La diferencia entre ventilación y descarga

Todos podemos enojarnos a veces, pero hay formas saludables de expresar frustración e ira. Es importante, especialmente para los empáticos y las personas sensibles, ser conscientes de la diferencia entre la ventilación y el vertido, ya que lo último puede vencer la positividad y el valor de uno mismo.

Como psiquiatra y como empático, tengo dificultades para tolerar ruidos fuertes. Entonces, por el bien de la preservación, tengo una regla de "no gritar" en mi casa. Para las personas sensibles, una forma más saludable de expresar la ira es a través de la ventilación, mientras que el dumping es tóxico y puede traumatizar y abrumarnos.

Por ejemplo, si su cónyuge quiere desahogarse, pídale que haga una solicitud formal diciendo: "Tengo una solicitud". Necesito ventilar acerca de un problema. ¿Está bien hacerlo ahora? "Esto le da una advertencia para que no sea secuestrado. Entonces, es su elección discutir el problema de inmediato o más tarde cuando tenga el tiempo adecuado y se sienta más centrado.

Aquí hay algunas pautas de mi libro, la Guía de supervivencia de Empath, para seguir cuando usted o alguien más está comunicando enojo o frustración.

Desfogue

  • Se siente saludable
  • Se adhiere a un tema
  • Tiene un límite de tiempo
  • No sigue repitiendo el mismo tema
  • No culpar
  • Sin modo de víctima
  • Muestra responsabilidad por su parte en el problema
  • Abierto a soluciones después de expresarse

Dumping

  • Se siente tóxico
  • Te abruma con muchos problemas
  • Sigue repitiendo lo mismo
  • Culpa a los demás
  • En modo víctima
  • Sigue y sigue
  • Sin responsabilidad por su parte en el problema
  • No abierto a soluciones

La comunicación es vital cuando se trata de expresar enojo u otras emociones intensas. Saber la diferencia entre ventilar y tirar es un comienzo positivo para tener claridad en sus relaciones. Si alguien comienza a tirar sobre usted, está bien excusarse y decirles "puedo hablar con usted cuando esté más tranquilo". Aprender a protegerse de esta manera, especialmente si es una persona sensible, es una forma importante de autoestima. cuidado.

Adaptado de The Empath's Survival Guide por Judith Orloff, MD

Related of "La diferencia entre ventilación y descarga"