La cuenta regresiva 60 segundos

Incrustar desde Getty Images

Ahora llegamos a la línea de fondo. Siempre que capte un pensamiento negativo al ingresar a su espacio mental, agárrelo. No dejes que rebote en tu mente sin supervisión. Tómese 60 segundos para atrapar un pensamiento emocionalmente ofensivo y contrarrestarlo con un pensamiento alternativo racional. Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones racionales que mis pacientes han usado para contrarrestar los pensamientos negativos:

  • "Lo hecho, hecho está. Es hora de seguir con las cosas ".
  • "¿Dónde está la evidencia que merezco sentirme mal en la vida?"
  • "Está bien, entonces sucede lo peor". Si sucede, sucede. Me ocuparé de eso entonces ".
  • "No vayas a hacer montañas de toperas".
  • "Voy a estar bien. He pasado por esto antes y puedo superar esto otra vez ".
  • "Esto no es terrible. Dejar caer una bomba atómica es terrible. Esto es desagradable pero ciertamente no es terrible. No explotes las cosas fuera de proporción ".
  • "Está bien, las cosas pueden no haber ido bien para mí. He conocido algunos momentos difíciles. Nadie puede esperar nada más de mí que dar mi mejor esfuerzo ".
  • "Hay muchas personas que tienen éxito que no son más inteligentes que yo. En lugar de arrojarme sobre mí mismo, necesito descubrir qué debo hacer para seguir adelante ".
  • "Mi primer paso es evitar que BS me haga creer que estoy condenado al fracaso. Esa es solo una excusa para no intentarlo ".
  • "Nadie puede predecir el futuro. Entonces, ¿y si tomo algunos licks? No estaría peor que ahora ".
  • "Eso es solo mi ser negativo cuando hablo de esta manera. No es como si estuviera escrito en piedra que no puedo sacar más provecho de la vida ".

¿Tienes un minuto ? Haga un inventario de los pensamientos que revolotean en su cabeza. Coge uno y pásalo por el timbre. ¿Está basado en la realidad? ¿Se pone de pie bajo la luz de la evidencia? Si la respuesta es no, tal vez sea hora de volver a hablar contigo mismo y sustituir los pensamientos racionales y las declaraciones de uno mismo en lugar de los negativos y distorsionados. Volveremos a hablar contigo mismo en nuestra próxima publicación.

© 2015 Jeffrey S. Nevid

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