Lucha contra las distracciones para una rutina matutina que funciona

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En una encuesta de las rutinas de los CEOs, Steve Murphy, ex CEO de la editorial Rodale y leyenda editorial, dice:

"Una línea en un poema de William Blake me inspiró a pensar de manera diferente sobre mi día: 'Piensa en la mañana, actúa al mediodía, lee por la noche y duerme por la noche'. Esto ha marcado una gran diferencia en mi vida.

La mayoría de nosotros hemos escuchado y leído el valor de una rutina matutina: un conjunto de acciones repetidas realizadas en la misma secuencia para garantizar una productividad, enfoque y creatividad óptimos.

Si usted es propietario de un negocio o solo-preneur, puede anhelar levantarse cada mañana rebosante de un propósito de su propia creación. Durante 45 minutos o dos horas, desea mantenerse cautivo en flujo creativo y sumergirse en su mejor trabajo. Si usted es un líder de equipo, puede desear que sus miembros se sumerjan en ese estado de flujo sin esfuerzo y significativo para que su equipo pueda avanzar hacia grandes objetivos.

Sin embargo, a pesar de nuestras mejores intenciones, las rutinas de la mañana a menudo salen mal. ¿Qué hacer?

Por qué molestarse

Estos son los cuatro clientes que me escribieron recientemente:

"He hecho espacio tres mañanas a la semana para sumergirme en la gran visión de mi empresa y en los problemas de marketing. Estoy un poco sorprendido por lo lejos que llego en solo 45 minutos. Además, cuando comienzo el día jugando con estos problemas en lugar de preocuparme por ellos en mi cabeza, parece que recibo respuestas durante el resto del día ". – un emprendedor

"La mayoría de las mañanas me levanto y pienso: 'No vas a tener nada que crear', pero tan pronto como llego al estudio, antes de que mis hijos se levanten, estoy en otro mundo, un lugar en el crepúsculo, donde somos solo nosotros y las imágenes en el lienzo. "- un artista y diseñador

"El acto de dar forma al tiempo cada día es mi amigo. Ha cambiado todo. "- un terapeuta y escritor

Y éste:

"Escribo mis ensayos cada otra mañana por solo 45 minutos por sesión. Pero ese momento es mi tiempo. Y, casi me avergüenza admitirlo, pero creo que por primera vez en mucho tiempo estoy asombrado por mí mismo, por lo que soy, por lo que puedo hacer. El resto del día es más brillante ".
– un escritor y empresario

Y para repetir la observación de Steve Murphy: "Ahora, saco un bloc amarillo cada mañana y escribo mis pensamientos para el día, lo que me permite ser mucho más estratégico y proactivo que reactivo".

Proactivo en lugar de reactivo. Esa es una recompensa notable. Estos ejemplos son alegres pero no me sorprenden.

Un estudio reciente, Efectos de la hora del día en la resolución de problemas: cuando lo óptimo no es óptimo en Thinking & Reasoning muestra que nuestra capacidad de visión creativa está preparada cuando estamos atontados (especialmente si no somos "personas madrugadoras"). Esto puede sonar contraproducente. Puede suponer que si no es una persona mañanera, demorará su trabajo creativo más importante cuando esté más alerta. No necesariamente.

Una revisión de las innumerables personas con las que he trabajado y hablado demuestra que los rituales y ritmos de primera pueden cambiar los resultados durante el resto del día.

¿Pero qué pasa?

Ingrese el controlador perezoso

Milo McLaughlin, Clear-Minded Creative, captura el fracaso de tratar de establecer una rutina matutina de manera sucinta. Los impulsos lo siguen saboteando.

Un elefante entra a la habitación, eso es lo que sucede. Hay una parte predeterminada de nuestra mente en el tamaño de un elefante que es emocional, irracional, inconsciente y, bueno, floja. El economista ganador del Premio Nobel Daniel Kahneman lo llama en su libro Thinking, Fast and Slow, "el controlador perezoso". Un problema, señala Kahneman, es que "el autocontrol requiere atención y esfuerzo". Pero si estás "cognitivamente ocupado" , "Ya estás ejerciendo mucha energía mental en pensamientos nominales a menudo inconscientes".

"Las personas que están cognitivamente ocupadas", señala también, dicho sea de paso, "también son más propensas a tomar decisiones egoístas, usar lenguaje sexista y hacer juicios superficiales en situaciones sociales". Y sospecho que es más probable que revisen su correos electrónicos a primera hora de la mañana. Ese mecanismo predeterminado del tamaño de tu elefante en tu mente encarnada te aleja del estudio, lejos de tu jugosa búsqueda de problemas y resolución y directamente en tareas de alta mente agitada como revisar el correo electrónico, navegar por sitios de noticias, leer publicaciones de blogs de otras personas, limpiar La cocina.

Más específicamente, aquí hay una transcripción de la batalla que ocurre en tu cerebro y mente encarnada cada mañana:

Mente consciente : "Creemos y trabajemos en ese gran proyecto jugoso". Puntuación, mente consciente.

Pero prepararse debajo del radar de la mente consciente son pequeños estímulos de gremlin que compiten por llevar tu cuerpo hacia actividades de "comida reconfortante". UH oh.

Te sientas en tu escritorio, listo para escribir y resolver problemas y diseñar. Enciendes tu computadora. Puntuación, mente consciente.

Su proveedor de correo electrónico muestra automáticamente una nota para indicarle que usted es tan sooooloved, tan adorado, que tiene 36 mensajes en su bandeja de entrada esperando solo por usted. Los gremlins sonríen a lo grande y envían señales a través de senderos desgastados a la zona de placer en su cerebro que trata de decirle a su mente consciente: "Oh, se sentirá tan bien como para pasar unos momentos de relax leyendo todas tus cartas de amor y tu fan. correo. "(Los Gremlins son conocidos maestros de spin).

