Los 3 ingredientes de todas las emociones

Como se señaló anteriormente, todas las emociones en su núcleo están destinadas a ser adaptativas y están específicamente tratando de proporcionarnos información importante sobre nuestro entorno para ayudarnos a navegar por nuestros mundos. En esta línea, las personas que luchan con la regulación emocional participan en "estrategias" de regulación que son contraproducentes y contribuyen al mantenimiento de la emoción (por ejemplo, si procrastino para una prueba en respuesta a la ansiedad, me siento mejor temporalmente pero esta misma estrategia me hace más ansioso a largo plazo). La faceta de "supervivencia" de nuestras experiencias emocionales puede ser "vida o muerte" en el caso de miedo o ira, pero también puede ser indicativo de otras "muertes" como fallar una prueba, estar preparado para una presentación, asegurarse de que las finanzas estén en orden y otras ocurrencias probables. Teniendo en cuenta la importancia de nuestras emociones (como se ilustra en "Inside Out" de Pixar), nos conviene comprender qué comprende nuestra experiencia emocional. Aunque la mayoría de las personas en nuestra sociedad se centran exclusivamente en cómo "sienten", en realidad, esto es solo un tercio exacto. Como tal, comprender los tres ingredientes de nuestras experiencias emocionales es el siguiente paso importante para ayudarnos a manejar las emociones fuertes. Las herramientas para manejar nuestras emociones son inútiles a menos que comprendamos inicialmente los siguientes tres ingredientes.

Fuente: Tecnología de la información de CEB

I ngrediente n. ° 1: El componente físico / sentimental "Cómo me siento en mi cuerpo"

El componente más obvio de cualquier experiencia emocional es el sentimiento / componente físico o "cómo me siento en mi cuerpo". Cuando se le pregunta, la mayoría de las personas pueden describir fácilmente sus emociones basándose en las sensaciones internas de sus cuerpos, que a menudo incluyen palpitaciones, malestar estomacal , sudoración, bochornos fríos o calientes, dificultad para respirar, fatiga, tensión muscular, aumento de la energía y otros. Curiosamente, con la excepción de la tristeza, muchas emociones tienen una superposición fisiológica considerable.

Fiona Macrae/Daily Mail
Emociones y excitación
Fuente: Fiona Macrae / Daily Mail

Por ejemplo, "sentirse" emocionado es bastante consistente con "sentirse ansioso" que es similar a "sentir miedo" y "sentirse enojado". Irónicamente, cuando a la mayoría de mis clientes se les pregunta cómo saben la diferencia entre varias emociones ya que "sienten" "Tan similar, inicialmente dicen," bueno, es la situación ". Esta explicación explica una porción muy pequeña de la razón real. Como tal, si muchas de nuestras emociones "se sienten" de manera similar, pero somos capaces de distinguir entre "sentir ansiedad" y "sentir enojo", ¿qué determina nuestra capacidad para diferenciar varias emociones? La respuesta es posiblemente el componente más importante de cualquier experiencia emocional, particularmente, el componente "pensar".

Ingrediente n. ° 2: El componente cognitivo / cognitivo "Lo que me digo a mí mismo"

La mayoría de las personas opera con un modelo de emociones de "sentido común": ocurre un evento y me hace "sentir" de una manera específica ". Es de sentido común suponer que el resultado de un evento es mi experiencia emocional. Alguien me maldice mientras conduce y "eso me enojó". Desafortunadamente, el modelo de sentido común es demasiado simplista para explicar lo que realmente sucede. El ingrediente que falta que explica la faceta más crucial de cualquier emoción es cómo interpreto la situación. Se produce un evento, pienso en el evento de cierta manera (generalmente en base a la experiencia previa con eventos similares) y esto conduce a la experiencia emocional. Un gran ejemplo de este proceso

L. Kevin Chapman, Ph.D.
El Modelo Cognitivo: ocurre un evento, interpretamos el evento de cierta manera que a menudo conduce a la experiencia emocional.
Fuente: L. Kevin Chapman, Ph.D.

serían las diversas reacciones en un programa de juegos como The Price is Right. Algunos concursantes reciben sus nombres y se puede presumir lo que están pensando por sus reacciones. Por ejemplo, algunos participantes abrazan a un número completo de extraños y dan una cantidad ridícula de chocantes. Con base en estos comportamientos, podemos inferir que el "concursante A" está emocionado. Sin embargo, algunos concursantes se acercan a la fila de los concursantes como si estuvieran preparándose para un examen final que vale el 70% de su calificación. Podemos inferir que están ansiosos en base a la observación directa de su renuencia a tomar sus lugares legítimos en la fila del contendiente. Internamente, la excitación fisiológica es la misma, aunque sus interpretaciones son muy diferentes, lo que lleva a experiencias emocionales completamente diferentes (por ejemplo, "este es el mejor día de mi vida" frente a "¿y si me equivoco?")

Ingrediente n. ° 3: Componente conductual "Lo que hago"

Quizás el componente más observable pero menos comprendido de todas las emociones es el componente conductual, o "lo que hago". Cada vez que alguien informa que un individuo tiene "problemas de ira", puede describir fácilmente tendencias de acción observables, como maldecir, arrojar, romper o otros comportamientos "impulsivos". Sin embargo, la mayoría de las personas suelen describir comportamientos como un proceso separado de la emoción en sí misma, lo cual es extremadamente engañoso. Dicho de otra manera, uno no se involucraría en los comportamientos antes mencionados sin los otros dos componentes presentes. En otras palabras, mis comportamientos son un reflejo directo de mis pensamientos y de la activación fisiológica asociada con la situación. Para usar el ejemplo del Precio a la Derecha previamente anotado, "concursante A"

Helen Pow/Daily Mail
Comportamiento "emocionado" de un competidor de Price is Right
Fuente: Helen Pow / Daily Mail

Los comportamientos son un reflejo directo de la emoción: interpretar la situación como "el mejor día de mi vida" que lleva a la excitación fisiológica (palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, temblores, etc.) que lleva a bailar en el camino hacia la fila del contendiente. En resumen, a medida que nos volvemos más conscientes de los tres ingredientes de nuestras experiencias emocionales, mejoramos cada vez más en la gestión de emociones fuertes en situaciones difíciles.

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