Living The Gentle Life: Parte 2

En el boletín anterior, comencé a hablar sobre las "secuelas" normales de las relaciones de amor patológicas: trastorno de estrés postraumático. (El boletín anterior está en la revista bajo Sandra Says).

El TEPT es un trastorno de ansiedad que a menudo se reactiva con "desencadenantes". Estos pueden incluir personas, lugares, cosas o sentimientos que lo reconecten con el trauma de la relación. En el último boletín, hablé acerca de la vida apacible y de cómo una mente / cuerpo exagerado y ansioso necesita una vida relajante. No puedo enfatizar esto lo suficiente: las personas DEBEN recordar que sus síntomas de TEPT PUEDEN reactivarse si no se están cuidando a sí mismos y viven una vida apacible.

¿Qué es una vida apacible? Una vida apacible es una vida vivida que recuerda las sensibilidades de su PTSD. No se ignora ni se desecha: se considera y se compensa. Como el TEPT afecta a uno físicamente, emocionalmente, sexualmente y espiritualmente, todos esos elementos deben considerarse en una vida apacible. Al igual que si tuviera diabetes, consideraría qué comer o qué medicamento debe tomar, por lo que es con trastorno de estrés postraumático.

Curiosamente, aunque el TEPT figura en el manual psiquiátrico como un trastorno emocional, el TEPT también tiene efectos físicos muy reales. De hecho, también se ha discutido que el TEPT figure en los manuales del médico, debido a que los efectos no tratados y continuos del estrés agudo son bien conocidos en la comunidad médica. Como el TEPT tiene ambos componentes de síntomas emocionales y físicos, alguien que se recupera del TEPT debe tener en cuenta esos aspectos.

Físicamente, el TEPT a menudo se convierte en una enfermedad crónica en el momento en que recibe ayuda. Eso significa que has estado viviendo con esto por un tiempo y ha estado causando estragos en tu cuerpo físico durante ese tiempo. La ansiedad / estrés / miedo desenfrenado bombea enormes cantidades de adrenalina y cortisol a su cuerpo. Esto sobre estimula tu cuerpo y tu mente y causa insomnio, paranoia, hiperactividad, una mente acelerada / pensamientos intrusivos y la incapacidad de "decepcionar" y "descansar".

Un cuerpo que ha estado viviendo de adrenalina necesita que las glándulas suprarrenales se "enfríen". La gente a menudo se queja de insomnio crónico, que también conduce a la depresión. La depresión puede conducir a letargo, comer en exceso, ganar peso y desesperanza. Es posible tener ansiedad y depresión al mismo tiempo. El estrés no administrado, la ansiedad y la adrenalina pueden provocar problemas médicos a largo plazo, a menudo asociados con el estrés: problemas gastrointestinales más bajos, migrañas, rechinamiento de dientes, períodos de agravamiento, dolor de pecho, ataques de pánico y la mayoría de los trastornos autoinmunes como fibromialgia, lupus y síndrome de fatiga, artritis y esclerosis múltiple.

Así que, CLARAMENTE, el TEPT es algo que DEBE tratarse. Físicamente eso significa ir a alguien que pueda diagnosticarte: un terapeuta o un psiquiatra. En las primeras partes del tratamiento, es normal tomar medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos o auxiliares del sueño para rectificar la química del cerebro agotada y permitir que las glándulas suprarrenales 'descansen' y dejen de bombear adrenalina. Su médico está en la mejor posición para decirle qué ayudará a aliviar sus síntomas físicos. Algunos usan medicina alternativa para tratar esos síntomas. Lo que es efectivo para cada persona varía.

Además, necesita ayudar a su cuerpo y cerebro a producir las "cosas buenas" en la química de su cerebro. Esto significa hacer ejercicio, comer bien y aprender técnicas de relajación. Demasiada adrenalina ha estado bombeando a través de su cuerpo sin forma de ser utilizado. La adrenalina excesiva te hace sentir nervioso e inquieto. El ejercicio (incluso caminar moderadamente) ayuda a producir endorfinas en el cerebro, que producen esas sensaciones de "bienestar" y ayudan a quemar la adrenalina y cualquier peso adicional que pueda haber acumulado.

Aunque durante la depresión a menudo NO SIENTES que te gusta hacer ejercicio, siempre te sentirás mal si no haces que tu cuerpo se mueva. El estrés incluso se almacena en el nivel celular de nuestros cuerpos. Debes, debes, debes, moverte para sentirte mejor.

