Las resoluciones de año nuevo se convierten en disoluciones

¿Estableciste una resolución de Año Nuevo? Si es así, ¿ya lo has abandonado o no estás dispuesto a admitir la derrota? Si usted es un estadounidense típico, hay un 28 por ciento de probabilidades de que ya haya renunciado a su resolución de Año Nuevo, el 9 de enero. 32 por ciento después de dos semanas, 42 por ciento después de un mes y 56 por ciento después de seis meses. Un estudio en Australia sugiere que el 80% falla en tres meses.

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No estar al día con la resolución de su Año Nuevo no es algo por lo que deba avergonzarse. No solo no es inusual, desafortunadamente es la norma.

Antes de ver por qué la mayoría de las resoluciones se convierten en disoluciones, hablemos de la historia, las tasas de éxito y los objetivos de las resoluciones de Año Nuevo.

Historia

El concepto de una resolución de Año Nuevo no es nuevo. Al comienzo de cada año, los babilonios hicieron promesas a sus dioses de que devolverían objetos prestados y pagarían deudas, como lo prometieron los antiguos romanos al dios Janus a comienzos de año. Estas tradiciones han continuado a lo largo de la Edad Media, donde cada año los caballeros reafirman su compromiso con la caballería. La tradición de autorreflexión y compromiso con la superación personal tiene correlatos religiosos en el Año Nuevo del judaísmo, Rosh Hashaná y los servicios de vigilancia nocturna en muchas tradiciones cristianas.

Tasas de éxito

Como era de esperar, la práctica de hacer resoluciones de Año Nuevo es tremendamente popular. Se estima que alrededor del 41 por ciento de los estadounidenses usualmente toman resoluciones de Año Nuevo, mientras que el 42 por ciento nunca los toma. Un estudio de 2007 de la Universidad de Bristol mostró que el 88 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo no se lograron, mientras que un estudio más reciente (1 de enero de 2017) del Instituto de Investigación Cerebral Estadística mostró que solo el 9.2 por ciento de 1273 encuestados sintió que tuvieron éxito en lograr su resolución de Año Nuevo. ¡El 48 por ciento dice tener un éxito poco frecuente, mientras que más del 42 por ciento admite que nunca tienen éxito en su resolución cada año! Sorprendentemente, parece que la tasa de logro es mayor para aquellos en la veintena que para los mayores de 50. Esto puede ser confundido por la naturaleza autoinformada y los tipos de objetivos establecidos o pueden estar relacionados con el hecho de que eran más probables para compartir sus metas con familiares y amigos y en las redes sociales.

Género

Un estudio encontró que las mujeres lo encontraron más difícil (79 por ciento) y tenían menos probabilidades de lograr sus objetivos en comparación con los hombres (70 por ciento). Las mujeres eran más propensas a renunciar a sus resoluciones dentro de los tres meses. Los objetivos de las mujeres con mayor frecuencia incluyen salud, estado físico y viajar.

Metas

¿Cuáles son las resoluciones típicas de Año Nuevo? Un estudio realizado en Australia en 2015 mostró que los objetivos de salud y condición física encabezaban la lista con un 58 por ciento, seguidos por dinero con 15 por ciento, relaciones con 8 por ciento, negocios y carrera con 7 por ciento, viajes con 6 por ciento y finalmente educación.

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El tipo más común de resoluciones para 2017 según el Instituto de Investigación Estadística Cerebral son los siguientes:

