Mindfulness, Yoga, Respiración: Útil, pero no en Turbulencia

Con la temporada de vacaciones sobre nosotros, los artículos se muestran en la web con consejos para los voladores temerosos. Aunque destinados a ser útiles, los consejos inadecuados crean fracasos.

Los ejercicios de respiración, yoga o atención que se usan correctamente nos ponen más en contacto con la realidad interna y externa. Hacen lo contrario si se usan mal. Cuando se usan mal como una distracción, se convierten en una forma de evitar la conciencia de nuestro mundo interior y exterior. Intentar desconocer el vuelo es una trampa para problemas. Cuando comienza la turbulencia, la distracción termina. No importa qué tan relajado o distraído esté un pasajero, cuando el avión se cae, la amígdala libera hormonas del estrés. Si no está preparado para experimentar los sentimientos causados ​​por estas hormonas del estrés, puede provocar miedo, pánico o incluso terror.

Preparación intelectual

Cuando las hormonas del estrés causan alarma, el viajero ansioso debe rechazar la idea de que estos sentimientos significan peligro. Cuando comience la turbulencia, recuerda:

  • la turbulencia nunca es una amenaza para la seguridad del avión
  • cuando el avión está temblando, independientemente de lo que puedas imaginar, sacudir no significa nada
  • Los pasajeros que usan el cinturón de seguridad nunca resultan heridos por la turbulencia
  • el avión se mantiene seguro por aire que, debido a la velocidad del avión, es como Jell-O. Ver http://www.fearofflying.com/free-video/jello-exercise.shtml

Preparación psicológica

Antes del vuelo, establezca una respuesta calmante automática para liberar la hormona del estrés.

  • A medida que avanza el día, busque la primera señal de que se han liberado las hormonas del estrés. Busque un cambio en la frecuencia cardíaca, tensión corporal o sensación de alerta.
  • Recuérdele inmediatamente a un amigo con quien se siente completamente a gusto. Recuerde su cara, voz y lenguaje corporal. Imagina que los escuchas decir algo tranquilizador para ti. Imagina que te dan un toque tranquilizador. Al practicar esto, la presencia psicológica de tu amigo te calmará por reflejo cuando ocurra la excitación.

Puedes desensibilizar parcialmente a la amígdala para que caiga. Ve con un amigo a algunas escaleras. Intensifica el primer paso juntos. Date la vuelta y mira al piso. En el primer paso, el piso está siete pulgadas debajo de ti.

Pon tu brazo alrededor de la cintura de tu amigo. Pídales que pongan la suya alrededor de su cintura. En un conteo de tres, salten juntos al piso. Tú y tu amigo estarán en el aire durante aproximadamente una décima de segundo. Durante ese tiempo, estás en caída libre, una condición de gravedad cero que la amígdala normalmente reacciona como caída. Pero, abrazados mutuamente, la amígdala "repensará" su reacción. Haga esto varias veces el día o el día antes de su vuelo, de modo que esté fresco. Repita antes de su vuelo de regreso.

Preparación científica

Descargue la aplicación gratuita en http://www.fearofflying.com que tiene un sensor de fuerza g que controlará la turbulencia y demostrará que de ninguna manera es una amenaza para usted o para el avión.

Si se necesita más ayuda, que a menudo es el caso si traumatizado por un vuelo pasado, envíeme un correo electrónico a tom@fearofflying.com

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