Las cinco cosas que mi OCD y yo aprendimos en el sur de Francia

Mi última publicación en el blog fue sobre lo que empaqué para mi viaje a Francia, sabiendo que mi TOC iba a querer acompañarme. Para este post, pensé en compartir las cinco cosas que mi TOC y aprendí en nuestra aventura francesa mientras navegábamos en el vikingo Heimdal desde Aviñón a Lyon.

1. Esperar lo inesperado

Como mencioné en mi última publicación, esperaba que mi TOC se uniera a mí en nuestro crucero por el río Vikingo, tanto así que empaqué tanto para él (sus tejidos y punto) como para lidiar con él (las Cuatro Llaves). Lo que quedó claro casi de inmediato, sin embargo, es que es bueno esperar lo inesperado del TOC.

Por ejemplo, cuando me senté en el asiento de mi ventana en el vuelo de Delta a Amsterdam, la primera etapa de nuestro viaje para llegar a Francia, mi OCD se arrastró hasta la parte superior del asiento frente a mí (para que pudiera tener mi capacidad completa). atención), y comenzó a lanzar un ataque:

La personificación de mi OCD, con sus tejidos (que usa cuando se está derritiendo sobre un gatillo) y su tejido (que usa cuando no me molesta).
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

¡DEBEMOS SALIR DE ESTE AVIÓN! VA A SER EL OBJETIVO DE UN ATAQUE TERRORISTA, ¡ESO LO SÉ! HAY TANTAS PERSONAS EN ESTE PLANO Y ALGUIEN PROBABLEMENTE LLEVA UNA BOMBA Y VAMOS A MORIR, Y OH, SHALA, SHALA, ¿PODEMOS POR FAVOR, POR FAVOR, POR FAVOR LLEGAR? !!!

Al entregarle a mi TOC un paquete completo de pañuelos de papel, con la esperanza de que no los dejara caer sobre la pobre persona que estaba sentada frente a mí, me incliné hacia mi amiga y compañera de viaje, Becky.

"Mi TOC se está despegando en este momento".

"¿Oh enserio? ¿Qué pasa?"

Mi TOC, sollozando en voz alta, se sonó. Alcé mi voz para hablar sobre eso.

"¡Se le ocurrió algo totalmente nuevo! Teme que vayamos a morir en un ataque terrorista. Vuela todo el tiempo, pero creo que porque estamos saliendo del país y hace años que no salgo de los Estados Unidos, se siente inseguro y teme que algo malo vaya a suceder ".

"Algo malo podría suceder", ofreció Becky. Becky es una psicóloga que trata el TOC, por lo que sabe exactamente cómo responder a las preocupaciones de mi TOC.

"Sip. Que podría. ¿Vas a comer ahora o esperar hasta que despeguemos?

Reconocí el nuevo contenido de mi TOC y el hecho de que tal vez lo que le preocupaba podía pasar y luego volví a lo que estaba haciendo, que era irme de vacaciones. Entonces mi TOC rápidamente se dio cuenta de que no tenía ningún control sobre la situación, se deslizó hacia abajo desde la parte superior del asiento, hurgó en su bolsa de lona, ​​encontró su tejido y se ocupó de ignorarme (lo cual me encanta). Pero me maravillé de cómo saca contenido aleatorio e inesperado de la nada, y me di cuenta de que sería bueno para mí, y para todos los que padecen TOC, esperar siempre lo inesperado de este trastorno.

2. Usa las cuatro llaves para ayudarte a tirar el TOC fuera de su juego

Mientras que mi TOC principalmente me dejó solo en este viaje, sí tuvo sus momentos. No fue, por ejemplo, como el baño que utilicé antes de hacer nuestra excursión en el Tren de L'Ardèche con Becky y nuestros nuevos amigos, Monte y Annette, y me dio un berrinche cuando salía del baño:

¡ESTAMOS EN UN PAÍS EXTRANJERO! ¡ESTAMOS JETLAGGED! ¡CON FALTA DE SUEÑO! ¡NUESTRO SISTEMA INMUNE ESTÁ COMPROMETIDO! ¡VAMOS A ENFERMO SI NO LAVAMOS NUESTRAS MANOS!