  1. Objetivos de auto superación o relacionados con la educación (44 por ciento) como mejorar el bienestar físico, dejar de fumar, deshacerse de los malos hábitos, dejar de morderse las uñas, dejar de beber alcohol, aprender un idioma extranjero, adquirir un nuevo hábito, aprender un nuevo instrumento , mejorar las calificaciones, obtener una mejor educación, leer más libros, participar más en actividades comunitarias, ser más espiritual, ir a servicios religiosos con más frecuencia, pensar más positivamente, reír más, disfrutar más de la vida, reducir el estrés, manejar mejor el tiempo, mirar menos televisión, perder menos tiempo, desempeñarse mejor en el trabajo, obtener un mejor trabajo, mejorar su carrera, iniciar su propio negocio, hacer un viaje, ser más organizado, ofrecer más, dar más a la caridad, pasar menos tiempo en las redes sociales.
  2. Objetivos relacionados con el dinero, como salir de la deuda, ahorrar más dinero, hacer pequeñas inversiones.
  3. Resoluciones relacionadas con el peso, como comer alimentos saludables, perder peso, ganar músculo, comer menos comida chatarra.
  4. Declaraciones relacionadas con las relaciones (23 por ciento) como hacer nuevos amigos, llevarse mejor con amigos y familiares, pasar más tiempo con la familia, mejorar las habilidades sociales, comprometerse, casarse, tener hijos.

¿Por qué fallan?

Las resoluciones de Año Nuevo son realmente como muchos otros objetivos que establecemos. De esa manera, no es inusual no alcanzar los objetivos. Muchas personas no están acostumbradas a establecer metas regulares y, como tales, no saben cómo hacerlo. Aunque el 52 por ciento confiaba en el éxito al principio, la tasa de éxito sigue siendo inferior al 10 por ciento. Con esto en mente, se ha sugerido (finder.com.au Año Nuevo, estudio de resolución, 2015) que las razones más comunes por las que fallan las resoluciones de Año Nuevo es que el 35 por ciento estableció metas poco realistas, el 33 por ciento no hizo un seguimiento de su progreso y ¡casi una cuarta parte de la gente se olvidó de eso! Finalmente, el 10 por ciento dijo que hicieron demasiadas resoluciones.

Impulse sus resoluciones

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1. Un objetivo : Hacer resoluciones de Año Nuevo es muy simple. Lograrlos es increíblemente desafiante. Los viejos hábitos tardan en morir. Cambiar nuestro comportamiento está plagado de desafíos mentales, físicos, sociales, emocionales y espirituales. Con esto en mente, limítese a una resolución de Año Nuevo. Si hiciste más de uno este año, fíjate bien en ellos e intenta eliminar el que es menos importante para ti basado en el n. ° 2 a continuación.

2. Resoluciones basadas en valores : cuando establecemos metas, deben ser importantes, no solo deseos simples, sino deseos profundos, profundos y significativos. Cómo hacemos esto? Haga que su resolución de Año Nuevo esté basada en el valor. Para obtener más detalles, consulte mi artículo de Psychology Today, The Value of Goals. Esto proporcionará su "POR QUÉ". La razón subyacente que NECESITA para lograr este objetivo. Para hacer esto, no necesariamente necesita cambiar su resolución existente. Simplemente pregúntese por qué eligió este objetivo. Por ejemplo, si mi resolución es dejar de fumar, simplemente podría decir que fumar es un mal hábito. Pero siempre ha sido un mal hábito y lo hago todos los días de todos modos. Me he vuelto insensible al "es un mal hábito". En lugar de eso, concéntrese en los valores subyacentes de la familia, la salud y los viajes. La familia es importante para mí y quiero vivir lo suficiente para ver crecer a mis nietos. Quiero poder jugar con ellos y viajar sin un tanque de oxígeno, como lo hizo mi padre. Quiero ser independiente y no limitado físicamente por el enfisema y la EPOC. Concentrarse en estos importantes significados en su vida vigorizará sus resoluciones y no le permitirá simplemente "olvidar" que incluso los hizo

3. Realismo : una de las razones más frecuentes por las que las resoluciones se convierten en disoluciones es su falta de realismo. "Voy a ser el presidente de la compañía", "voy a caminar al trabajo todos los días", "nunca voy a comer comida chatarra". Si bien hay componentes saludables para cada uno de estos objetivos, son obviamente poco realista en su alcance. No use metas que incluyen siempre o nunca. Desafortunadamente, para aquellos que creen en una ley de atracción, no es verdad que todos los objetivos sean alcanzables; uno piensa y sucede. Así es exactamente como el logro del objetivo falla (vea mi artículo en Psychology Today, The Truth About the Law of Attraction). Sé optimista y realista. Esté decidido a lograr lo que realmente puede lograr usted, no una versión fantasiosa y poco realista de usted).

