Mindfulness y meditación: dos pasos hacia una mejor salud

La meditación regular junto con un estilo de vida consciente puede ayudar a las personas a controlar y recuperarse de muchos trastornos de salud mental. La meditación es una práctica de entrenar la mente para inducir otro estado de conciencia o llamar la atención sobre un punto particular. La atención plena se refiere a una cualidad psicológica que implica atraer toda nuestra atención a la experiencia presente en un momento a momento, de una manera específica y sin prejuicios.

Un estudio reciente examinó las asociaciones de atención plena con la salud mental y los mecanismos de la atención plena en meditadores experimentados que practican varios estilos de meditación. Los investigadores querían saber si la atención plena y la meditación ayudaban a las personas a superar la ansiedad y / o la depresión. Este fue un estudio bien hecho. Todos los análisis psicométricos y estructurales de mindfulness en la depresión y la ansiedad se basaron en dos grandes grupos de muestra de meditador independientes. Los resultados fueron validados de forma cruzada y permitieron comparaciones interculturales, lo que amplió aún más la generalización de los resultados.

Los investigadores descubrieron que la meditación y la atención plena ayudaron a las personas a controlar la ansiedad y la depresión. El éxito de descentramiento y no apego fueron los mecanismos más importantes de la atención plena y consistentes con la evidencia neurocientífica sobre el mismo tema. Aspectos de la regulación y el conocimiento de las emociones junto con el desapego ayudaron a explicar los efectos de la atención plena sobre la depresión y la ansiedad. En particular, se observaron y describieron los efectos positivos sobre la capacidad para hacer frente al estrés desde un punto de vista fisiológico.

Esta investigación nos dice que podemos cambiar la forma en que funciona el cerebro mediante la práctica de la atención plena y la meditación, para el impacto positivo (s) en nuestra salud mental. Las modificaciones de las redes cerebrales y el funcionamiento neurobiológico son posibles en relación con la experiencia en la práctica de la meditación. La evidencia publicada sobre los efectos neurobiológicos de la meditación incluye información sobre:

(1) La desactivación de la red de modo predeterminado que genera pensamientos espontáneos y contribuye al mantenimiento del yo autobiográfico y se asocia con la ansiedad y la depresión;

(2) Cambios en la corteza cingulada posterior que ayudan a comprender el contexto del cual surge un estímulo;

(3) Mejora en la unión temporoparietal que asume un papel central en la empatía y la compasión;

(4) respuestas modificadas por la amígdala, que está implicada en respuestas de miedo.

La evidencia convergente muestra que las intervenciones basadas en mindfulness son efectivas en el tratamiento de trastornos psicológicos, la reducción del estrés y para mejorar el bienestar general.

Varias de las terapias probadas basadas en la meditación de atención plena son:

  • Terapia de aceptación y compromiso
  • Terapia Analítica Funcional
  • Activación de comportamiento
  • Terapia metacognitiva
  • Mindful Based Cognitive Therapy
  • Terapia conductual dialéctica
  • Terapia de Parejas Conductuales Integrativa
  • Entrenamiento Mental Compasivo

Todos los modelos de terapia se pueden usar solos o combinados en un plan personal desarrollado para satisfacer las necesidades individuales.

Estos tratamientos ofrecen conceptos y técnicas que pueden mejorar la eficacia terapéutica al enseñarles a los individuos una nueva forma de enfocar la atención para disminuir la reactividad cognitiva y mejorar la flexibilidad psicológica. La atención plena puede ser aprendida por cualquier persona para fomentar el pensamiento claro y el corazón abierto. No requiere un determinado nivel de condición física, edad, sistema de creencias religiosas o culturales, sino solo el deseo y el esfuerzo necesarios para practicar con regularidad. Darle una oportunidad. La práctica de la meditación y la atención plena son fáciles de aprender, de usar y pueden tener un gran impacto positivo en la salud mental en general.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25330072

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25261599

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24719001

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