Las 5 etapas de duelo El final de una relación

La negación, la ira, la negociación y la depresión finalmente son seguidas por la aceptación. Imagen: Flickr / KrisKrug

Dejar ir una mala relación puede ser complicado. Eso es porque el final de una relación es como experimentar una especie de muerte. Incluso si usted es el que inició la separación y cree que la separación es lo mejor para todos los implicados, dejar de lado una relación sigue el mismo proceso que el luto de una muerte.

Elizabeth Kubler-Ross, MD, en su revolucionario libro Sobre la muerte y la muerte (1969), describió las fases del duelo que se experimentan cuando uno se da cuenta de que están muriendo. Desde entonces, sus etapas se han utilizado acertadamente para describir el proceso de duelo por la muerte de un ser querido. Algo similar sucede cuando se siente afligido por el final de una relación. Las siguientes son las etapas de duelo del Dr. Kubler-Ross aplicadas a una ruptura. (Los pronombres él y ella pueden usarse indistintamente).

1. Negación

En esta fase, nuestro corazón, en lugar de nuestra cabeza, gobierna nuestro sistema de creencias cuando tratamos de adaptarnos a la idea de la vida sin la persona que estamos perdiendo. Aunque sabemos que la relación ha terminado, realmente no lo creemos. Contra el mejor juicio de todos los que nos rodean, no podemos dejar de albergar fantasías de cosas que de alguna manera funcionan. Vemos destellos escondidos de esperanza enterrados en claros indicios de que se acabó. Sí, esta es la fase en la que somos más susceptibles de enviar mensajes de texto a altas horas de la noche.

2. Ira

La ira se puede manifestar de muchas maneras diferentes: enojarse con tu ex ("¿Cómo podría él hacerme esto? ¿Por qué no puede dejar de ser egoísta?"), Enojarse con Dios o con el universo ("¿Por qué nada puede funcionar? ¿Para mí? ¿Por qué estoy maldito? "), enojo con las personas o situaciones asociadas con la ruptura (enojo con la otra mujer, enojo porque su pareja perdió su trabajo, porque eso es cuando ella" cambió "), y enojo con otras personas que no están de acuerdo o soportan tu enojo ("¿Puedes creer que George y Jane aún quieren ser sus amigos después de lo que me hizo?"). Esta es la fase en la que creemos que es una gran idea contarle a cualquiera y a todos qué vixen psicópata es nuestro ex. También es cuando creemos que es crucial enviar nuestros correos electrónicos de odio porque no queremos que piense que se salió con la suya.

3. Negociación

La negociación a menudo va de la mano con la negación. La negociación puede estar buscando cualquier forma posible de hacer que la relación funcione a través de negociaciones, amenazas y / o magia, por ejemplo, decirle a su ex que va a cambiar, mudarse o ir a terapia, o decirle que está lastimando a los niños, su familia, su familia y el perro al irse. Y, por supuesto, esta fase no solo se limita a negociar con su ex. Mucha gente negocia con The Powers That Be, prometiendo ser una mejor persona si solo el ex regresa. Durante esta etapa, puede interesarse por la astrología, las cartas del tarot o cualquier tipo de vudú que pronostique una reunión. Esto es también cuando intentamos enlistar a todos los amigos y familiares para que "hablen con sentido".

4. Depresión

La depresión, como la ira, también se manifiesta en muchas formas diferentes, por ejemplo, sentirse cansado todo el tiempo, no querer hacer nada más que acostarse, sentirse desconectado de las personas incluso cuando estás con ellas, estar al borde de las lágrimas la mayor parte el tiempo, problemas para dormir o dormir demasiado, pérdida del apetito o comer en exceso, aumento en el uso de drogas o alcohol y (el mayor) desesperanza. La desesperanza es la más penetrante y debilitante, es lo que nos lleva a creer que nada será o se sentirá diferente de lo que es ahora. La desesperanza hace que parezca que nunca avanzarás y que nada funcionará para ti en el futuro.

5. Aceptación

Finalmente, esta es la fase en la que podemos hacer las paces con la pérdida. No siempre aparece de repente; a menudo sucede gradualmente, poco a poco, intercalado con algunas de las otras fases. La aceptación no siempre involucra la armonía y las flores; es casi seguro que persista la tristeza. La aceptación implica hacer las paces con la pérdida, soltando la relación y avanzando lentamente en tu vida. A veces parece que esta fase nunca llegará, lo que generalmente significa que todavía estás luchando en una fase anterior.

Conocer sus fases de duelo puede ayudar a normalizar su experiencia de ruptura. También es importante saber que no hay límites de tiempo ni apresurarse en el proceso. El duelo es como la digestión: no hay nada que puedas hacer para apresurarlo. Lleva tiempo y lo único que puedes hacer es intentar superarlo. Pero anímense al hecho de que esto, como todo lo demás, eventualmente pasará.

Twitter: @JenKrombergPsyD

Facebook: www.facebook / Dr-Jennifer-Kromberg

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