Las fiestas: Guía de supervivencia para alcohólicos sobrios

Las vacaciones pueden ser un momento estimulante y desafiante para los alcohólicos sobrios, especialmente para los que están en la sobriedad temprana. ¿Pero por qué? Hay una variedad de razones y esta época del año puede resultar emocionalmente cargada incluso para personas no alcohólicas. Las fiestas pueden ser agridulces, ya que si bien pueden traer alegría y celebración, también pueden ser como poner "Miracle Grow" en la disfunción familiar y la dinámica insalubre. Por lo tanto, si beber alcohol era la forma en que un alcohólico se enfrentaba emocionalmente con las vacaciones en los últimos años, puede ser una transición difícil cuando se ponen sobrios.

Para los alcohólicos sobrios que provienen de familias alcohólicas activas, esta época del año generalmente es endémica con el consumo excesivo de alcohol que pudieron haber evitado el resto del año. Un miembro de la familia sobrio puede sostener involuntariamente un espejo frente a sus familiares alcohólicos y esto puede causar inevitablemente tensión. El alcohólico de alto rendimiento (HFA) en particular es capaz de mantener intactos muchos aspectos de la vida. Por lo tanto, es posible que los parientes no se hayan dado cuenta de la gravedad de su alcoholismo y puedan minimizar el problema o no entiendan por qué los HFA necesitan ser sobrios. Sober HFA puede estar evitando bebidas o rodeado de miembros de la familia que beben social o alcohólicamente y esto inevitablemente puede ser una dinámica desafiante para navegar.

Las vacaciones son un tiempo de socialización, fiestas de trabajo, cantidades excesivas de comida, celebración e inevitablemente beber. Estar sobrio a menudo puede hacer que estas personas se sientan excluidas o puede ser un recordatorio doloroso de los buenos viejos días. Durante el resto del año pueden estar rodeados socialmente por una comunidad sobria o pueden establecer límites y límites en cuanto a la cantidad de tiempo que pasan en situaciones de consumo, es posible que no puedan evitar estos entornos durante esta época del año.

Muchas personas comparan sus vidas y familias con otras personas y con las representaciones que ven en los medios de comunicación de la "familia perfecta". Para aquellos que están solteros, divorciados o que tienen problemas familiares, la temporada de vacaciones tiene una lupa hasta estas situaciones, lo que lleva a muchos a reflexionar negativamente sobre sus vidas. Mientras estoy sentado aquí escribiendo este blog, apareció un comercial de televisión que decía: "Esta temporada es un momento de celebración, familia, buena comida …": estas imágenes son poderosas y están en todas partes. Por lo tanto, es importante contrarrestar estas imágenes falsas de perfección y recordar que cada familia tiene problemas y acepta algunos de los defectos de la familia. El alcohol puede haber llenado este vacío emocional para los alcohólicos y ahora que están sobrios y el alcohol se ha eliminado de la ecuación, puede llevarlos a sentirse vulnerables, crudos y sensibles. Es importante tener en cuenta que hay una mayor probabilidad de recaída durante las vacaciones y los alcohólicos sobrios y sus seres queridos deben ser conscientes de esto.

Además de los eventos de vacaciones familiares, las fiestas de trabajo y fiestas sociales son un recordatorio constante para el alcohólico sobrio de que tienen que vivir y socializar de una manera diferente a aquellos que pueden beber con seguridad. Hay funciones de vacaciones que requieren asistencia y es importante contar con estrategias que pueden ayudar a prevenir recaídas y minimizar los desencadenantes. Aquí hay una "guía de supervivencia" para el alcohólico sobrio:
• Tenga un plan de escape llevando su propio vehículo o descubra el transporte público disponible cerca del evento de vacaciones que le permitirá irse si se siente tentado a beber o se siente incómodo.
• Pídale a otro alcohólico sobrio que esté "de guardia" para que se registre durante el evento para obtener apoyo adicional.
• Informe a alguien de su confianza en el evento festivo que puede necesitar apoyo adicional durante esta ocasión o época del año.
• Busque una deliciosa bebida no alcohólica que pueda beber que le dará algo para sostener y puede evitar que las personas le ofrezcan una bebida alcohólica.
• Proponga una respuesta estándar sobre por qué no bebe, que puede variar según el tipo de evento festivo y si desea que los asistentes sepan que usted está sobrio: "Ya no bebo", "No estoy bebiendo". beber esta noche "," estoy tomando medicamentos y no puedo tomar alcohol "," soy el conductor designado esta noche ", etc.
• Sea exigente con los eventos festivos a los que asiste y evite "personas agradables" diciendo "sí" a eventos en los que no necesita o no quiere estar.
• Cuídese antes de estos eventos: duerma lo suficiente, coma regularmente, haga ejercicio, relájese, etc.
• Encuentre nuevas actividades y tradiciones navideñas que nunca haya probado en el pasado que no involucren el consumo de alcohol (haga voluntariado en un comedor de beneficencia, vaya a patinar sobre hielo, tenga una reunión sobria e intercambio de regalos, vea una película, haga un viaje , etc.)
• Recuerde crear una estructura para usted mismo si tiene tiempo libre (voluntario, hacer ejercicio, hacer planes, asistir a reuniones de grupos de ayuda mutua, terapia, etc.).
• Trabaja horas extra si es necesario para distraerte.
• Aprende a decir "no" si no quieres asistir a un evento.
• Ponga su sobriedad en primer lugar y tenga en cuenta que los demás pueden no entender lo que esto implica, pero que es su prioridad número uno.
• "¡Solo di no" al pastel de ron!
• Asistir a reuniones de grupos de ayuda mutua durante esta temporada (es decir, AA tiene "alcathons" que involucran 24 horas de reuniones, comida, socializar en lugares designados en Acción de Gracias, Acción de Gracias, Nochebuena, Navidad, Nochevieja y Año Nuevo) Póngase en contacto con su Intergrupo local de AA para obtener más información: http://www.aa.org/lang/en/meeting_finder.cfm?origpage=29)
• Sea honesto con sus seres queridos si está teniendo dificultades y dígale cómo apoyarlo.
• Recuerde que "esto también pasará" y hay vida después de las vacaciones.
• No importa cómo te sientas, ¡simplemente no bebas!

Para obtener más recursos o información sobre los alcohólicos de alto funcionamiento, visite www.highfunctioningalcoholic.com y recuerde que mi libro "Understanding the High-Functioning Alcoholic: Professional Views and Personal Insights" puede ser el relleno ideal para la media.

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