Shala Nicely/Beyond the Doubt
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Tomé esto como una oportunidad para usar las Cuatro Claves, el envoltorio motivacional sobre la exposición y la terapia de prevención de respuesta (ERP) para el TOC. "Genial, OCD. ¡Me alegro de que hayas mencionado esto, ya que quería una oportunidad para practicar! Ya sabes, está en mi Gran Bien no lavarme las manos. Especialmente porque no tengo mucho control sobre nada, incluso si nos enfermamos. De hecho, ya que estás haciendo un ataque, no voy a lavarme las manos ahora o el resto del día. ¿Qué tal las manzanas? Dije mientras salía del baño, con las manos completamente sucias.

OCD siguió chillando durante aproximadamente un minuto después de que yo subí al tren, luego se calmó rápidamente, sacó su tejido y procedió a ignorarme, haciendo que fuera mucho más fácil disfrutar el viaje con mis amigos. Y no me lavé las manos durante el resto del día.

Como regla general, utilizo las Cuatro Llaves para ir tras mi TOC de manera rápida y difícil. Es un desorden agresivo, entonces lo trato agresivamente. A veces ayuda pensar que es un niño recalcitrante que hace una rabieta. El niño es perfectamente bienvenido a tener una crisis, pero va a perder privilegios si lo hace. Podría haberme lavado las manos si mi TOC hubiera permanecido en silencio (porque a veces los lavo, a veces no, solo depende de mi estado de ánimo), pero debido a que hizo un escándalo, fue "castigado" con todo un día de manos sucias. . Mi OCD ha aprendido a pensar dos veces antes de molestarme, porque sabe que lanzar un ataque resultará en las Cuatro Llaves, no en la certeza y la comodidad que desea.

3. Love Cobblestones

Jeff y mi amigo Reid Wilson, Ph.D., escribieron una maravillosa publicación de blog para Psychology Today a principios de 2017 titulada Por qué el malestar puede ser tan bueno para ti: hay una buena razón por la que muchas personas abrazan adoquines y pesas. ¡El mensaje se quedó conmigo porque no había sabido, hasta que leí la publicación de Reid, que caminar sobre adoquines tuvo efectos tan saludables!

El sur de Francia está lleno de pueblos pavimentados con adoquines, y cada día Becky, Monte, Annette y yo íbamos a dar un paseo por los adoquines. La más "cobble" de estas excursiones fue en la ciudad medieval de Pérouges, donde encontré caminando en mis pisos de ballet para ser bastante desafiante y bastante incómodo. Mientras exploraba la ciudad, no estaba caminando tanto como estaba caminando sobre rocas, y me di cuenta de que una buena metáfora que navegaba por estos adoquines era para todo este viaje, y para recuperarse del TOC.

Shala Nicely/Beyond the Doubt
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Porque este viaje, tan divertido como lo fue, estaba fuera de mi zona de confort. Habían pasado al menos siete años desde mi último viaje al extranjero. Nunca había tomado un crucero por el río. Nunca había estado en esta parte de Francia. Nunca me había presentado para unas vacaciones donde alguien más estaba planeando el itinerario. Tampoco había hablado francés (aunque solía ser muy fluido) en los últimos veinte años.

Pero supere todo eso, entregando todos mis planes a Christine, nuestra directora del programa Viking, y buceando con entusiasmo en la vida en el barco y en nuestras excursiones diarias, donde me esforcé por hablar francés e incluso tuve conversaciones en francés oxidado, Conversaciones inconexas, lentas, pero de todos modos, siempre que sea posible.

Shala Nicely/Beyond the Doubt
Annette, Monte, Shala y Becky en Pérouges
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Deshacerse de la incomodidad y la incertidumbre es lo que se necesita no solo para tener unas vacaciones fabulosas (y ¡oh, lo era! ¡Becky, Monte, Annette y yo estamos planeando nuestro próximo crucero vikingo!), Sino para tener una vida fabulosa, incluso cuando tienes TOC Busca y adora las calles adoquinadas: esfuérzate por arriesgarte, explorar, llegar a lo que realmente te importa, incluso cuando hacerlo requiera algunos pasos incómodos e incómodos. Podría haberme salteado toda la incertidumbre inherente a viajar al extranjero y tener unas vacaciones perfectamente cómodas aquí en casa, pero me habría perdido el tiempo de mi vida con mis amigos nuevos y viejos.