4. Medible : ahora está estableciendo objetivos realistas basados ​​en valores. Por ejemplo: "Voy a perder peso". ¡Genial! ¿Cuánto peso? Los hombres que se dedican a establecer pequeños objetivos mensurables, como perder una libra por semana, tienen un 22 por ciento más de probabilidades de lograrlos en comparación con el establecimiento de objetivos generales como "perder algo de peso". Si no especifica exactamente cuál es su objetivo, nunca sabrá si lo has logrado. Las metas mensurables son motivadoras a medida que usted tiene una forma de medir constantemente su progreso.

5. Ya es hora : Al establecer un objetivo realista, medible y basado en valores, también podrá establecer un cronograma de cómo y cuándo se cumplirá esta resolución. Permitir que sea un "en algún momento del próximo año". No será suficiente. Establecer una línea de tiempo con pequeños objetivos le permite celebrar más a menudo a medida que se logran. Mire cada objetivo o resolución como un dominó. Elija una fecha de finalización para el logro del objetivo y divida su meta en minijuegos más pequeños: dominos múltiples. Intenta establecer algunas fechas de finalización mediante las cuales patearás esos dominos. ¡Esto le dará una gran manera de seguir su progreso, mantener su enfoque y alentarlo a medida que vea que los objetivos están siendo dominados!

6. Planifique : ahora que tenemos un objetivo basado en valores, realista, específico y medible con una línea de tiempo para lograr mini-metas. ¿Que sigue? Haga algunos planes sólidos sobre cómo se logrará todo esto. Al igual que comenzar un negocio no requiere un plan de negocios, a menos que, por supuesto, desee que sea exitoso, al igual que su resolución. No se lo dejen al universo (lo siento ley de la gente de atracción). Es su responsabilidad hacer que esto suceda. ¿Qué pasos tomará para lograr esto? ¿Cuáles son los obstáculos potenciales? ¿Cómo te levantarás frente a estos desafíos? Perder peso no sucede solo. ¿Qué cambios específicos hará en su dieta o programa de ejercicios? Al igual que con su resolución, haga que su plan sea muy realista.

7. Publicidad : el 75 por ciento de los que lograron sus resoluciones de Año Nuevo sintieron que compartir sus metas les ayudó a tener éxito. Cuando las mujeres hicieron públicas sus metas y obtuvieron el apoyo de sus pares, sus posibilidades de éxito mejoraron un 10 por ciento. No guardes tus resoluciones para ti. Publicícelos contándoles a sus amigos y familiares y considere mencionar su resolución en las redes sociales. Cuando más gente conoce sus objetivos, le resulta muy difícil olvidarse de ellos y aumenta la presión para que los logre. Tienes una sección animada, aprovéchala.

8. Celebración : Como mencioné anteriormente, celebra tus éxitos. Al dividir su resolución en objetivos más pequeños de dominó, le da la oportunidad de encomiarse por un trabajo bien hecho. Cuando domines tus objetivos, no minimices este logro moviéndote rápidamente al siguiente. Tómese su tiempo para recompensarse con una noche en la ciudad o un regalo que es especial para usted. Menciónelo en las mismas redes sociales y coseche los beneficios en alabanza.

A menudo atribuimos equivocadamente el logro de un objetivo exitoso a ser "afortunado". Lograr resoluciones de Año Nuevo no es una cuestión de suerte. Es una habilidad de establecimiento de metas que todos pueden lograr, por favor vea mi artículo en Psychology Today sobre 8 hábitos de personas altamente afortunadas. Aquí tenemos otro año fabuloso y te deseamos mucho éxito en todas tus esperanzas, sueños, metas, deseos y aspiraciones.

Neil

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