tengo que ir hoy ".

Ahora que conoce las claves para superar la procrastinación, domine estas habilidades en 2013 y su productividad se disparará, y sus resoluciones en 2014 podrían ser mucho más divertidas.

Para obtener más ideas sobre la superación de la procrastinación, consulte nuestro libro de trabajo, La guía de Worrier para superar la procrastinación.


Referencias

Locke, E 2002. Establecer metas para la vida y la felicidad. En Handbook of Positive Psychology , eds. CR Snyder y SL Lopez, 299-312. Nueva York: Oxford University Press.

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