Niños dormidos, pero aún mensajes de texto

Bueno, aquí hay un problema de sueño decididamente del siglo XXI. Aparentemente hay un fenómeno creciente entre los adolescentes: mensajes de texto de sueño. Así es, los adolescentes están buscando sus teléfonos durante la noche, disparando mensajes y despertando sin recordar sus acciones.

Todos somos conscientes de cuán profundamente integrados están los medios sociales y la tecnología en nuestra cultura actual. Esto es especialmente cierto para los jóvenes. ¡Un estudio sugiere que los adolescentes envían un promedio de 100 textos por día! Enviar mensajes de texto mientras duerme es un signo de cuán profundamente arraigados están estos hábitos para los adolescentes. Antes de reírse de esta: la intrusión de la tecnología en el sueño es un problema real en nuestra era moderna, uno con graves consecuencias para la salud, especialmente entre los adolescentes.

Primero, hablemos de los adolescentes y duerma. Los adolescentes tienen su propio conjunto de necesidades de sueño y desafíos que son distintos de los adultos.

  • Necesitan dormir más : los adolescentes generalmente necesitan al menos nueve horas de sueño por noche. Desafortunadamente, la mayoría de ellos no lo entiende.
  • Es más probable que se lesione su sueño : los cambios biológicos asociados con la pubertad dificultan que los adolescentes se duerman y permanezcan dormidos. Sus estilos de vida -aumentar la presión académica y social, dormir tarde y dormir- los sábados por la mañana también pueden dificultar que los adolescentes se duerman con un horario regular.
  • Sus relojes internos son diferentes : los cambios biológicos que acompañan a la pubertad también cambian las inclinaciones naturales de los adolescentes para quedarse despiertos hasta tarde y dormir hasta tarde. Sus horarios escolares están en desacuerdo con esta tendencia biológica, que deja a los adolescentes en riesgo de privación del sueño.

La falta de sueño y la incapacidad de establecer hábitos de sueño saludables pueden tener graves consecuencias para los adolescentes. La falta de sueño representa una amenaza para su éxito académico y también para su salud física y mental. Los problemas de sueño entre los adolescentes están relacionados con:

  • Obesidad
  • Alta presion sanguinea
  • Depresión, problemas de comportamiento y abuso de drogas

Los adolescentes no solo están en riesgo de problemas de salud a corto plazo. Existe evidencia de que los problemas del sueño durante la adolescencia pueden afectar la salud general hasta bien entrada la edad adulta.

Las redes sociales todavía son relativamente nuevas en nuestra cultura, pero ya hay evidencia de que interfiere con los hábitos de sueño de los adolescentes. Un estudio a gran escala de la Kaiser Family Foundation pintó una imagen descarnada del uso general de los medios electrónicos por parte de los adolescentes. Descubrieron que los adolescentes pasaban 53 horas por semana involucradas con algún tipo de medio electrónico. Eso es más de 7 horas por día. ¡Y esta cifra ni siquiera incluye los 90 minutos diarios de investigadores de mensajes de texto atribuidos, en promedio, a los adolescentes! También encontraron que el consumo diario de adolescentes de las redes sociales iba en aumento, y que los medios móviles aumentaban a un ritmo más rápido.

  • Otro estudio indica que los adolescentes que envían mensajes de texto y usan Internet tienen más probabilidades de quedarse dormidos y quedarse dormidos, y tienen cambios de humor más difíciles durante el día.
  • La investigación muestra que las redes sociales en realidad ayudan a influir en los hábitos de sueño entre los "amigos" en redes compartidas y superpuestas. También encontraron una influencia similar hacia el consumo de drogas entre los adolescentes que comparten redes sociales extendidas.

No olvidemos que enviar mensajes de texto durante el sueño no solo va a ser perjudicial para el adolescente que está enviando mensajes de texto, sino también para el adolescente que está recibiendo un mensaje y un teléfono celular en el medio de la noche.

No podemos ignorar los medios electrónicos y sociales, o pretender que no es una parte importante de la vida para todos nosotros, incluidos los adolescentes. Como padres, podemos trabajar con nuestros adolescentes para establecer límites razonables. Aquí hay algunas maneras de ayudar a su adolescente a no excederse con la tecnología:

Pon límites. Afrontémoslo, la autodisciplina y la administración del tiempo cuando se trata de tecnología son lo suficientemente difíciles para los adultos, y mucho menos para los adolescentes. Depende de nosotros como padres establecer límites. La Kaiser Family Foundation informó que solo 3 de cada 10 adolescentes tienen reglas en el hogar sobre el uso de los medios electrónicos. También encontraron que las reglas ayudan a disminuir el tiempo total de tecnología de los adolescentes.

Sácalos afuera. Ya sea que participe en deportes organizados, o en caminatas familiares regulares, hacer que los adolescentes participen en actividades físicas al aire libre tiene una serie de beneficios, incluido el tiempo fuera de sus vidas en línea. La exposición a la luz solar y el ejercicio regular también ayudarán a dormir.

Mantenga la tecnología del dormitorio gratis. Este es un pan comido. La forma más fácil de evitar que la tecnología interfiera con el sueño nocturno de su hijo adolescente es mantener los teléfonos celulares, las computadoras y los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio por completo. Lo sé, probablemente no les guste, pero dormirán mejor.

Padres, depende de nosotros tomar la iniciativa para establecer buenos hábitos de sueño y límites saludables para la tecnología para nuestros adolescentes. Estas son habilidades que les servirán mucho después de que hayan dejado la adolescencia.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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