La edad adulta joven y evitar el estrés del estilo de vida

Carl Pickhardt Ph.D.
Fuente: Carl Pickhardt Ph.D.

Para la mayoría de los adultos jóvenes, lleva un tiempo alcanzar la velocidad de funcionamiento adulta después de la última fase de la adolescencia (Trial Independence, 18-23) porque las demandas de autogestión aumentan dramáticamente cuando se asume la independencia funcional.

Crecer sin duda puede ser agotador; pero realmente tener que actuar de adulto es aún más.

La vida se vuelve más desafiante y más complicada que un adulto joven porque hay tanto cambio que enfrentar que de repente molesta y restablece los términos de su existencia.

Hay ajustes discordantes de START / STOP: comenzar algo nuevo como ganarse la vida y dejar algo viejo como renunciar a las comodidades de vivir en casa.

Y ahora la persona joven puede sentirse atrapada en un Clásico MÁS / MENOS Apretón. Por sí mismo, el joven puede sentirse MÁS mal preparado para actuar de más edad, solo en el mundo, sin experiencia, propenso a los errores, responsable de las elecciones, desconectado de su hogar, preocupado por lo desconocido; y al mismo tiempo, ella o él pueden sentirse MENOS apoyados por la familia, protegidos por sus padres, seguros de su capacidad, claros en sus metas, en control de las circunstancias, con menos excusas para ofrecer, dinero para vivir, estructura en la que confiar y adultos dirección para la guía.

Es cuando la multiplicidad de ajustes para apoyar la independencia resulta en una sobre demanda que puede surgir el estrés de los adultos jóvenes. Entonces, puede ser útil para el joven conectar los puntos entre la naturaleza de las demandas y el manejo del estrés. Considérelos de esta manera.

LA NATURALEZA DE LAS DEMANDAS

Supongamos que por cada demanda sobre la que eliges responder, se gasta una unidad de preciosa energía personal (el potencial para hacer o actuar). La energía es preciosa porque es limitada. Nadie tiene un suministro infinitamente listo. Exige mucho que el suministro disponible y la oportunidad de estrés surjan porque ahora existe la necesidad de forzar al propio sistema a producir energía adicional para hacer frente. Las dos preguntas amenazadoras son: "¿Puedo satisfacer esta demanda?" Y "Si no puedo, ¿qué me sucederá entonces?" El estrés puede provocar ansiedad.

LA FUNCIÓN Y DISFUNCIÓN DEL ESTRÉS

Aunque puede ser costoso, el estrés no es malo. Es una respuesta de supervivencia de la que las personas dependen para generar energía de emergencia cuando surge una crisis de sobre demanda. "¡Aunque estaba vadeando, me obligué a terminar el trabajo!" Haz esto ocasionalmente, como la mayoría de las personas a veces lo hace, y hay una sensación de exceso y agotamiento: "Después, necesitaba descansar, recuperarme y revivir. "Sin embargo, cuando uno continuamente confía en el estrés para satisfacer la sobre demanda en curso, lo que puede resultar es el estrés del estilo de vida que experimentan muchos adultos jóvenes. "¡Siempre estoy corriendo, corriendo para alcanzarme, y nunca tengo un momento para relajarme y reabastecerme!"

Es cuando la sobre demanda en la adultez joven se vuelve continua y el estrés en el estilo de vida puede pasar factura, creando progresiva y aditivamente costos psicológicos y físicos dañinos que pueden desarrollarse de esta manera.

PRIMERA ETAPA: Fatiga: sentirse continuamente agotado y desarrollar una perspectiva más negativa.

ETAPA DOS: Dolor – sentirse más emocionalmente (como ansioso) o físico (como dolor).

TERCERA ETAPA: agotamiento: sensación de pérdida de la motivación tradicional a medida que el cuidado histórico disminuye.

ETAPA CUATRO: Desglose: experimenta dificultad o incapacidad para cumplir con las expectativas operativas normales.

Las mejores estrategias contra el estrés que he encontrado trabajando con adultos jóvenes son preventivas, y son tres: practicar auto-mantenimiento regular, no invertir en cambio a expensas del mantenimiento, y moderar la demanda electiva.

PRACTICANDO EL AUTO-MANTENIMIENTO

Aquí comenzamos con un problema físico y cultural. Solo para pasar de un día a otro con un suministro completo de energía fácilmente disponible, se requiere invertir regularmente en actividades básicas que sostienen el bienestar físico, emocional, relacional, espiritual, ocupacional y social. Detalla todos los aspectos básicos diarios que necesitas para mantener adecuadamente de un día para otro y la lista de actividades de rutina se convierte en una muy larga.

