Lidiar con el ruido en nuestras cabezas

Después de regresar a mi tranquila ciudad de la costa oeste recientemente después de visitar a mi familia en Nueva York y Miami, me di cuenta de lo mucho que valoro el silencio. Parecía como si todos los restaurantes de allí tuvieran música a todo volumen, y cuando caminaban por la calle, la mayoría de los hipsters usaban auriculares. ¿El silencio lastima a estas personas? ¿Es esta una manera de mantener el mundo afuera, o una forma de escapar del dolor de su propio mundo?

Me encanta hacer sopa casera, así que hoy en el almuerzo utilicé mi Blend-Tec para hacer lo que mi familia llama "sopa verde", una colección de vegetales frescos de mi refrigerador. El menú de hoy tenía puerros, espinacas, batatas, brócoli, coliflor y algunas rodajas de jengibre fresco. El corte es relativamente silencioso, pero solo cuando encendí la máquina me di cuenta de que el ruido más pequeño se había vuelto molesto para mí desde que mis hijos se fueron de casa. Después de mezclar la sopa y servirme una taza, fui a leer el boletín de mi médico holístico. El tema de esta semana fue "El Poder Curativo del Silencio". El Dr. Soram Khalsa me dio un gran tema para el blog de esta semana porque creo que todos estamos afectados tanto por el sonido como por el silencio.

Comenzó diciendo: "El ruido existe a nuestro alrededor, externamente, en forma de cosas como el tráfico, la televisión y los teléfonos celulares [y las mezcladoras], e internamente en forma de pensamientos constantes".

A menudo no pensamos en el ruido en nuestras cabezas, pero cada vez más de nosotros estamos empezando a creer que nuestros pensamientos internos (el ruido en nuestras cabezas) podrían estar estresándonos y teniendo más efectos perjudiciales para nuestra salud que externos. ruidos. Estos ruidos pueden incluir preocupación, ira, miedo y ansiedad; y también puede ser muy agotador en nuestros sistemas límbico y neurológico.

Es genial que cada vez más personas encuentren el valor en la práctica de la meditación. Mi práctica comenzó en la década de 1970 con la meditación trascendental, que he estado haciendo durante varios años, pero desde que comencé mis estudios de doctorado en psicología, he estado meditando al menos tres veces al día. La meditación es una forma de calmar el ruido interno, calmar la mente y relajar la mente y el cuerpo. Algunos de los beneficios de la meditación incluyen:

Hay muchas maneras diferentes de meditar, y realmente no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Algunos métodos sugieren centrarse en la respiración, otros sugieren concentrarse en un sonido y otros se guían más fácilmente con la música. Cada individuo debe encontrar lo que funciona mejor para él o ella. A lo largo de los años he probado diferentes métodos y, a veces, los mezclo, pero el enfoque que encuentro más simple de seguir y que me lleva más profundo es tener un completo silencio a mi alrededor y concentrarme en mi aliento. Aquí hay ejemplos específicos de técnicas de meditación:

Meditación de respiración:

  • Lleva tu conciencia a tu respiración y mírala entrar y salir.
  • Cuando ya no observes tu aliento, regresa a él.
  • Meditación de conciencia corporal
  • Esto te ayuda a estar más presente en el momento.
  • Presta atención a la sensación y el peso de tu cuerpo.
  • Meditación caminando:
  • Haga esta meditación mientras camina, y también concéntrese en su cuerpo.
  • Meditación de punto:
  • Concéntrese en el acto de hacer punto, notando cómo las agujas izquierda y derecha se mueven hacia adelante y hacia atrás.
  • Cuando sienta que el hilo se desliza entre sus dedos, entre en un estado relajado.

Aquí hay algunas pautas generales de meditación:

  • Reserve de 15 a 20 minutos por día, preferiblemente a la misma hora del día.
  • Siéntate o acuéstate en una posición relajada con ropa cómoda.
  • Comience con un ritual centrado (es decir, encender una vela, colocarse en cierta posición, cerrar la puerta).
  • Mientras medita, no se resista a sus pensamientos; déjalos ir y venir a voluntad.
  • Si es posible, respire por la nariz.

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