La emoción oculta que sabotea nuestras vidas

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La vergüenza es una emoción insidiosa que puede sabotear nuestras vidas, especialmente cuando no nos damos cuenta de su presencia. La vergüenza es como la hidra mitológica de muchas cabezas. Tan pronto como cortamos una cabeza, aparecen dos más.

Es posible que no estemos conscientes de lo que desencadena la vergüenza dentro de nosotros. Una forma de detectar si la vergüenza está operando es cuando nos ponemos a la defensiva y reactivos. Tal vez nuestro socio expresa decepción porque no lavamos los platos y respondemos: "Nada de lo que hago es suficiente". ¡Nunca te haré feliz! "O" ¡Estaba a punto de hacerlo, siempre estás en mi caso! "

Nuestra ira reactiva puede surgir del miedo a perder amor y aceptación. Somos presa de la respuesta de lucha, huida, congelación cuando existe una amenaza real o imaginaria a nuestra seguridad emocional y bienestar. Pero otra posibilidad es que se esté desatando una sutil vergüenza. En el fondo, podemos pensar: "Ella tiene razón". Prometí arreglar el maldito grifo y me distraje. "O:" Estoy abrumado en el trabajo y necesito un poco de tiempo libre. Pero si le digo eso, entonces me sentiré como un fracaso. No seré el héroe que siempre trato de ser ".

Podríamos sentirnos avergonzados o avergonzados de reconocer nuestras limitaciones. Aferrarnos a visiones poco realistas de nuestras capacidades nos prepara para un ataque de vergüenza. ¿Cómo podemos estar tan seguros de que nuestro compañero no comprenderá nuestra necesidad de descanso y relajación, especialmente si lo expresamos de una manera amable y no reactiva? Es muy afirmativo y autovalidante ser simplemente nosotros mismos y no permitir que la vergüenza nos gobierne.

Estas son algunas voces comunes de la vergüenza, seguidas de una voz interior más realista y realista que refleja el autocuidado y la autoaceptación.

1. "Debería poder hacerlo todo. Todas las limitaciones son autoimpuestas ".

No somos todopoderosos. Somos seres humanos vulnerables que harían bien en abrazar la humildad. Una persona sabia acepta sus límites.

2. "Ser un buen compañero y una buena persona significa decir siempre" sí "a las peticiones y deseos de mi compañero, de otras personas".

Un paso hacia la curación de la vergüenza es pausar, entrar y sentir cuándo "se siente bien" decir sí o no. Y no olvide incluir "tal vez" en su vocabulario. Está bien decir: "Déjame sentarme con eso y contactarte". ¡Solo asegúrate de volver con él o ella! De lo contrario, podrías sentirte avergonzado por no haberlo hecho y sentirte enfadado y avergonzado por parte de tu pareja si no respondes.

3. "Podría ser visto como inadecuado o considerarme débil si no supero todos los desafíos".

De hecho, somos los más débiles cuando nos sobreextendimos en lugar de elegir nuestras batallas sabiamente. Nos ponemos en la vergüenza cuando tratamos de abordar demasiado.

4. "Si trato de arreglar el grifo y no tengo éxito, ¡realmente me sentiré como un imbécil!"

Si tiene tendencia a posponer las cosas, observe si está operando una sutil vergüenza. Podemos posponer las cosas como una defensa contra un posible fracaso. Si nunca iniciamos un nuevo proyecto de arte o buscamos un avance profesional, entonces no tenemos que enfrentar el fracaso o el rechazo. Tal lógica oculta es una defensa contra sentir vergüenza. Fee y Tangney han explicado cómo la vergüenza puede ser tanto un motivador como un resultado de la postergación.

La vergüenza lleva una firma escrita en tinta invisible. Podemos sentir que algo dentro de nosotros se siente incómodo o retorcido, pero luego descartarlo o disociarlo, en lugar de honrar lo que nuestros sentimientos intentan decirnos. Ignoramos la pesadez en nuestro pecho o la sensación de presión en nuestro estómago. O bien, empujamos hacia abajo la ira que burbujea, que está tratando de decir: "¡Basta! ¡No puedo manejar una tarea más! "

En lugar de hacer una pausa y escuchar lo que nuestros sentimientos están señalando (de la mejor manera que saben cómo), a menudo nos vemos secuestrados por la vergüenza. Cada vez que notes un sentimiento de hundimiento o retorcimiento interior (quizás cuando alguien dice algo crítico o acusatorio) o te sientes atascado sin saber por qué, comprueba si la vergüenza está operando. Si es así, sea amable con eso. Ser amable con usted mismo. Recuerda quién eres en realidad.

Tener vergüenza no significa que somos vergonzosos; solo significa que somos humanos. Al cultivar una atención cuidadosa hacia lo que sea que experimentemos, incluida la vergüenza cuando asoma la cabeza, podemos sacarlo de las sombras y ofrecerle algo de luz y aire. Ser consciente de la vergüenza sin avergonzarse de nuestra vergüenza es un paso para permitir que se asiente y se cure. Estamos en una mejor posición para escuchar la música más tranquila de nuestros sentimientos y anhelos auténticos que se filtran por debajo.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT es autor del galardonado libro sobre las relaciones como un camino espiritual, Bailando con fuego: una forma consciente de amar las relaciones. Sus otros libros incluyen The Authentic Heart y Love & Betrayal. Ha sido terapeuta matrimonial y familiar licenciado durante 35 años en el área de la Bahía de San Francisco y ha dictado conferencias y realizado talleres a nivel internacional.

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