¿Podrían las estaciones afectar tu estado de ánimo?

TUS MOODS Y LAS ESTACIONES

Existe una buena probabilidad de que conozca el trastorno afectivo estacional o SAD. Sin embargo, he resaltado los síntomas, las causas y el tratamiento de la Clínica Mayo.

CAUSAS:

El cambio en las estaciones puede influir en la melatonina y la serotonina de su cuerpo, sustancias naturales que desempeñan un papel en el momento y el estado de ánimo del sueño. Cuando se combinan, estos factores pueden llevar a SAD. Es un tipo de depresión que afecta principalmente a las personas durante los meses de otoño e invierno, pero también puede ocurrir en la primavera y el verano, aunque esto es menos común.

SÍNTOMAS:

Los síntomas específicos del desorden afectivo estacional pueden incluir:

Depresión : miseria, culpa, pérdida de autoestima, desesperanza, disminución del interés en las actividades, desesperación y apatía.
Ansiedad: tensión e incapacidad para tolerar el estrés.
Cambios de humor : estados de ánimo extremos y, en algunos, períodos de manía en primavera y verano.
Problemas del sueño : deseo de quedarse dormido y dificultad para mantenerse despierto o, a veces, sueño perturbado y despertarse temprano en la mañana.
Letargo: sensación de fatiga e incapacidad para llevar a cabo la rutina normal.
Comer en exceso: antojo de alimentos ricos en almidón y dulces que resultan en aumento de peso.

Se puede hacer un diagnóstico de depresión estacional después de dos casos consecutivos de depresión que ocurren y terminan al mismo tiempo cada año, y los síntomas disminuyen durante el resto del año.

PREDOMINIO:

En un año determinado, alrededor del 5 por ciento de la población de EE. UU. Experimenta depresión estacional.
Cuatro de cada cinco personas con depresión estacional son mujeres.
La edad principal de inicio de la depresión estacional es entre los 20 y 30 años de edad, sin embargo, los síntomas pueden aparecer antes.
Por lo general, cuanto más lejos se encuentre del ecuador, mayor será su riesgo de depresión estacional.

TRATAMIENTO:

La terapia de caja de luz es particularmente útil. Las cajas de luz imitan la luz exterior emitiendo una luz ultravioleta de amplio espectro. La receta más común es de 30 minutos de uso de la caja de luz al comienzo de cada mañana, con la caja de 12 a 24 pulgadas de distancia.
Muchas personas usan cajas de luz mientras se preparan para el día, leyendo el periódico o desayunando. Una vez más, iniciar la terapia con una caja de luz a principios de otoño puede ayudar a prevenir el desarrollo de SAD durante los meses de invierno.

La medicación también puede ser parte del tratamiento para SAD. Si ha tenido SAD en el pasado, comenzar a tomar medicamentos a principios del otoño antes de que los días sean significativamente más cortos puede prevenir los síntomas del SAD o, si aparecen los síntomas, puede reducir su duración y gravedad.

MEDIDAS PREVENTIVAS:

Algunas formas de prevención pueden ayudar a comenzar la terapia de luz a principios del otoño antes de la aparición de los síntomas, pasar menos tiempo con ipads y teléfonos, hacer más ejercicio, aumentar la cantidad de luz en el hogar, meditación y otras técnicas para controlar el estrés, pasar más tiempo afuera, y visitando climas que tienen más sol.

Hay algunos pasos de autocuidado que puede tomar durante todo el año que pueden ayudar a reducir su riesgo de SAD. Incluyen hacer ejercicio regularmente, mantener hábitos saludables de sueño y un ciclo de sueño / vigilia predecible, llevar una dieta saludable y limitar la cantidad de alimentos azucarados que consume.

COMENTARIOS PERSONALES:

Varias personas que conozco, incluidos los miembros de mi familia, han sido tratadas por depresión general durante años y luego descubrieron que sufrían un trastorno afectivo estacional que cambió el enfoque del tratamiento. Mi esperanza es que la información en este blog pueda ser útil.

Si sospecha que tiene TAE hable con su médico para que tenga ideas sobre las opciones de prevención y tratamiento. Incluso si SAD no siempre se puede prevenir, existen tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y hacer que los meses de invierno sean más fáciles de tomar.

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Fuentes

1. La Clínica Mayo

2. Darren Cotterell. "Patogenia y tratamiento del trastorno afectivo estacional". Progreso en neurología y psiquiatría, volumen 14, edición 5, versión de registro en línea: 7 de octubre de 2010

3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "Trastorno afectivo estacional". Médico de Am Fam. 2012; 86 (11): 1037-1041.

4. Dr. William Leasure, Psiquiatría y Psicología, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota

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Soy profesor emérito de la Universidad de Nebraska en Kearney, donde durante 30 años dicté clases sobre teorías de consejería, métodos de consejería, orientación grupal, práctica y psicodrama. Además de mi autobiografía y una memoria sobre vivir con un brazo titulado One Hand Clapping (2015), escribí Counseling and Drama: Psychodrama A 'Deux (2009), un libro de casos sobre cómo usar el psicodrama con asesoramiento personalizado. Fue traducido al mandarín y publicado en Taiwán en 2013. Agradezco cualquier comentario.

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