En .3 segundos después de que aparezca ese mensaje, otra zona en tu cerebro mueve automáticamente el mouse sin que la mente consciente esté alerta y dirige el mouse hacia tu programa de correo electrónico.

¡Rápido! Solo tienes .2 segundos para intervenir y cambiar el curso de tu mañana. ¡Vamos a la mente consciente intencional y atencional! ¡Puedes hacerlo!

En el nano-nick de tiempo, tu mente consciente dice, "Nah. Los correos electrónicos pueden esperar. Me gusta la anticipación de preguntar qué hay en el buzón de entrada y satisfacer el impulso de saber qué hay allí ". Tu mente consciente redirige el mouse a tu programa de diseño o a MS Word o a tu programa Mind Maps. Está a punto de ingresar a The Creative Zone.

El tiempo de transformación es de .2 segundos. El espacio para el cambio es ese .2 segundos desde que tu mente-elefante inconsciente tiene un deseo de reaccionar y tu mente consciente puede intervenir y actuar con intención y propósito. Sé creativo en lugar de reactivo.

¿Pero cada mañana tiene que ser una batalla? No exactamente. Pero tampoco recomendaría afirmaciones automedicadoras de que toda tu distracción te hace sentir bien tal como eres. Entonces, ¿cómo cautivas a ese controlador perezoso a primera hora de la mañana?

Entrar en la maravilla de seguimiento

De eso se trata en parte la cautivadora creatividad: cautivar su atención en sus mejores flujos de trabajo y creación creativos y productivos. No controla el controlador perezoso. Usted engatusa su atención consciente hacia lo que importa. Desea que su estado de atención y sentimiento esté abierto a una mayor gama de opciones y posibilidades cognitivas, abierto a una perspectiva ligeramente diferente de su pensamiento típico de día a día. El estado emocional que abre nuestra cognición a la mayor posibilidad, con menos prejuicios y prejuicios, es asombroso, pero invocar conscientemente un estado de asombro no es tarea fácil.

Una forma de establecer las condiciones adecuadas para abrir su mente a una mayor gama de opciones es crear ritmos diarios que le parezcan placenteros y útiles. El placer es complicado. Ayuda a distinguir las actividades que le brindan un placer inicial inmediato y actividades que le brindan un placer más profundo y duradero. Por ejemplo, revisar los correos electrónicos o guardar la actualización de nuestro estado de Facebook envía señales a algunas de las zonas de placer de nuestro cerebro, como caramelos digitales o donas digitales.

El siguiente paso, entonces, es identificar el propósito en sus actividades de la mañana. Cuando sentimos que nuestra actividad matutina está ligada a un propósito que significa algo para nosotros, nos motivamos a prestarle atención a este trabajo en lugar de los placeres dulces de consultar el correo electrónico 10 veces en 10 minutos. Los empresarios, equipos y creativos con los que trabajo y hablo reemplazan esas señales de alejamiento por zonas con otras actividades más placenteras y útiles.

Un empresario se levanta todas las mañanas, se prepara una taza de té verde (puntos de placer), saborea un poco de chocolate negro (gran placer) y escribe en su cuaderno análogo las preguntas e ideas que quiere hacer esa mañana. Movimientos inteligentes Está tomando decisiones conscientes sobre cómo alimentar su mente con un placer más duradero. Y está formando asociaciones de placer más duraderas con un trabajo determinado. Además, su elección de trabajar analógica la mantiene alejada de la zona de distracción: wifi.

Otro empresario cada mañana se dirige casi directamente de la cama a la carretera. Mientras tanto, se pone sus pantalones cortos y zapatos. El paseo rápido por el camino donde vive despeja su mente, pone sus sentidos en contacto con el aire libre en lugar de la pantalla, y optimiza su sistema nervioso simpático y parasimpático: el equilibrio óptimo para ese estado relajado pero alerta que cautiva nosotros en la zona creativa.

Un diseñador comienza sus ritmos de primera clase la noche anterior. Se mantiene alejada de pantallas y cócteles durante los 90 minutos antes de acostarse y hojea revistas de fotografía o revisa un libro relacionado con un proyecto. De esta manera, prepara su imaginación y su inconsciente creativo de manera óptima para la incubación durante la noche. En otras palabras, está creando patrones óptimos para ese controlador perezoso del tamaño de un elefante.

Un terapeuta se sienta afuera y se registra con la pregunta: "¿En qué pregunta estoy viviendo hoy?". Da una vuelta por la casa con esa pregunta, toma nota en su Moleskine y establece la intención de su día.

Líderes de equipo, tomen nota : hagan lo que puedan para entrenar y animen a los miembros de su equipo a encontrar sus ritmos más novedosos. Desalentar los e-memos en primera persona. Desalentar las reuniones de primera persona (asesino de mente alta). Capacite a los miembros de su equipo para que tengan autonomía creativa a primera hora de la mañana. Y mira lo que pasa. Si no sabes cómo entrenar a tu equipo, contrata a alguien que pueda.

Wonder nos recuerda que mucho es posible. Lo asombroso es que cada uno de nosotros puede crear un tiempo y espacio óptimos en un día.

El seguimiento de las maravillas nos recuerda que hay un arte y una ciencia para cautivarnos en nuestras zonas creativas.

Tengo curiosidad acerca de tus historias con ritmos y ritmos "de primera". ¿Qué funciona y qué no funciona para ti? ¿Por qué y por qué no?

Una versión de este artículo apareció por primera vez en TrackingWonder.com

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