Manejando la ansiedad después de un tiroteo masivo

Michael Schütze/Adobe Stock
Fuente: Michael Schütze / Adobe Stock

Por Anthony Charuvastra, MD

Después de las tragedias nacionales, como el horrible tiroteo en Las Vegas, todos caminamos por un mundo que es materialmente el mismo para la mayoría de nosotros, pero psicológicamente alterado. Todavía hay las mismas rutinas necesarias: hacer el desayuno, llevar a los niños a la escuela, ir en tren al trabajo. Sin embargo, los revisamos con una nueva conciencia de nuestra propia vulnerabilidad.

En climas de miedo, la vida es más difícil para todos. Los niños tienen problemas para jugar, los adultos pueden encontrar dificultades para amar y los trabajadores se distraen por sus ansiedades. El miedo es malo para el cuerpo y el alma. Por lo tanto, aunque parezca difícil, encontrar una manera de sentirse seguro es esencial para vivir bien y prosperar.

Aquí hay cinco cosas que puede hacer para enfrentar después de una tragedia nacional:

Ponte en contacto con la realidad. El miedo y el horror intensos nos hacen perder perspectiva, y de repente esperamos desastres en todo momento. Dar un paso atrás en nuestro miedo y tratar de pensar sobre lo que sabemos (lo que los terapeutas llaman "reformulación cognitiva") puede ayudar a aliviar nuestros temores, al menos un poco.

Por ejemplo, a pesar de los terribles eventos, como los ocurridos en Newtown, Connecticut en 2012, las escuelas se encuentran entre los lugares más seguros para los niños, y la gran mayoría de las personas con enfermedades mentales no son violentas. Después de Newtown, un experto recomendó equilibrar cada "pensamiento preocupado" con un "pensamiento valiente" para controlar la ansiedad. Como padres que esperamos tengan la sabiduría que viene con la edad y la experiencia, podemos ayudar a nuestros hijos a encontrar un pensamiento valiente para cada pensamiento temeroso.

Encuentra la seguridad en los números. Los resultados de décadas de investigación experimental revelan que, como criaturas sociales, cuanto más solos nos sentimos, más miedo tenemos. Recordarse a sí mismo de las personas en las que puede confiar lo ayudará a sentirse más seguro en su comunidad.

Ayuda a otros. Los eventos son traumáticos porque destruyen nuestro tejido social y desordenan nuestras expectativas del mundo. Dar a los demás ayuda a fortalecer el orden en el mundo a través de buenos actos. Como Martin Luther King Jr. y Mahatma Gandhi reconocieron, el altruismo es una especie de antídoto contra el odio y el mal.

Administre su exposición a los medios de comunicación para que pueda estar tan informado como lo desee sin sentirse abrumado por la ansiedad y el estrés. Eso también lo ayudará a ser un filtro para sus hijos.

Aprende a vivir con eventos temerosos y no a pesar de ellos . Esta recomendación final de sentirse más seguro es quizás la más difícil de lograr. A medida que trabajamos para comprender los eventos trágicos, eventualmente podremos aceptar que cosas terribles, impredecibles e inevitables suceden y pueden sucedernos a cualquiera de nosotros. Y a pesar de ese terrible conocimiento, debemos hacer todo lo posible para vivir mejor nuestras vidas, amar mejor y apreciar cada día que se nos brinda. Hay una gran comodidad en eso.

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