Por qué la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo no funcionan

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Fuente: Ivan Akira – Postales2CardsNewYearsResolution1915.jpg, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

Esta vez, cada año, millones de estadounidenses toman las resoluciones de Año Nuevo, pero ¿cuántos de nosotros los conservamos?

Algunos de nosotros nos preparamos para el fracaso al hacer demasiadas resoluciones en lugar de centrarnos en un cambio a la vez. Algunos deciden hacer ejercicio, unirse al gimnasio pero luego se relajan. Otros comienzan una nueva dieta pero vuelven a los viejos hábitos. Y ese es el problema de los hábitos.

Los hábitos son difíciles de romper porque son comportamientos condicionados. Los hacemos sin pensar

Pero podemos desarrollar un impulso positivo al vincular nuestros objetivos a un hábito o pasión actual. Uno de mis clientes se cepilla los dientes después de la cena para dejar de comer bocadillos por la noche. Otro ha reclutado a un amigo para que se una a ella en el gimnasio, combinando el ejercicio con la diversión y la amistad.

También puede usar la poderosa estrategia WOOP, desarrollada por Gabriele Oettingen y sus colegas (Oettingen, Pak y Schnetter, 2001) que implica: W- un deseo, O -un objetivo u objetivo, O -reconociendo un obstáculo, P- plan para lidiar con el obstáculo.

Esta estrategia ha ayudado a las personas a alcanzar sus metas en cuanto a dieta, ejercicio, mantenimiento de la salud, mejores relaciones y rendimiento académico.

Para practicar WOOP por usted mismo, elija un objetivo para trabajar y hágase estas preguntas:

¿Qué quiero?
¿Cómo sería la vida si lograra mi objetivo? ¿Cómo me sentiría?
¿Qué me ha estado frenando?
¿Cuál es un paso que puedo dar para superar este obstáculo?

WOOP te da una visión clara de lo que quieres y cómo sería la vida cuando lo logras, fortaleciendo tu motivación. El siguiente paso es desarrollar estrategias efectivas: centrarse en lo que le ha estado bloqueando y elaborar un plan para enfrentarlo (http://woopmylife.org/woop-1, vea Feldman y Dreher, 2012; Snyder, 1994).

Por poner un ejemplo, si quisiera comenzar una dieta más saludable, podría:

  • ( W ish) Indique su objetivo o intención.
  • ( O bjetivo) Visualízate logrando tu objetivo y sintiendo el resultado
  • ( O bstacle) Reconoce lo que te ha estado bloqueando: ¿es un bocadillo sin sentido? comer emocional?
  • ( P lan) Para comer bocadillos sin sentido, deshazte de dulces o comida chatarra en la casa y llena tu cocina con las frutas y vegetales saludables que disfrutas. Si se trata de comer emocionalmente, sustituya un comportamiento saludable: tal vez un ejercicio de atención plena para cuando se sienta ansioso o inquieto.

Para pasar de las resoluciones a la realidad, las buenas intenciones y el poder de voluntad no son suficientes. Las estrategias efectivas marcan la diferencia entre desear y alcanzar tus objetivos.

Referencias

Feldman, DB y Dreher, DE (2012). ¿Se puede cambiar la esperanza en 90 minutos? Probar la eficacia de una intervención de persecución de metas de sesión única para estudiantes universitarios. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., y Schnetter, K. (2001). Autorregulación del establecimiento de objetivos: Convertir las fantasías libres sobre el futuro en metas vinculantes. Revista de Personalidad y Psicología Social, 80 , 736-753. Para obtener más información acerca de WOOP, consulte http://woopmylife.org/woop-1

Snyder, CR (1994). La psicología de la esperanza . (1994). Nueva York, NY: Simon & Schuster.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/ y www.dianedreher.com

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