De hecho, la gran proporción de energía que tenemos que gastar cada día debe invertirse en mantenimiento para mantener la energía. Sabiendo esto, ¿por qué las personas no reconocen la importancia del auto-mantenimiento en lugar de minimizarlo o incluso descuidarlo?

La respuesta a esta pregunta es otra. ¿Cuándo fue la última vez que alguien le dijo: "Felicitaciones, ¿ha sobrevivido un día más?" Quizás nunca, porque es fácil dar por hecho las actividades de mantenimiento. "¿Qué hiciste hoy?" "Nada que valga la pena notar; simplemente hizo lo que se esperaba ". Minimizar la importancia del auto-mantenimiento básico es el primer paso para descuidarlo hasta que el auto-mantenimiento inadecuado se convierta en un factor estresante. "¡No me cuido completamente!"

Por ejemplo, un factor estresante común en la edad adulta joven ocurre cuando una persona joven rutinariamente se queda dormida por cortos períodos de tiempo para dedicarse a actividades más apremiantes o placenteras, sintiéndose cansado y agotado la mayor parte del tiempo. Un sueño adecuado es solo una necesidad fundamental de auto-mantenimiento. Siempre me ha gustado la publicidad de la empresa Urban Mattress sobre la importancia del sueño: "Alguien dijo una vez que si dormimos bien, nos levantamos bien. Más preparados para nuestro día, más presentes para nuestros amigos y familias, y más abiertos a las oportunidades y los placeres simples. Persona inteligente. "El mantenimiento de uno mismo importa.

NO SACRIFICANDO MANTENIMIENTO AL CAMBIO

No solo se puede ignorar y descuidar la importancia del auto-mantenimiento básico, sino que se puede tratar como una prioridad más baja que otra forma de gastar energía: en el cambio. Es fácil valorar y recompensar el cambio, lo que puede significar invertir en algo nuevo, más, diferente, mejor o más rápido, y todos pueden ser la forma en que las personas se emocionan, se hacen notar, obtienen aprobación e incluso salen adelante. Culturalmente, las actividades de cambio interesantes a menudo son más valoradas que las actividades de mantenimiento comparativamente aburridas. Esta es la razón por la cual el cambio es tan tentador y por qué el mantenimiento no lo es.

Entonces la persona joven que no puede decir "no" a un placer, oportunidad o pedido tentador, ahora invierte en cambio a expensas del mantenimiento, por ejemplo, comprar una nueva indumentaria para fiestas con dinero ahorrado para pagar el alquiler, creando una entrada en el estrés cuando ese gasto vital básico vence y no se puede cumplir. En comparación con el cambio opcional, el mantenimiento debe ser la prioridad número uno.

MODERANDO LA DEMANDA ELECTIVA

Una importante tarea de desarrollo en la adolescencia tardía, los años de la escuela secundaria, es que la persona joven comience a asumir una mayor responsabilidad para determinar la cantidad de demanda electiva en su vida. Lo que está en juego es que el adolescente aprenda cómo controlar los Tres guardianes de la demanda que tienen una influencia gobernante sobre cuánto estrés de la sobre demanda se permite electivamente.

Estos tres reguladores psicológicos de la demanda electiva son los Objetivos personales, los Estándares personales y los Límites personales , que el joven puede establecer y restablecer si así lo desea.

Los OBJETIVOS tienen que ver con la ambición: ¿A qué altura aspira el joven a aspirar en este momento?

LOS ESTÁNDARES tienen que ver con la perfección: ¿Cuán bien cree la joven que debe actuar todo el tiempo?

Los límites tienen que ver con la tolerancia: ¿cuánto se compromete el joven en un momento dado?

Al ingresar en la adultez temprana, fuera del empleo, es importante no permitir que otras personas establezcan los objetivos, estándares y límites personales. Actuar como un adulto adulto e independiente significa establecer estos guardianes de la demanda de uno mismo.

Configúrelos de manera poco realista o extremadamente alta, y es probable que se produzca estrés en el estilo de vida debido a la sobre demanda. "Solo quiero ser el mejor, nunca debo cometer errores, y debería hacer todo lo que todos quieren de mí". El antídoto para este estresante estilo de vida es decidir qué tan alto, qué tan bien y cuánta demanda es suficiente .

Entonces, para aquellos adultos jóvenes que comienzan a abrirse camino en el mundo, si quieren mantener el estilo de vida bajo, pueden:

  • Mantenga su autosuficiencia básica;
  • Trate de no invertir en el cambio a expensas del mantenimiento;
  • Establezca metas personales, estándares y límites que moderen las demandas.

Para obtener más información sobre la crianza de adolescentes, vea mi libro: "SOBREVIVIENDO LA ADOLESCENCIA DE SU HIJO" (Wiley, 2013). Información en: www.carlpickhardt.com

Entrada de la próxima semana: Motivar a su adolescente para que haga ejercicio

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