Manejar la ira y dejarla ir: lograr la paz interior

Algo te molesta. Te sientes enojado y horas después, todavía estás furioso. Superalo. Tratar con él. Déjalo ir. Escuchamos estas frases con tanta frecuencia, y ciertamente es bueno encontrar una manera de resolver el enojo, pero algunas personas no saben cómo hacerlo. En algunos casos, las personas se aferran a esa ira durante años. Incluso con todo mi entrenamiento, a menudo me he preguntado por qué la gente simplemente no puede dejarlo ir. Hace varias semanas, encontré la respuesta.

La paz interior y el año nuevo judío

with permission from Piaxaby
Fuente: con permiso de Piaxaby

Comenzó en septiembre. Para muchas personas, septiembre parece más el comienzo de un nuevo año con el inicio de la escuela, y en algunas partes del país el cambio de estación. Junto con esto es el Año Nuevo judío. Un aspecto de la celebración del Año Nuevo judío es el lanzamiento de piedras. Esto se llama Tashlikh, que significa "desechar". La tradición es arrojar piedras en un cuerpo grande y natural de agua que fluye (por ejemplo, río, lago, mar u océano) en la tarde de Rosh Hashaná, el Nuevo Judío Año. Lanzar piedras es un símbolo de dejar ir cualquier aspecto de su vida que obstaculice su felicidad, crecimiento y éxito. Esto podría ser sentimientos, ideas, personas, patrones de comportamiento y partes innecesarias de nosotros mismos que ya no nos sirven.

Independientemente de la creencia religiosa de una persona, el concepto de dejar ir es fundamental para lograr la paz interior. Aferrarse a la ira puede afectar negativamente la salud. Por lo tanto, animo a familiares, amigos, pacientes e incluso extraños a que se tomen un tiempo para juntar algunas piedras y expulsar, dejar ir aquellas cosas que les impiden tener alegría, felicidad, buena salud y lograr sus sueños.

Historia personal de dejar ir

Suelo ir a un estanque local o ir a la playa de Plum Island, una isla barrera situada en la costa noreste de Massachusetts, al norte de Cape Ann. Cuando estoy allí, me siento tranquilo, pacífico, alegre y unido al universo.

Este año, cuando fui a arrojar las piedras, el océano era muy diferente debido a los efectos de los huracanes que devastaron las islas del Caribe. Las olas oceánicas generalmente calmas eran altas y feroces de la tormenta tropical de Plum Island. Lo que fue notablemente diferente fue la cantidad de escombros en la playa que se estaba dragando desde el fondo del océano oscuro. Al ver la intensidad del océano y los restos en la playa, me di cuenta de que si intentaba arrojar mis piedras, solo serían devueltos rápidamente a mí. El concepto de "dejar ir" en este día sería inútil.

La intensidad de las olas golpeando la playa me recordó a una persona enojada. Si hubiera caminado hasta el borde del océano, me hubieran consumido estas olas furiosas y probablemente me hubiera ahogado. De la misma manera, si te involucras con la persona enojada, es probable que no salgas ileso de alguna manera.

Ese día, decidí no tirar mis piedras en el mar turbulento, sabiendo que mis piedras solo regresarían. En cambio, dejé el océano y elegí arrojar mis piedras en un lago tranquilo cerca de mi casa. Hace poco volví a la isla de Plum y descubrí que el océano había vuelto a la belleza tranquila, pacífica y rítmica, con las olas lamiendo suavemente la orilla arenosa.

Ira reprimida o reprimida

La diferencia entre los sentimientos que se suprimen y se reprimen es darse cuenta del sentimiento. La ira reprimida es cuando sabes que estás enojado y sabes que es mejor no expresarlo. Por ejemplo, cuando el oficial de policía lo detiene por exceso de velocidad, puede sentirse enojado, sin embargo, usted sabe que no debe expresarlo al oficial.

