La meditación reduce la ansiedad

Las prácticas de meditación se emplean ampliamente para reducir la ansiedad y mantener una salud psicológica y espiritual óptima. La meditación ha sido ampliamente estudiada como un tratamiento de la ansiedad. Los efectos fisiológicos beneficiosos de la meditación incluyen la disminución del consumo de oxígeno, la frecuencia respiratoria y la presión arterial, así como los cambios beneficiosos a largo plazo en la actividad eléctrica cerebral que aumentan la tranquilidad. La reducción del estrés basada en Mindfulness (MBSR) es un enfoque integral iniciado por Kabat-Zinn que ha sido validado como altamente efectivo para reducir las consecuencias físicas, emocionales y mentales del estrés crónico. MBSR incorpora elementos de diferentes prácticas de meditación orientales y psicología occidental. Sus métodos ahora se utilizan ampliamente en la terapia de grupo en grandes organizaciones de mantenimiento de la salud en los Estados Unidos.

Los resultados de la investigación muestran que la práctica regular de la meditación de la atención plena, en la que el individuo practica la autoobservación independiente, reduce significativamente la ansiedad generalizada y otros síntomas de ansiedad. Casi el 100% de las personas que comenzaron un programa MBSR de 10 semanas lo completaron con éxito, y la mayoría informó una disminución significativa de la angustia física y emocional, una mejor calidad de vida, una mayor sensación de bienestar general, un mayor optimismo y una mayor sensación de control. Las personas diagnosticadas con Síndrome de Intestino Irritable (SII), una queja frecuente de ansiedad generalizada, experimentaron significativamente menos síntomas de SII y ansiedad cuando se involucraron en dos breves (15 min) sesiones diarias de meditación de atención plena.

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