No seas agradecido en Acción de Gracias

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Hay mucho que decir sobre la gratitud. Podría decirles que es una de las fortalezas más conectadas con la felicidad, cómo la gratitud viene con muchos beneficios de salud física y mental, o comentar cómo es un camino crítico hacia una vida significativa. Pero, eso sería un poco aburrido. En cambio, aquí hay algunas cosas que hacer y que no hacer para que usted las considere en esta temporada de fiestas.

No …

  1. Agradezca de 8AM a 12PM el jueves . Si planeas estar agradecido por un día este año y luego renuncias, no te molestes. Se siente un poco como el hombre que sale de la iglesia el domingo y comienza a maldecir por el clima porque hace demasiado frío y luego le grita a otros conductores que van demasiado lento.
  2. Espera el jueves . Si crees que el Día de Acción de Gracias será tu catalizador de un nuevo enfoque de gratitud, piénsalo de nuevo. Es poco probable que sus vacaciones con drama familiar, el estrés con los suegros, y la ingesta excesiva de alimentos y alcohol lo conduzcan a patrones de bienestar nuevos, emocionantes y estables.
  3. Garganta con gratitud Comer una enorme cantidad de comida no es una práctica de gratitud. La gratitud es una virtud, no el vicio de la gula. La gratitud es lo opuesto a la gula ya que se trata de apreciar las pequeñas cosas, estar agradecido por la simplicidad y no girar en torno a las conductas de reunión y consumo.
  4. Saltar compromiso Muchas veces la gente dirá "solo necesito pasar las vacaciones" o "no puedo esperar hasta que se acabe" o "no quiero tener que lidiar con el tío Larry". Centrándose en el estrés o lo que usted pone Esto no le impedirá aprender y participar en experiencias y conversaciones importantes. Irónicamente, hará que el tiempo dure más tiempo. El mejor enfoque es sumergirse y participar.
  5. Olvida tus puntos fuertes . No importa cuáles sean sus planes para las fiestas, tenga en cuenta sus fortalezas distintivas, las más importantes para usted. La ceguera de las fortalezas es generalizada, por lo que es probable que no siga este consejo. Pero, sería un largo camino si hicieras un plan directo de cómo usarás tus puntos fuertes a través de encuentros potencialmente difíciles.

Hacer…

  1. Reste una cosa buena . Si estás interesado en aumentar la gratitud, comienza quitándote algo. Los investigadores se refieren a esto como una sustracción mental y es una forma de aumentar la apreciación de lo que más importa en su vida. Imagina tu vida sin tu pariente favorito, sin tener un lugar adonde ir para celebrar las vacaciones, o sin la posibilidad de alimentarte. Reflexiona sobre tu vida sin esa persona o experiencia por un momento. ¿Cómo se sentiría eso?
  2. Concéntrese en una "pequeña cosa" y saboree completamente . Los investigadores han descubierto que la ciencia de saborear es un importante refuerzo de bienestar y gratitud. Por ejemplo, lleve su atención a la sonrisa de un miembro de la familia o a un bocado de pavo o relleno. Observe los detalles, absórbase en las sensaciones de sentirse bien. Saborear es alargar la experiencia positiva.
  3. Nombra 3 bendiciones cada noche . Al final de cada día de esta semana, y no solo el Día de Acción de Gracias, reflexione sobre su día y mencione tres cosas que sucedieron durante el día por las que está agradecido. Los investigadores han encontrado consistentemente que esto aumenta la felicidad y disminuye la depresión a largo plazo.
  4. Di lo que quieres decir . Si eres como yo probablemente digas "feliz acción de gracias" 50 veces el próximo fin de semana. ¿Cuántas de esas veces estarás "presente" frente a decir simplemente palabras de una manera automática y sin sentido? ¿Cuántos querrá decir con sentido y corazón? Esta es la práctica del habla consciente. Enfócate en las palabras como las dices. Piensa en el significado de lo que estás diciendo: ¿estás ofreciendo a la otra persona un deseo de ser feliz … una intención para que ellos estén agradecidos y completos?
  5. Expresar aprecio por las fortalezas de los demás . La ciencia de la apreciación, especialmente la apreciación de las fortalezas de quienes están cerca de usted, se está convirtiendo en un tema candente que ofrece muchos beneficios para usted y su relación.

Espero que sigas un par de puntos en esta lista y que mejoren tus relaciones ya significativas o actúen como una guía de supervivencia para aquellos de ustedes que se dirigen a una zona de estrés.

Referencias

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Recurso

VIA Institute on Character, sede de la encuesta gratuita VIA, realizada por 4,5 millones de personas.

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