No dejes que la ira arruine tu carrera

LisaRivas
Fuente: LisaRivas

Desde la inseguridad y la impotencia hasta la procrastinación y el deseo de rendirse, la ira puede hacer que su vida laboral sea una lucha. Esto puede ser una sorpresa, pero la ira también puede beneficiarlo en el trabajo.

La ira es una emoción normal y saludable; puede agudizar su enfoque, hacer que se sienta más seguro, motivar el cambio y estimular su creatividad y productividad. Sin embargo, antes de que puedas canalizar tu enojo para beneficiarte, primero tienes que aprender a no dejar que hierva.

Piensa en tu mente como un globo de nieve: tan pronto como lo levantes, notarás cuán agitados se vuelven los copos. Cuando bajas el globo, puedes observar cómo se asienta. Cuando te fijas y examinas tus pensamientos y sentimientos, parecen girar como los copos de nieve. Para reconocer claramente lo que está sucediendo en su propia mente, debe permitir que las cosas se asienten, y para que su propia mente se calme, tiene que aprender a estar quieto.

Puede utilizar la atención plena para comprender mejor las emociones arremolinadas y ayudarlo a reducir o eliminar el conflicto con otras personas en el trabajo. Después de todo, las relaciones con sus compañeros de trabajo y supervisores son la parte central de su vida laboral.

Al usar mindfulness, puedes aprender a manejar tu ira mientras estás sentado en tu escritorio.

Entonces, ¿qué es la atención plena? Cuando eres consciente, te estás enfocando intencionalmente en ti mismo en el presente. El objetivo es aprender a vivir el momento sin distracciones ni distracciones. Todos los días que estás en el trabajo te presentan muchos desafíos para la atención plena. Hay distracciones constantes, políticas de oficina con las que lidiar y estresores diarios. (¿Cuántos de nosotros revisamos Facebook o LinkedIn mientras estamos en el trabajo?)

Imaginemos un escenario: su jefe se acerca a su escritorio con una mirada seria. Él le explica que no estaba contento con su último informe y le gustaría que lo vuelva a hacer. Pasaste horas en ese informe y pensaste que serías elogiado por ello. Ahora sientes que quieres explotar o llorar.

Antes de dejar que la ira se convierta en una fuerza de destrucción, antes de que emane energía negativa que todos en su vecindad puedan sentir o alejarse de los demás y ponerse de mal humor,

intenta usar este ejercicio para calmar tu mente:

  1. Siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Intenta cerrar los ojos si te ayuda a lograr un silencio interior más rápido.
  2. Cambie su atención de los pensamientos del pasado o del futuro a una conciencia del presente. Si tus ojos estaban cerrados, ábrelos ahora.
  3. Comienza a mirar a tu alrededor y observa las imágenes y los sonidos de tu entorno. Observe los detalles; intente nombrar todo lo que vea en la sala: fotocopiadora, computadora de escritorio, planta en maceta.
  4. Si aparecen pensamientos que no son sobre el presente en su cabeza, simplemente diga la palabra deambulando por sí mismo y vuelva a respirar. Reconozca los pensamientos, pero no se involucre con ellos, déjelos pasar y cambie su enfoque a su entorno.
  5. Contenta con satisfacción todos los detalles del momento. Respira y relájate
  6. Después de unos minutos, sigue con tu día.

Este ejercicio simple puede ayudarlo a eliminar la frustración y el estrés y herir los sentimientos que experimenta mientras está en la oficina. Recuerde, para deshacerse de los sentimientos tóxicos, no debe dejar que su ira lo controle. Puedes dominar tu ira al resolver tu mente. Cuando haces esto, puedes avanzar positivamente y aprender a usar la ira para beneficiar en lugar de arruinar tu carrera.

Mira mi otro blog Los cinco pasos para liberar la ira conscientemente

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