Para los Millennials, One Key to Happiness

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Hoy, uno de cada cinco Millennials reporta depresión, en comparación con el 16 por ciento de Generation X y Baby Boomers. Si usted es un Millennial, la vida es sin duda demasiado valiosa para una estadística tan sombría, una que exige una solución. Pero, ¿qué puedes hacer si estás teniendo esta experiencia? Ir a la terapia? Crear más potencial de ganancias y asumir menos deudas? ¿Tal vez ir a un emocionante Sabbatical Radical para obtener una perspectiva? Como resultado, su solución podría estar a la vista. Uno de los principales contribuyentes a esta depresión, según el prolífico autor y orador Simon Sinek, es la predisposición a las redes sociales.

¿Te ves desplazándote con frecuencia por tu feed de Facebook? ¿Estás encantado cada vez que tu teléfono envía una notificación? Puedes culpar a tu cerebro. Investigaciones recientes revelan que un ciclo inducido por la dopamina es el culpable de su obsesión con las redes sociales. Con Internet al alcance de su mano desde prácticamente cualquier lugar y en cualquier momento, tiene la gratificación instantánea de su impulso natural de buscar placer. Como resultado, es más fácil formar un archivo adjunto a sitios como Twitter y participar en la compulsión de verificar nuestras noticias y notificaciones.

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Pero, ¿cuál es la correlación con la depresión? Investigadores de la Universidad de Pittsburgh informaron que los usuarios de medios sociales pesados ​​tienen 2,7 veces más probabilidades de experimentar depresión que aquellos que lo usan con moderación o no lo usan en absoluto. Cuando alimenta su mente con imágenes de personas que presentan versiones altamente idealizadas de sí mismas ante el mundo, a menudo experimenta sentimientos de envidia y la pretensión distorsionada de que no es feliz, atractivo o lo suficientemente exitoso. Ingrese en la depresión, que a menudo va de la mano de una menor autoestima, impulso y rendimiento, tres ingredientes clave para vivir una vida de alegría y éxito.

La buena noticia es que puede dejar su dependencia de las redes sociales y así terminar el ciclo de auto-sabotaje sin renunciar por completo. Hay cinco formas clave para que su mente abrace el hecho de desconectarse mientras se mueve hacia sus objetivos y su vida cotidiana:

1. Evalúa tu uso de redes sociales. Las redes sociales son generalmente una actividad sin sentido, y las actividades sin sentido tienen una forma graciosa de arrastrarse inconscientemente sobre ti. Algunas me gusta aquí y un par de actualizaciones de estado pueden sumarse rápidamente. Por lo tanto, dedique un día a hacer un seguimiento del tiempo que pasa en Facebook, Instagram, Twitter y Snapchat, etc. Si supera una hora en ese lapso, use el temporizador de cuenta regresiva de su teléfono para limitarse a usted mismo, dejando de lado tres o cuatro incrementos de 15 minutos por día.

2. Dejar de seguir personas y cuentas que no le sirven. Desde amigos de Facebook políticamente divisivos hasta modelos de acondicionamiento físico increíblemente tonificados, las personas a las que estás expuesto pueden tener efectos poderosos en tu bienestar emocional y mental. Si ciertas publicaciones en redes sociales provocan sentimientos desagradables de envidia o inadecuación, simplemente haga clic en dejar de seguir. Si crees que algunas publicaciones pueden ser potencialmente dañinas u ofensivas para otros, también existe la opción de denunciar a los autores.

3. Despídase de las aplicaciones telefónicas. Si verificas tu feed de Twitter o Facebook es una respuesta automática a la espera en línea en el supermercado, luego borra las aplicaciones de tu teléfono. Aún puede acceder a ellos en su computadora. Para aplicaciones solo para teléfonos inteligentes como Instagram y Snapchat, desactive las notificaciones para disminuir su archivo adjunto.

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4. Usa tu tiempo libre sabiamente. En lugar de recurrir a las redes sociales para distraerse, lea las noticias, juegue un juego de mejora del cerebro o tal vez aprenda un nuevo idioma. Hay cientos de aplicaciones refrescantes que expanden tu mente de una manera divertida. Mejor aún, ¿por qué no descargar un libro enriquecedor o comenzar a escuchar un podcast que cambia la vida? Te convertirás en una mejor versión de ti mismo todos los días sin cambiar nada.

5. Tómese tiempo con regularidad. Aunque desalentador, pasar un fin de semana sin medios sociales tiene innumerables beneficios. El miedo a perderse (FOMO) probablemente cese, permitiéndole disfrutar de su espacio actual. La vida está sucediendo frente a ti, pero si tu cara está en tu teléfono, te pierdes experiencias que te traen autenticidad. Durante este tiempo alejado, será importante tener en cuenta cuántas veces tiene ganas de saltar en línea, lo que obliga a la toma de conciencia. Para aquellos de ustedes cuyas carreras se entrelazan con las redes sociales, simplemente programen sus publicaciones con anticipación utilizando servicios como Hootsuite o Buffer.

Usando las técnicas anteriores, pronto se dará cuenta de que las mejores cosas de la vida ocurren detrás de las pantallas. Cuando encuentre libertad de las redes sociales, también encontrará el tiempo y la energía para crear la vida personal y profesional de sus sueños. Y enfrentémoslo: algunos de ustedes reaccionan a este consejo con una incapacidad autoactualizada para alejarse del teléfono. Acuerdo. Tal vez puedas tomar un valiente Sabbatical Radical y poner todas tus aventuras positivas a la vista de todos tus amigos y seres queridos. Es decir, si tiene tiempo o incluso está interesado en medio de toda la diversión que está teniendo.

Laura Berger, PCC y Glen Tibaldeo, PMP, CPA son autores y oradores populares en conferencias nacionales y para empresas de Fortune. Glen es Líder de Transformación de Negocios y guionista de Radical Sabbatical , y Laura es Coach Ejecutivo, ambos para Berdeo Group LLC. Dave Barry describe a su bestseller Radical Sabbatical como "el libro más divertido que he tenido en mis manos" y está disponible en Amazon, Kobo, Barnes and Noble y en otras grandes librerías.

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