La ira reprimida es cuando no eres consciente de cuán enojado o herido estás, y en un nivel inconsciente, el sentimiento se internaliza. Si algo es reprimido, es contenido o retenido. Cuando se reprime una emoción, la mantienes adentro para que no tengas que mostrar cómo te sientes. Por lo general, no emerge a menos que sea provocado.

Esto se ve a menudo en las parejas que participan en una discusión acalorada y uno de ellos plantea un evento o situación que la otra persona puede no haber tenido conocimiento de que era tan molesto para ellos, como por qué el marido no puede dejar el inodoro después usando el baño.

Formas de lograr la paz interior

La ira provoca emociones intensas, pensamientos irracionales y produce muchos desechos, como la tormenta en el mar. Una vez que la ira ha entrado en erupción, hay poco que puedes hacer para detenerla y en este momento, no puedes decidir simplemente "dejarlo ir".

En cambio, justo cuando el océano finalmente vuelve a la calma, necesita tiempo y espacio. Entonces, y solo entonces, puede descartar los problemas que impiden su éxito, crecimiento y paz interior. Esto es cierto para dejar ir lo que causó tu enojo. Necesita ser tratado en un ambiente más tranquilo, más consciente, pacífico y racional.

La ira es una emoción normal que puede ser causada por eventos internos y externos. Todo el mundo se enoja, pero cuando se sale de control y se vuelve destructivo, puede provocar problemas y afectar la calidad de su vida. Cómo lidiamos con la ira es la clave. Aprender a manejar la ira de forma efectiva, en lugar de suprimirla, dará como resultado más energía positiva y paz mental.

Hay muchas maneras de lograr esto. Los siguientes son solo algunos:

  • Oración / Coaching espiritual
  • Mediación / Yoga
  • Psicoterapia / terapia grupal
  • Grupo de apoyo
  • Respiración de variabilidad del ritmo cardíaco
  • Ejercicio
  • Un largo paseo por el bosque y / o la playa
  • Neurofeedback

La gente usa procesos tanto conscientes como inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enojo. Tres enfoques para procesar y lidiar con la ira son expresar, suprimir y calmar.

Expresando enojo apropiadamente

Exprese su enojo de una manera saludable y asertiva en lugar de ser agresivo o ignorando sus sentimientos por completo. Esto podría lograrse al permitir que su lado de la historia sea escuchado o al tratar con la causa de la ira cuando ocurre en lugar de internalizarla. Entonces como haces esto? Debe aprender cómo expresar sus necesidades y formas de satisfacer sus necesidades, sin lastimar a los demás.

Suprimir la ira

La ira también puede ser suprimida y luego convertida o redirigida. Esto sucede cuando mantienes tu enojo, dejas de pensar en ello y enfocas tu atención en algo positivo. El objetivo es reprimir tu enojo y convertirlo en un comportamiento más constructivo. Sin embargo, no expresar enojo hacia afuera le permite volcarse hacia adentro. La ira dirigida hacia adentro puede causar problemas de salud, como presión arterial alta o depresión.

Técnicas calmantes

Por último, hay calma. Esto no es solo controlar tu comportamiento externo sino también controlar tus respuestas internas. Existen muchas técnicas efectivas de calma, como la respiración profunda para reducir el ritmo cardíaco.

Soluciones y recursos para la ira℠

with permission from Pixabay
Fuente: con permiso de Pixabay

Para lograr el cambio que desea y alcanzar sus metas, debe dejar de lado el dolor que ha soportado y los problemas que se interponen en el camino hacia la paz y la serenidad. Justo cuando me di cuenta de que era contraproducente arrojar mis piedras al océano enojado, no puedes lograr la paz interior cuando te encuentras en un entorno tumultuoso. Deje que la ira se vaya, pero solo cuando el tiempo, o en mi caso, el lugar sea correcto.

Copyright © Dra. Diane Roberts Stoler, noviembre de 2017

Related of "Manejar la ira y dejarla ir: lograr la paz interior"