4. Busque la elusión sutil en su recuperación

Evitar situaciones temidas es lo que mantiene el TOC. A medida que avanzo en los últimos siete años de mi recuperación, he trabajado duro para deshacerme de la evasión. Pero este viaje me dio una pista sobre una sutil evasión que había pasado por alto: trabajar demasiado duro y no tomar vacaciones de verdad.

Muchos de los clientes que veo en mi práctica profesional comentan cómo les gusta mantenerse ocupados, ya que mantienen el TOC a raya. Y aunque creo que está bien, también creo que mantenerse ocupado puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento compulsivo e inadaptado para tratar el TOC. He utilizado el trabajo (y el exceso de trabajo) como una forma de controlar mis síntomas de TOC desde que estaba en la escuela secundaria y en tal medida que ahora lucho contra la adicción al trabajo. Una adicción al proceso que desafortunadamente se alaba en nuestra sociedad, adicción al trabajo utilizada para ayudarme a evitar mi TOC. Pero ahora, irónicamente, me roba la alegría de mi vida, al igual que el TOC que solía evitar.

Shala Nicely/Beyond the Doubt
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Ir de vacaciones me hizo darme cuenta de que necesito tomarme más tiempo libre. Gran parte del tiempo corro y corro como Emmy Rossum describe en su hermosa canción Slow Me Down. Que mi adicción al trabajo es en realidad una forma de evitación sutil, un vestigio sobrante de cuando tuve un TOC no tratado, y ya no lo necesito. De hecho, diría que el 95% de mi tiempo en este crucero Vikingo fue completamente libre de TOC. Estaba de vacaciones como todos los demás invitados en el barco, disfrutando del hermoso río Ródano y el magnífico sol francés.

5. Haz tu vida en recuperación mejor que uno con TOC

Jonathan Grayson, Ph.D., y yo hicimos una charla en la conferencia de International OCD Foundation hace algunos años sobre la construcción de un plan de mantenimiento de recuperación del TOC, y "hacer que tu vida en recuperación sea mejor que una con TOC" fue uno de los principales consejos que ofrecimos

Shala Nicely/Beyond the Doubt
Si construimos vidas llenas de personas, lugares y experiencias que amamos, será más difícil para el TOC convencernos de cumplir sus órdenes, porque reconoceremos cada vez más que sus pujas siempre van en detrimento de la gente, lugares y experiencias que amamos.
Fuente: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Mi tiempo en Francia reconfirmó por qué la construcción de una vida plena y rica es tan importante para todos nosotros con TOC. OCD quiere seguridad, seguridad y comodidad. Quiere el demonio que conoce, incluso si ese demonio hace que nuestros mundos sean más pequeños … y más pequeños … y más pequeños. Si escuchamos TOC, comenzamos a pensar que también queremos seguridad, comodidad y seguridad. ¡Pero nosotros no! Porque el viejo dicho es verdad: los barcos están a salvo en un puerto, ¡pero eso no es para lo que están hechos los barcos! Todos nosotros con TOC estamos "seguros" viviendo vidas limitadas, ¡pero no estamos hechos para eso! Si construimos vidas llenas de personas, lugares y experiencias que amamos, será más difícil para el TOC convencernos de cumplir sus órdenes, porque reconoceremos cada vez más que sus pujas siempre van en detrimento de la gente, lugares y experiencias que amamos. Si perseguimos las actividades y los intereses que disfrutamos (manteniendo en mente la evitación sutil de la adicción al trabajo mencionada anteriormente), es menos probable que nos caigamos en las rabietas del TOC y más propensos a darnos la oportunidad de tener las experiencias y aventuras- y la alegría que todos merecemos.

Si desea obtener más información sobre cómo usar las Cuatro Llaves para vivir una vida excelente, incluso con OCD, inscríbase en las Palabras Clave de Beyond the Doubt, nuestros correos electrónicos de motivación gratuitos para personas con TOC.

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