La gratitud como ciencia: 4 caminos conducen al amor y la felicidad

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Incluso las personas más felices encuentran que en algunos días no pueden sonreír. Esto puede ocurrir por muchas razones que van desde un evento triste a una enfermedad física. En esos días, es difícil encontrar la sonrisa. Incluso si queremos mirar con amor a la persona especial en nuestras vidas, las esquinas de nuestra boca retienen ceñudamente. Algunas veces, solo un abrazo puede romper el hielo. Pero, ¿qué sucede cuando la tristeza o incluso la ira demoran demasiado?

Aquí es cuando Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, me recordaría lo que ha determinado a través de la investigación científica. Aquí hay cuatro caminos hacia la ciencia de la gratitud: aceptar la gratitud como una actitud, enseñar a los niños a ser agradecidos, entrenar su cerebro para la gratitud o adaptar una disposición de gratitud.

Aceptando la gratitud como actitud

"La gratitud es una actitud, no un sentimiento que puede ser fácilmente deseado", dice. Parece que incluso si no está satisfecho con su vida como lo es hoy, señaló: "Si pasa por movimientos de agradecimiento, la emoción de la gratitud debería activarse. Es como mejorar su postura y, como resultado, volverse más enérgico y seguro de sí mismo ".

El Dr. Emmons señala en su investigación y en varias entrevistas que he llevado a cabo con él: "El cambio de actitud a menudo sigue al cambio de comportamiento. Al vivir la gratitud que no sentimos necesariamente, podemos comenzar a sentir la gratitud de que vivimos ".

Dijo que hay al menos cuatro refuerzos de gratitud. Estos incluyen: Sonriendo, diciendo "gracias", enviando notas de agradecimiento y haciendo visitas de gratitud. Gratitud como actitud chispea amor

Enseñando a los niños a estar agradecidos

Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Hofstra dice: "Tanto los niños como los adultos se benefician de la gratitud". Los hallazgos del Dr. Froh indican que a los niños agradecidos les va mejor en la escuela, tienen menos dolores de cabeza y de estómago obtener mejores puntajes en los exámenes, y puede ser más comunitario.

Comentó: "Muchos de estos hallazgos son cosas que aprendimos en el jardín de infantes o cosas que nuestras abuelas nos dijeron, pero ahora tenemos evidencia científica para probarlas".

Debido a que es importante que los niños vean a los padres practicar lo que predican, él sugiere:

  • Agradecer a su hijo a menudo, incluso si él o ella está haciendo las tareas necesarias.
  • Animar a los niños a enviar fotos a abuelos, parientes o amigos explicando que estarán agradecidos y felices de recibir sus bellas obras de arte.
  • Generando una actitud de dar. Pídales a los niños que seleccionen ropa o juguetes que podrían regalar a los niños necesitados o compartir con los vecinos.
  • Diga "gracias" a los cónyuges y amigos en presencia de los niños y explique por qué está agradecido. Enseñando la gratitud de los niños

Reescribiendo tu cerebro en 3 minutos al día

Al hablar con Loretta Graziano Breuning, Ph.D., del Inner Mammalian Institute,
ella dice que puedes telegrafiarte para verte bien en el mundo. "A menudo, esto se ignora porque no tiene lugar para fluir hasta que construyas una nueva ruta. Y puede hacer esto centrándose en los buenos tres minutos al día o tres veces al día en intervalos de un minuto ", dijo.

El Dr. Breuning señaló que debe mantener el enfoque de gratitud durante 45 días, incluso si parece falso o tonto. Aquí está el truco.

"Si pierdes un día, comienza de nuevo desde el primer día. Debe ir 45 días seguidos porque eso es lo que se necesita para establecer un nuevo camino. Trailblazing requiere mucha energía concentrada. Haga que su energía esté disponible para la gratitud. Estarás tan feliz de haberlo hecho ".

Una vez que haya creado esa nueva vía neuronal para la gratitud, será menos probable que tome el viejo camino de la negatividad. Entrena tu cerebro para la gratitud

Adaptando una disposición de gratitud

Con Duchenne Smile, uno podría decir que sonreír puede cambiar su personalidad para mejor. Al observar la investigación sobre sonrisas y gratitud, estos parecían ser parte de un tapiz de atracción amorosa. Así como se puede practicar la sonrisa persuasiva de "ilumina tu vida", se puede practicar la gratitud hasta que uno comienza a extender la gratitud, incluso en ausencia de un sentimiento inicial.

Para visualizar la sonrisa de Duchenne, que lleva el nombre de un médico del siglo XIX, Guillaume Duchenne, MD, piensa en Julia Roberts y Mario Lopez, o incluso en el emoticón de cara sonriente. Esta sonrisa codiciada se produce cuando hay una contracción de los músculos que levantan las comisuras de la boca, la mayor cigomática, y las que se reflejan en las patas de gallo alrededor de los ojos, el orbicularis oculi.

La investigación muestra que algunas personas pueden realmente producir esta sonrisa por el simple hecho de ser persuasivos. Las sonrisas y la risa son contagiosas, como aprendimos de los estudios de Robert R. Provine, un neurocientífico y profesor de psicología de la Universidad de Maryland, en el condado de Baltimore.

¿Es posible que al practicar la sonrisa de Duchenne hasta que se convierta en realidad, comiences a sentirte un poco más feliz y adaptes una disposición de gratitud? Quizás. Se podría decir que sonreír puede incluso cambiar tu personalidad para mejor. Love Connections: Duchene Smile and Gratitude

Ya sea aceptando la gratitud como una actitud, enseñando a los niños a ser agradecidos, entrenando a su cerebro para la gratitud, o adaptando una disposición de gratitud – abrazar el concepto de gratitud conecta los puntos de la actitud y la emoción en relaciones sanas y positivas.

La gratitud como emoción: 4 desafíos para el perdón fue la primera parte.

Copyright 2015 Rita Watson

Recursos:

RA Emmons – "¡Gracias !: Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – Manual de psicología positiva, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Revista de Psicología Escolar, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, y col. La ciencia de las relaciones íntimas, febrero de 2013, Wiley.

Robert Provine: Laughter: A Scientific Investigation (enlace es externo) / NationalCenter for Biotechnology Information, J Foer – 2001

RA Emmons, CM Shelton – Manual de psicología positiva, 2002 – Oxford University Press

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