Las prácticas de relajación alivian el dolor de espalda

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Hasta el 80 por ciento de los adultos sufren de dolor lumbar debilitante en algún momento de sus vidas. Si bien la mayoría del dolor lumbar es efímero, puede volverse crónico para algunas personas. Los tratamientos estándar incluyen descanso, medicamentos, compresas frías y calientes, masajes, tratamientos quiroprácticos y osteopáticos, acupuntura, estiramientos, biorretroalimentación, inyecciones de esteroides y estimulación eléctrica nerviosa. Algunos pacientes descubren que comprar un colchón nuevo produce una mejoría significativa. La terapia cognitiva conductual (TCC) también puede ser útil si incluye capacitación en técnicas de respiración profunda y cambios en la forma de pensar sobre el dolor.

Las prácticas de reducción del estrés basadas en mindfulness (MBSR) como yoga y meditación también mejoraron el dolor crónico de la parte inferior de la espalda y sus limitaciones físicas y pueden proporcionar a los pacientes habilidades continuas para controlar el dolor, según investigadores de la Universidad de Washington y del Group Health Research Institute. en Seattle. Su investigación, publicada en marzo de 2016 en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense , muestra que los pacientes que usaron técnicas CBT o MBSR informaron mayores mejoras después de aproximadamente 6 meses y medio que los pacientes que utilizaron otras formas de atención estándar.

Sin embargo, antes de tomar los pasos por su cuenta para aliviar el dolor de espalda, es importante consultar a un médico para un examen que podría ayudar a determinar la causa y la gravedad de su afección, o podría empeorarla. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a decidir no solo qué tratamientos son los mejores para usted, sino también cuándo debe comenzar.

Fuentes:

Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, y col. Efecto de la reducción del estrés basada en la atención plena versus la terapia cognitiva conductual o la atención habitual en el dolor de espalda y las limitaciones funcionales en adultos con dolor lumbar crónico. 22/29 de marzo de 2016: 315 (12). http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidente Cerebrovascular. Hoja informativa sobre el dolor lumbar. http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm

Chang DG, Holt, JA, Sklar M y Groessl EJ. El yoga como tratamiento para el dolor lumbar crónico: una revisión sistemática de la literatura. J Orthop Rehumatol. Enero de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/

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