Perdónate para dejar de procrastinar

Perdón Uno de nuestros trabajos de investigación que pronto aparecerá en la revista Personality and Individual Differences explica cómo la autoperdonancia puede reducir la postergación posterior. Estoy revisando este tema con esta breve publicación que presenta algunos de nuestros dibujos animados de Carpe Diem.

El perdón no es algo que hacemos por otras personas.
Lo hacemos por nosotros mismos para mejorar y seguir adelante.

Ya he escrito sobre esta investigación dos veces, pero estoy publicando nuevamente por dos razones. En primer lugar, nuestro trabajo finalmente se ha publicado, por lo que está disponible para lectores interesados ​​(consulte la referencia a continuación). En segundo lugar, con 160 publicaciones en mi blog, es probable que los nuevos lectores no hayan visto esta publicación. Creo que vale la pena pensar en eso.

Hoy, solo me voy a enfocar en los resultados. Puede ir a mi publicación anterior para leer los detalles del método y la teoría detrás de nuestras suposiciones. En resumen, estudiamos la procrastinación de los estudiantes en su preparación para dos exámenes consecutivos de mitad de período.

Los resultados de nuestro estudio indican que:

  1. Perdonarse a uno mismo por postergar una tarea dada se relaciona con menos postergaciones en una tarea similar en el futuro.
  2. Esta relación está mediada por un afecto negativo, de modo que el perdón propio reduce la procrastinación al reducir las emociones negativas.
  3. La presencia de esta relación depende de la medida en que el individuo procrastinó en la primera tarea. En nuestro estudio, solo en los niveles altos de procrastinación en el primer examen fue auto perdón negativamente relacionado con la procrastinación en el segundo examen.

Parece que la postergación puede necesitar hacernos sentir mal por nuestras elecciones, y que tenemos que perdonarnos a nosotros mismos por esta transgresión, reduciendo así las emociones negativas que tenemos en relación con la tarea, de modo que volveremos a intentarlo. Si no perdonamos, mantenemos una motivación de evitación y es más probable que pospongamos las cosas.

El perdón no es algo que hacemos por otras personas.
Lo hacemos por nosotros mismos para mejorar y seguir adelante.

Perdonarnos a nosotros mismos nos ayuda a "seguir adelante" eliminando la motivación de evasión asociada con las emociones negativas relacionadas con una tarea.

Pensamientos conclusivos . . .
Todavía estoy sorprendido por estos resultados. Creo que podríamos encontrar el efecto opuesto para algunas personas. Si se perdonan a sí mismos por postergar, sería solo parte de su estrategia de "perdón y olvídate" con "negocios como siempre" (es decir, la postergación) para estudiar para el próximo examen. Discutí esto como una estrategia que comúnmente utilizamos para reducir la disonancia cognitiva creada cuando posponemos las cosas.

Carpe Diem Cartoon (copyright Pychyl & Mason)

Esto también me recuerda a la investigación de Fuschia Sirois sobre contrafactuales. Los estudiantes que dijeron cosas como "bueno, podría haber sido peor" después de posponer los exámenes o tareas fueron menos propensos a aprender de la experiencia (pero se sintieron mejor acerca de la situación). Estas personas saben cómo encargarse de su experiencia emocional inmediata (reparación inmediata del estado de ánimo cuando "cedemos para sentirnos bien"), pero rara vez aprendemos algo nuevo. Ciertamente, no reconocen que algo salió mal o no sentirán culpa de esta manera, por lo que el perdón de sí mismo puede que ni siquiera sea necesario.

Carpe Diem Cartoon (copyright Pychyl & Mason)

Al final, tal vez se trata de ser un poco amable con nosotros mismos para que podamos concentrar nuestras energías en intentar de nuevo y no en golpearnos a nosotros mismos. Eso vale la pena pensarlo.

Referencia
Wohl, MJA, Pychyl, TA, y Bennett, SH (2010) Me perdono a mí mismo, ahora puedo estudiar: cómo perdonarse a sí mismo por postergar puede reducir la postergación futura. Personalidad y diferencias individuales (2010), doi: 10.1016 / j.paid.2010.01.029

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