Comer bien significa no tratar de medicar su depresión y poca energía con carbohidratos. Cuando estás deprimido, tu cuerpo anhela carbohidratos como fuente de energía rápida, pero los picos de azúcar en la sangre se suman a la sensación de estados de ánimo altos y bajos. Ya has tenido suficiente "chatarra" en la relación; piensa en ello como nutrir tu cuerpo con buena comida para reemplazar toda la "basura" que ha sufrido. Usted puede ayudar mucho al cambio de humor comiendo bien.

También es necesario lidiar con los hábitos negativos que ha adquirido como 'mecanismos de adaptación'. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático intentan medicar su ansiedad y depresión. Esto podría ser a través del tabaquismo, las relaciones sentimentales, el sexo, comer / atracar / purgar, las drogas (legales e ilegales) y el mayor uso de alcohol. De hecho, uno de los efectos secundarios devastadores del TEPT es cómo muchas personas desarrollan alcoholismo como resultado. Cualquier hábito en el que sea propenso en este momento tiende a aumentar cuando tiene un trastorno de estrés postraumático, porque el hábito particular se vuelve cada vez más una forma de controlar sus síntomas de trastorno de estrés postraumático. Encontrar habilidades de afrontamiento positivas en lugar de hábitos negativos es un gran paso en su recuperación.

La recuperación física también significa prestar atención a no reactivar sus síntomas. Su entorno físico en el que vive, juega y trabaja debe ser propicio para una baja estimulación. Eso significa poca luz, poco ruido y poca irritación. A veces eso significa hacer grandes cambios en las PERSONAS con las que sales, eliminando el ruido, ruidoso, hiperactivo, agresivo y patológico. Y a veces significa hacer grandes cambios en un trabajo donde el entorno no hace más que dispararle.

Por último, aprender técnicas de relajación no es "opcional" para las personas con trastorno de estrés postraumático. El TEPT es un estado crónico de hipervigilancia, agitación e inquietud. Su cuerpo ha sido dominado por la adrenalina durante mucho tiempo y ha "olvidado" su equilibrio en la relajación. Debe ser re-enseñado. Volver a enseñar significa hacerlo a diario. Toma de 5 a 10 minutos al día para utilizar una técnica de relajación y respiración y permitir que tu mente se relaje. Darle mensajes positivos a su cuerpo para que se relaje le ayudará a aprovechar esta relajación natural, incluso durante los momentos en que no está tratando activamente de relajarse. Cuanto más utilice esta técnica, más rápido podrá relajarse su cuerpo, incluso en el trabajo o cuando esté haciendo otra cosa, porque ha "recordado" cómo hacerlo.

Hay muchas cintas, CD y videos que puede comprar en relajación que lo guían a través del proceso de relajación (también tenemos uno creado para PTSD en el sitio de la revista).

Tomar yoga también le enseñará cómo usar las técnicas correctas de respiración que ayudan a corregir la respiración 'superficial / jadeante' que está asociada con el TEPT y la ansiedad. La respiración superficial o el jadeo en realidad pueden desencadenar ataques de pánico. Aprender a respirar bien nuevamente es una metáfora para 'exhalar' toda la basura que has estado atravesando y liberarla. Si no tiene una cinta de relajación, puede obtener nuestro audio mp3 sobre técnicas de relajación en nuestro sitio web. Lo más importante es llegar a ser muy consciente de que el PTSD es físico (y, a menudo, médico), ya que es emocional.

(** Si podemos apoyarlo en su proceso de recuperación, comuníquenoslo. El Instituto es el mayor proveedor de servicios de recuperación para supervivientes de relaciones de amor patológicas. La información sobre las relaciones de amor patológicas se encuentra en nuestro galardonado libro Mujeres Who Love Psychopaths, y también está disponible en nuestros retiros, sesiones 1: 1 o por teléfono. Consulte el sitio web para obtener más información.

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Descargo de responsabilidad de género: Los problemas sobre los que escribe el Instituto son problemas de salud mental. No son cuestiones de género. Tanto las mujeres como los hombres tienen los tipos de trastornos del grupo B a los que a menudo nos referimos en nuestros artículos. Nuestros lectores son aproximadamente un 90% mujeres, por lo tanto, escribimos para aquellos que probablemente busquen nuestros materiales. Apoyamos fuertemente a las víctimas masculinas y alentamos a otras personas que deseen brindar apoyo a las víctimas masculinas a que abarquen los temas que discutimos solo desde el punto de vista del autor / víctima masculino. La Educación del Grupo B es un problema de salud mental aplicable a ambos géneros.
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